【人與人之間最大的差異，來自于意志力】意志力與大腦和身體緊密相關系忙，可以訓練提高
0-【楔子】
一段時間的努力诵盼，取得了一定的成績惠豺，或者實現(xiàn)之前可望不可及的目標银还，人的思想上有想要放松的沖動，內(nèi)心有一個聲音告訴自己洁墙，勞逸結(jié)合蛹疯，繃緊的神經(jīng)該松弛一下了！結(jié)果很有可能會樂極生悲热监！
生活和工作中捺弦，還有很多與專注力、意志力等自控力相關的現(xiàn)象孝扛，怎么解讀列吼，有如何解鎖并提高呢？
晨讀凱利 麥格尼格爾博士的【自控力】苦始，被譽為斯坦福大學最受歡迎的心理學課程寞钥，為我們解鎖了什么是意志力，哪些因素會削弱意志力陌选，如何提高意志力理郑。
1-【什么意志力】三分天下，兩虎相爭咨油，一個指標
意志力并非單純的主觀態(tài)度您炉，實際上是由大腦前額葉三個區(qū)域的能力構成，是自控系統(tǒng)對沖動系統(tǒng)的比拼役电，可以用【心率變異度】反映意志力的強弱赚爵。總而言之法瑟，意志力與大腦和身體都密切相關冀膝。
<三分天下>
通過心理學上著名的病人蓋奇，以及一系列的實驗瓢谢，得出大腦前額葉大致分為三個區(qū)域：
【左邊】讓我們迎難而上畸写，稱之為《我要做》的意志力；
【右邊】專門讓我們克制沖動氓扛，稱之為《我不做》的意志力枯芬；
【中間靠下方的區(qū)域】專門讓我們記住長遠的目標和夢想墓臭，，這個區(qū)域越活越净嘀，我們采取行動和拒絕誘惑的能力就越強没宾，稱之為《我想要》的意志力。
幾十萬年的自然演化過程中淫痰，靈長類動物的大腦容量增加了一倍最楷，主要增加的就是前額葉。人類大腦前額葉占大腦皮層的30%待错，黑猩猩是20%籽孙，猴子只有10%。
<兩虎相爭>
【大腦的自控系統(tǒng)】火俄，我要做犯建，我不做和我想要，構成了人類大腦的自控系統(tǒng)瓜客；
【大腦的沖動系統(tǒng)】适瓦，與自控系統(tǒng)對應的就是沖動系統(tǒng)，讓我們變得沖動谱仪，出于各種本能來行動玻熙，怎么舒服怎么來。
這樣一來疯攒，我們大腦中就有兩個自我：一個是受沖動系統(tǒng)控制的自我嗦随，座右銘是及時行樂；一個是受自控系統(tǒng)控制的自我卸例，特點是深謀遠慮称杨。
所以，沖動系統(tǒng)占據(jù)上風筷转，就會《今朝有酒今朝醉》姑原，反之，則會有《乘風破浪會有時呜舒，直掛云帆濟滄憾а矗》的豪情。
這一點袭蝗，與弗洛伊德的《本我》《自我》《超我》的理論唤殴，還是《象與騎象人》中的解釋，都是相同的到腥！
<一個指標>
無論是前額葉的三分天下朵逝，還是沖動系統(tǒng)和自控系統(tǒng)的兩虎相爭，說的都是意志力的大腦基礎乡范，但意志力還與身體相關配名，具體說就是【心率變異度】有關啤咽。
想像一下，我們被扔到了老虎窩里面渠脉，首先宇整，大腦的警報系統(tǒng)會立即拉響，一方面向身體發(fā)送危險信號芋膘，讓我們呼吸急促鳞青，心跳加快，隨手戰(zhàn)斗或逃跑为朋；另一方面警報系統(tǒng)會在大腦里面產(chǎn)生復雜的化學反應臂拓，阻止專門思前想后的前額葉發(fā)揮作用，因為這個時候如果有任何的遲疑潜腻，都可能落入虎口埃儿。
面臨外部威脅是這樣，那內(nèi)部的沖突呢融涣，比如想吃美食的即時欲望與想要保持身材的長遠目標，該怎么辦呢精钮？
處理機制如下：大腦的自控系統(tǒng)發(fā)揮作用威鹿，會讓我們從長計議，于是深吸一口氣轨香，減緩心跳忽你，平復沖動，身體進入平靜狀態(tài)臂容，終于抵制住了美食誘惑科雳，自控力勝出。
這樣的身心反應脓杉，概括起來就是：大腦加油門糟秘，身體踩剎車！三思而后行球散！
在這個過程中尿赚，心率前后會發(fā)生差異，前后差異值就是心率變異度蕉堰。心率變異度越高凌净，意志力越強；反之屋讶，則越弱冰寻。
自控力高的人，心率變異度越高皿渗。也就是面臨威脅或刺激的情況下斩芭，自控力高的人没卸，能很快回復平靜，大腦慢慢正能量秒旋。
