《幸福的要素》
泰勒·本·沙哈爾
24個筆記
? 2 身體幸福
>> 2 身體幸福
>> 有時候斑粱，你的喜悅是你微笑的來源；
有時候支鸡，你的微笑也可以成為你喜悅的來源剧蚣。
>> 身心合一
>> 要讓身體幸福，第一步要做的就是認(rèn)識到身心之間存在很強的關(guān)聯(lián)吗货。
>> 起頭朋魔，擺動手臂，大步行走卿操。這樣行走是自信、樂觀的外在表現(xiàn)孙援。
>> 關(guān)于壓力的觀念
>> 壓力是我們的身體在受到威脅時所做出的反應(yīng)害淤，無論是實在的威脅，還是預(yù)感到的威脅
>> 壓力不是問題拓售，相反窥摄，它會觸發(fā)你身體的反脆弱系統(tǒng)。
>> 中期的恢復(fù)
>> 如果你醒來時感到昏昏欲睡础淤，那是因為你正處于睡眠周期的中間階段崭放，用冷水洗臉或者快走幾步能讓血液流通。你會立刻感到神清氣爽鸽凶、精神抖擻币砂。
>> 長期的恢復(fù)
>> 如果得不到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，你的快樂和活力水平就會下降玻侥。反之决摧，從工作中抽出足夠時間休息的人，總體上會更有效率，更富創(chuàng)造力掌桩”咚“recreation”（消遣）和“creation”（創(chuàng)造）之間有詞源學(xué)上的聯(lián)系，這并非巧合波岛，我們消遣時正是我們創(chuàng)造的最佳時刻茅坛。
>> 在你的個人生活和工作中，過度害怕失去最終必然會導(dǎo)致自我崩潰则拷。
>> 我們平均每90分鐘就需要暫停一下來恢復(fù)贡蓖，每周至少需要休息一天，一年至少要花幾周的時間來度假
>> 一次只做一件事
>> 為了減少壓力隔躲，你要避免同時處理多項任務(wù)摩梧，盡可能地投入做一件事。
>> 一次只做一件事可以放松你的身體宣旱，集中你的注意力仅父，并給你繼續(xù)向前的力量。
>> 我把這種一次只做一件事的體驗稱為“理智的世外桃源”浑吟，因為它在這個瘋狂忙碌笙纤、多任務(wù)、多維的世界中給我們提供了一些理智的恢復(fù)期组力。
>> 鍛煉
>> 承受壓力的時候正是最好的鍛煉時機省容。運動是從心理壓力中恢復(fù)的最有效的方法之一，它對應(yīng)對焦慮非常有效燎字。
>> 當(dāng)我們無法滿足身體對氧氣腥椒、維生素、睡眠或鍛煉的需求時候衍，我們就要付出高昂的代價笼蛛。因為身心是一體的，身體上的問題必然導(dǎo)致心理上的問題蛉鹿。
>> 如果我們不鍛煉滨砍，我們就違背了人的天性，我們的幸秆欤基本水平就會降低惋戏，這就是為什么不鍛煉等于服用鎮(zhèn)靜藥。
>> 堅持是關(guān)鍵
>> 身體幸福
完成SPIRE自測的3個步驟——給現(xiàn)狀評分响逢、描述問題、解決問題棕孙。本次的主題是身體幸福龄句。請思考以下問題：
你經(jīng)常進(jìn)行體育活動嗎？
你照顧好你的身體了嗎分歇？
你花時間休息和恢復(fù)了嗎傀蓉？
你如何應(yīng)對壓力职抡？
