第5章總結
為情緒和行為改變設定目標有助于你明確改善的目的，跟蹤進度。
改變具有兩面性祈搜，人們通常會懷著復雜的心情對待它。時刻牢記你選擇改變的原因士八，不斷向目標努力容燕。
調(diào)動生活中一切可以幫助你達成目標的資源，比如:關心支持你的人們個人特質(zhì)曹铃、過往經(jīng)歷、價值觀捧杉、對新知識的求知欲等陕见。
留意你在工作表5.4中列出的每一份前期改善成果秘血。進步會逐漸積少成多，最終形成積極的轉(zhuǎn)變评甜。
第6章總結
思維檔案提供了一系列改善情緒和人際關系的方法灰粮。
思維檔案的前三列體現(xiàn)了伴隨情緒出現(xiàn)的情境、生理表現(xiàn)和思維忍坷。
思維檔案能幫助你建立全新的思維方式粘舟，改善現(xiàn)狀。
當你學會了一項新的技能后佩研，可以通過思維檔案來進行練習柑肴，直到完全掌握這個可靠的方法
第7章總結
自動化思維指的是那些在你腦海中自動冒出來的思維，每時每刻你都可能在產(chǎn)生自動化思維旬薯。
當我們產(chǎn)生強烈的情緒時晰骑，自動化思維可以提供線索，幫助我們更好地理解自己的情緒反應绊序。
自動化思維可能是文字性的硕舆，圖像性的，也可能是某些回憶骤公。
