前段時間有些迷茫有些焦躁各谚，出差在外不便健身，于是就想著嘗試一下冥想到千，試著跟內(nèi)在自己交流昌渤，至少讓自己的心靜下來。
曾經(jīng)去學過瑜伽憔四，由老師帶著冥想膀息，也曾試過APP練習，但效果都差強人意了赵。這次就決定按照書本上的教學來一次系統(tǒng)的練習潜支。這次選用的書是《只要會呼吸，就能做冥想》柿汛，作者是托尼·布萊克冗酿。
按照書中所說：
本書向讀者提供了一種可以親自實踐的經(jīng)歷之旅络断，讓讀者能夠踐行冥想裁替，同時向讀者展示了一種精神訓練體系，以便讀者能過上一種更為清醒的貌笨、充滿寧靜的生活弱判。這種體系主要著眼于以下三個基本目標：1.每日練習；2.了解并解決阻力的問題锥惋；3.重新設(shè)計“思想瀑布”
書中提供了100天的系統(tǒng)練習昌腰，每10天為一個階段，循序漸進膀跌。從8月15日到8月24遭商，剛好結(jié)束了第一個十天的練習，特此記錄捅伤。
練習方法
練習頻次：每日兩次株婴，早晚各一次
目標時間：每次5-20分鐘
練習姿勢：舒適但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣
練習主題：打坐和念經(jīng)（這一階段主要是嘗試不同的冥想方法困介，習慣冥想，找到對自己來說最適合的冥想方式蘸际。）
練習內(nèi)容：
1）第一天和第二天：默數(shù)呼吸次數(shù)座哩，吸氣時數(shù)“一”，呼氣數(shù)“二”粮彤，數(shù)到再重新回到一根穷。在數(shù)數(shù)期間，如果思想游離导坟，不要憂慮煩惱屿良，拉回思想，回到一從頭開始數(shù)就好惫周。
2）第三天至第五天：加入經(jīng)文“平靜”尘惧。吸氣數(shù)“一”，呼氣時想“平靜”递递，從一數(shù)到十喷橙，思想游離時從一重新開始數(shù)。
3）第六天：不要在意數(shù)數(shù)登舞，而是將注意力集中在“平靜”這句經(jīng)文上贰逾，用心去體會傾聽思想深處的安寧，感受整個人越來越平靜菠秒。
4）第七天：加長經(jīng)文疙剑。吸氣時想“平靜和安寧”，呼氣時想“肉體和精神”践叠，傾聽思想深處的安寧言缤。
5）第八天：吸氣時想“平靜”，呼氣時想“安寧”酵熙。感受平靜轧简，釋放負面情緒。
6）第九天：吸氣想“我的身體充滿了光亮”匾二，呼氣想“我感覺自己很平靜”哮独；吸氣想“我的精神充滿了快樂”，呼氣想“我感覺到了我很快樂”察藐。將黑暗的感覺驅(qū)逐出去皮璧，有意識地安排自己想要的一天。
7）第十天：吸氣想“我的全身充滿寧靜感”分飞，呼氣想“我的思想非常平靜”悴务；吸氣想“寧靜感已將我包圍”，呼氣想“我現(xiàn)在達到了心神穩(wěn)定”。同時數(shù)自己的呼吸次數(shù)讯檐，能數(shù)多少數(shù)多少羡疗，分神之后，從一重新開始别洪。
心得體會
十天叨恨，二十次冥想練習。
在第一次做冥想練習時挖垛，驚訝地發(fā)現(xiàn)痒钝，自己的思想居然可以那么吵鬧。念頭一個接著一個呼嘯而過痢毒，一刻不得安寧送矩。而且，越是抗爭哪替，思想吵鬧得越厲害栋荸。而且冥想姿勢怎么都不對，怎么都覺得別扭夷家。在第二次的練習中蒸其，嘗試順其自然，就讓思緒一個個流淌過去库快，并嘗試集中注意力在數(shù)呼吸上摸袁，漸漸思想也就安靜下來了，也不覺得姿勢別扭了义屏。只是在后半段冥想時候靠汁，突如其來的心慌恐懼以及煩躁。
這種不安的情緒闽铐，一直持續(xù)到了第三天的晚間冥想練習蝶怔。想是外在肉體和外在思緒統(tǒng)治自己太久，忽然發(fā)現(xiàn)我想要聯(lián)結(jié)內(nèi)在精神兄墅，所以用負面情緒來阻攔自己吧踢星。當這些負面情緒顯現(xiàn)出來，猛然發(fā)現(xiàn)隙咸，自己的這些恐懼不安的源頭甚至可以追溯到童年時期沐悦，并且自己應對這些情緒的方式也停留在小時候，用的是本能五督。
第四天之后藏否，無由來的恐懼不安和煩躁都消失了，想是在前面幾天得到了釋放充包。也能明顯感受到注意力飄遠以及拉回來的過程副签。然而新的問題顯現(xiàn)，可能太平靜舒適，在冥想的后半段淆储，總會覺得自己睡著了冠场，對的，就是坐著也能睡著的那種遏考。目前這個問題是沒能夠解決慈鸠，希望在后續(xù)練習中能夠找到解決方案。
第七天第九天和第十天的經(jīng)文灌具，略長，尤其是第九和第十天譬巫，經(jīng)常思緒飄一下咖楣，就要很賣力才能憶起要想什么，可能這種方式不大適合我吧芦昔∮栈撸可能還是第三天和第八天那樣的短經(jīng)文更適合我。
練習的最后兩天咕缎，工作壓力較大珠十，偶爾會帶著一顆驚惶的心開始冥想，幾次呼吸之后凭豪，居然也就平靜了下來焙蹭，壓力似有緩解，從想著想著會心慌到想著想著就平靜下來嫂伞，這該是小小的一個進步吧孔厉。甚好。
Tips：思緒飄就讓它飄帖努，不要著急撰豺，再抓回來就好。要懷著相信開放的態(tài)度去冥想拼余，將自己交出去污桦。不要懷疑，不要想太多匙监，放手去做去嘗試就好凡橱！