2-【哪些因素會削弱意志力】
第一约计，大腦和身體疲勞或受到傷害。神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)迁筛，每次使用意志力后煤蚌，大腦的自控系統(tǒng)活躍度就會下降，比如人們忙碌一天后细卧，夜晚就會容易放縱尉桩；在某一方面高度自控的人，在其他方面可能就會放松自己贪庙；想要各方面都完美自控的人蜘犁，也最容易失控。
第二止邮，自我感覺良好这橙，造成的失控。自己取得了成績导披，實現(xiàn)目標后屈扎，也就當自我感覺良好的時候，會讓你產(chǎn)生放松甚至放縱一下也無所謂的心理撩匕，所謂的得意忘形吧鹰晨。這稱之為《道德許可》造成的失控，更可拍的是假設自己做了好事止毕，或者想象未來會做好事模蜡，都會讓我們掉進道德許可的坑里。
第三扁凛，自我感覺糟糕忍疾，也會造成失控。比如想到人有旦夕禍福令漂，對未來充滿恐懼和虛無膝昆，會促使我們?nèi)フ胰魏文茏屪约焊械桨踩陀辛α康臇|西；比如為自己失控感到內(nèi)疚叠必，破罐子破摔荚孵，怎么舒服怎么來，因為大腦不僅想讓我們身體安全纬朝，也會想要我們的心情舒暢收叶。【表面上看，是自我感覺糟糕容易讓人失控共苛，實際上是大腦為我們的身心安全操碎了心】
第四判没，受到外部環(huán)境/群體的影響蜓萄。心理學中有一個《鏡像神經(jīng)元》理論，像鏡子一樣反映別人的動作和情緒澄峰，讓我們不自覺得模仿別人的言行舉止嫉沽。
3-【如何提高意志力】
第一，強身健體俏竞。睡眠绸硕、冥想、運動和呼吸訓練魂毁，都是不錯的方法玻佩。
睡眠，是讓前額葉得到休息席楚，從而恢復意志力咬崔；冥想，能讓更多的血液流進前額葉烦秩，從而鍛煉前額葉垮斯；都是讓大腦前額葉恢復或提高的辦法。
運動和呼吸訓練闻镶，則是通過提高《心率變異度》來增強意志力甚脉。比如每次呼吸用10-15秒鐘的時間，每天練習20分鐘铆农，能夠提高心率變異度，減少沖動狡耻。
第二墩剖，激活自控自我。任何事情夷狰，不要貼上【好與壞】【份內(nèi)與分外】【該做與不該做】的標簽岭皂，而是做份內(nèi)的事情，本來就該如此沼头。
比如我剛剛發(fā)動全身力氣去跑步爷绘，回來覺得自己真了不起，于是給自己一個獎勵：吃一個雞腿进倍。說明我們內(nèi)心深處認為土至，真正的自己是不想跑步的，現(xiàn)在居然跑了猾昆，當然應該犒勞一下自己陶因。反之，就是激活自我垂蜗，就是在做自己楷扬，本來就該跑解幽。
第三，自我原諒烘苹，接納沖動的自我躲株。沖動自我與自控自我，都是自己镣衡，發(fā)自內(nèi)心接納霜定，活在當下，繼續(xù)前行捆探，也是一種力量然爆。
第四，駕馭自我黍图。去標簽化喚醒自控自我曾雕，通過自我原諒接納沖動自我，就一定能低于誘惑嗎助被？所以剖张，需要駕馭自我的訓練。
訓練如下：當沖動來的時候揩环，思維上搔弄，不要去控制它，花至少一分鐘的時間去感受它丰滑、觀察它顾犹，看自己的身體和情緒有哪些變化；然后褒墨，在行為上炫刷，不要按沖動去做事，而是按照自己的目標做事郁妈。
第五浑玛，結(jié)交志同道合的朋友。前面四種方法噩咪，是從自身角度提高意志力顾彰；但是人畢竟是社會性動物，發(fā)揮大腦的鏡像神經(jīng)元的作用胃碾，找到志同道合的朋友涨享，或是身邊的榜樣，通過言行舉止的模仿书在，能夠強化提高意志力灰伟。
4-【小結(jié)感言】
人與人之間最大的差別，不在于智力，而在于意志力栏账。意志力帖族，比智商更有助于拿到高分；比同理心更有助于維持婚姻幸福挡爵。
意志力再好竖般，首先要確保走在正確的方向上。對外部世界保持好奇心茶鹃，對自我更要保持好奇心涣雕。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物闭翩，才是自我控制的基石挣郭。
找到擅長領域，發(fā)揮意志力的作用疗韵，專注其中兑障，一定能有所成就！
