除了提高專注力平斩，其他工作技巧也需同時(shí)實(shí)施亚享。
■在提高工作效率上下功夫。
■日本人的勞動(dòng)生產(chǎn)率還有很大的提升空間绘面。
■提高工作效率之后欺税，人就可以從長時(shí)間勞動(dòng)中解放出來糜芳。
主動(dòng)性娛樂——快樂、享受人生——體驗(yàn)魄衅、自我投資——成長峭竣，這些是人生的三種意義，也代表了三種層次晃虫。我認(rèn)為再更高的層次應(yīng)該是利他——“奉獻(xiàn)”皆撩。
因?yàn)椤爸鲃?dòng)性娛樂”可以讓我們成長，所以它也不失為一種“自我投資”哲银。只要開動(dòng)腦筋想辦法扛吞，我們就可以在“玩耍”和“娛樂”中實(shí)現(xiàn)自我成長荆责。這也是我在本書中要介紹的“自我投資術(shù)”滥比。
自由時(shí)間不要再投入工作了。
■娛樂可以分為“被動(dòng)性娛樂”和“主動(dòng)性娛樂”兩種做院。
■自由時(shí)間要用于提高自己的工作能力和技巧盲泛。
■自我投資可以幫我們實(shí)現(xiàn)“自我成長的上升循環(huán)”。
晚上的睡眠周期和白天的專注力周期键耕，其實(shí)都是90 分鐘一周期輪換的寺滚。
好巧，最近看的《睡眠革命》一書中講睡眠的幾個(gè)階段屈雄，也有提到這部分內(nèi)容村视。建議我們以90分鐘為一個(gè)周期，按照這個(gè)周期進(jìn)行睡眠酒奶，而非時(shí)間越長越好蚁孔。讀書要學(xué)會鏈接，讀的越多你會發(fā)現(xiàn)鏈接越多惋嚎，這是一個(gè)很美妙的感覺
人體內(nèi)還有一種周期性規(guī)律杠氢，叫作“亞晝夜節(jié)律”，英語是“ultradian rhythm”瘸彤。亞晝夜節(jié)律以90分鐘為周期修然。通過研究人類的腦電波，學(xué)者發(fā)現(xiàn)质况，人的清醒度會以90分鐘為周期發(fā)生變化愕宋。說得具體一點(diǎn)，人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會交替來到结榄，形成一個(gè)循環(huán)中贝。
我們的睡眠分為快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠兩種類型。這兩種睡眠模式也是以90分鐘為周期反復(fù)循環(huán)臼朗，中間會有5～20分鐘的間隔邻寿。
快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠一個(gè)晚上循環(huán)3～5回蝎土，才算得上質(zhì)量比較高的睡眠。
雜念不僅影響我們的專注力绣否，還會打斷我們現(xiàn)在的工作誊涯。也許只是閃現(xiàn)1秒鐘的雜念，卻要浪費(fèi)我們15分鐘重新集中注意力蒜撮。
把心里惦記的事情全都寫出來
當(dāng)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)暴构，人對未完成的課題記憶比較深刻。但目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后段磨，人對已經(jīng)完成的課題取逾，記憶就沒那么深刻了∑恢В”人們將這種現(xiàn)象稱為“蔡戈尼克效應(yīng)”砾隅。
把“未完成的課題”變成“已完成的課題”，我們頭腦的緊張狀態(tài)就會解除债蜜，這個(gè)雜念也就隨之消失了晴埂。
想要有專注的狀態(tài)工作，雜念此起彼伏是工作中最常見的情況策幼，消除雜念很簡單邑时，寫到紙上，未完成狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)橐淹瓿蔂顟B(tài)特姐，快速做決定，不消耗我們的時(shí)間和精力黍氮。
每當(dāng)任務(wù)比較重的時(shí)候唐含，我總是會糾結(jié)一些非常無關(guān)緊要的事情，揮之不去沫浆，讓我很苦惱捷枯。之前覺得是強(qiáng)迫癥，也有可能是大腦太疲憊了专执，需要休息休息淮捆。
產(chǎn)生雜念把它寫下來，如果還是不消失本股，則想辦法提高血清素水平攀痊，太陽下走走，吃點(diǎn)東西咀嚼拄显，減少工作苟径，加強(qiáng)睡眠
即使把頭腦中的雜念寫在紙上，它們也不會消失躬审。同一個(gè)想法會反復(fù)在頭腦中出現(xiàn)棘街，無論如何也揮之不去蟆盐。有這種情況的朋友，需要引起注意了遭殉。因?yàn)殡s念難以除去石挂，正是大腦的前額皮質(zhì)疲憊的證據(jù)。
前額皮質(zhì)與“思考的連續(xù)”“思考的轉(zhuǎn)換”存在深刻聯(lián)系的事實(shí)险污，已經(jīng)在幾十年前就得到了證明痹愚。
抑郁癥就是想法不斷的復(fù)現(xiàn)，不能好好的解決問題罗心，從而產(chǎn)生的焦慮情緒里伯。
辦公室嘈雜或者工作壓力大，心煩時(shí)渤闷，我會拿上電腦去樓下的咖啡廳呆半天疾瓮，雖然說也有聲音干擾，但是沒人打擾飒箭，沒人打斷狼电，進(jìn)入環(huán)境立刻就會感覺很放松。
也是對于專注力調(diào)控的一種辦法
這就是“罐頭工作術(shù)”弦蹂，就好比把自己關(guān)在罐頭瓶里肩碟，隔絕了外界的干擾，可以一心一意地埋頭工作凸椿。而“罐頭瓶”就是“專注空間”削祈，找到適合自己的“專注空間”，就可以在其中高效率地工作脑漫。
養(yǎng)成在“專注空間”高效率工作的習(xí)慣后髓抑，頭腦就會記住這個(gè)“專注空間
確實(shí)，上班族每天坐在公司的辦公桌前工作优幸，不可能擅自離開公司吨拍。工作的時(shí)候，一會兒上司過來檢查一下网杆，一會兒部下問個(gè)問題羹饰，一會兒客戶又打來電話，思路隨時(shí)可能被打斷碳却，怎么可能逃離這種環(huán)境嘛队秩。所以，有些人認(rèn)為上班族是不可能采取夕鶴工作術(shù)的追城。
雜念排除：1刹碾、把它寫紙上。2座柱、找一個(gè)不被打擾且讓你感到舒適的環(huán)境迷帜。3物舒、不被手機(jī)干擾，高度專注戏锹」诳瑁”
人在緊急情況下，腦內(nèi)會分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)锦针。去甲腎上腺素可以使人注意力高度集中荠察，并能提升學(xué)習(xí)能力，使頭腦變得清醒奈搜。由此悉盆，大腦就能發(fā)揮出最高機(jī)能。
1. 提前起床馋吗，充分利用黃金時(shí)間安排專注力高的事項(xiàng)
2. 上班前30分鐘最重要
3. To-do list焕盟，專注度高的標(biāo)星，上午黃金時(shí)間完成
4. 超級起床術(shù)：洗溫水澡宏粤，陽光照射脚翘，起床后靜躺1-5分鐘，散步15-20分鐘绍哎，細(xì)嚼慢咽吃早餐
5. 千萬不要做：看電視来农，瀏覽網(wǎng)頁和微信
早上起床后的2～3個(gè)小時(shí)，被稱為大腦的黃金時(shí)間
崇堰，早上上班后最初的30分鐘沃于，您打算做什么？
當(dāng)然是把一天中最重要的工作放在這個(gè)時(shí)間段來做海诲。
早上起床后大腦還是昏昏沉沉的揽涮，這就說明身體和大腦還處于副交感神經(jīng)的控制之下。
? ? ? 這個(gè)問題從醫(yī)學(xué)的角度是可以解釋的饿肺。早上起床后沖個(gè)澡能讓控制我們身體的“夜晚神經(jīng)”（放松神經(jīng)）——副交感神經(jīng)退居次要位置，把主導(dǎo)權(quán)交給“白天神經(jīng)”（活動(dòng)神經(jīng)）——交感神經(jīng)盾似。
? ? ? 早上沖個(gè)溫水淋浴敬辣，就可以提高體溫，加快心跳和呼吸速度零院，增進(jìn)血液循環(huán)溉跃。只需5分鐘的溫水淋浴，就可以輕松切換副交感神經(jīng)與交感神經(jīng)的地位告抄。
? ? ? 投資5分鐘撰茎，換回36倍的高質(zhì)量工作時(shí)間。
“起床沖個(gè)澡”和“開著窗簾睡覺”打洼，這兩個(gè)習(xí)慣組合起來龄糊，就讓我由一個(gè)“夜晚活躍型”的人完全轉(zhuǎn)變成了“早晨活躍型”的人逆粹。
為什么敞開窗簾睡覺，早上醒來的時(shí)候就會很清醒炫惩？
為什么敞開窗簾睡覺僻弹，早上醒來的時(shí)候就會很清醒？
因?yàn)樵绯康年柟鉃⒃谖覀兩砩纤拢梢源龠M(jìn)我們腦內(nèi)一種名叫血清素的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌蹋绽。
血清素，是一種控制我們睡眠和清醒的神經(jīng)遞質(zhì)筋蓖。早上太陽升起來卸耘，當(dāng)溫暖的陽光進(jìn)入我們視網(wǎng)膜的時(shí)候，就會把這個(gè)刺激傳導(dǎo)到位于腦干的“縫線核”粘咖。然后大腦開始合成血清素蚣抗。
人體血清素分泌不足的話，心情就變得很郁悶涂炎。早晨醒來忠聚，如果感覺“今天什么也不想干”“不想鉆出被窩”“就想這樣一直躺著”，那很有可能就是體內(nèi)血清素分泌不足唱捣，或者血清素神經(jīng)的機(jī)能比較弱两蟀。
當(dāng)我們早上剛醒來的時(shí)候，腦內(nèi)的血清素濃度接近于零震缭。所以赂毯，早上醒來時(shí)“感覺渾身沒勁”“不想起床”“還想再躺一會兒”，也是自然的反應(yīng)拣宰，因?yàn)槟X內(nèi)幾乎沒有血清素党涕。
為了讓黃金時(shí)間維持更長的時(shí)間，早晨我不接收多余的信息巡社，姑且先關(guān)閉自己的所有“接收天線”膛堤，與外界隔絕，專心工作晌该。首先要找出最需要專注力的那項(xiàng)工作肥荔，把早晨和上午的時(shí)間都分配給它，爭取一鼓作氣朝群，勢如破竹地把它完成燕耿。從明天起，您也可以嘗試著早起2個(gè)小時(shí)姜胖，并把這2個(gè)小時(shí)用于自我投資誉帅。每天2個(gè)小時(shí)，每周5天就是10個(gè)小時(shí)，每月就是40個(gè)小時(shí)蚜锨，您算一下1年多少個(gè)小時(shí)档插？起碼能多出480個(gè)小時(shí)的自我投資時(shí)間。
