我們要明確肥胖是沒(méi)有固定定義的， 可能看起來(lái)消瘦鹰祸，但實(shí)際上內(nèi)臟脂肪堆積甫窟；而看起來(lái)肥胖的人可能只是單純水腫，而不是大腹便便蛙婴。但可以確定的是粗井，肥胖的人身體的脂肪含量都很高，俗稱(chēng)“體脂率”街图。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例浇衬，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少餐济。
所以径玖，按照體重去確定是否肥胖是最愚蠢的想法，審美的不同可以允許每個(gè)人塑造不同的體形颤介，或健壯梳星、或苗條、或微胖滚朵，但控制體脂率才是我們減肥的關(guān)鍵冤灾。總而言之辕近，我希望奔走在減肥路上的人要清楚韵吨，肥胖主要看體脂率，體重則不是特別重要移宅，有特殊癖好的可以另算归粉。
那是什么導(dǎo)致我們總是在“莫名其妙”中變胖呢？我們這里不討論那么深層次漏峰，只講講我們自身的飲食和運(yùn)動(dòng)因素糠悼。
01卡路里攝取過(guò)多
（卡路里，簡(jiǎn)稱(chēng)卡浅乔，其定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量倔喂。）
曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這么一句話铝条，“明天的事就不要放在今天做，既然緊張是明天的事席噩，為什么我要現(xiàn)在就做班缰？”，其實(shí)放在熱量攝取方面也是一樣悼枢，我們總是在揮霍著明天的食物埠忘，一心總想著多吃幾口沒(méi)事，明天少吃點(diǎn)馒索，孰不知在這糾結(jié)的過(guò)程中莹妒，自身已經(jīng)陷入死循環(huán)，你會(huì)放棄自己健康的飲食習(xí)慣双揪，進(jìn)而養(yǎng)成暴飲暴食的陋習(xí)动羽。
所以，于自身而言渔期，作為一個(gè)成年人运吓，我們應(yīng)該知道自身一天的熱量所需，再了解食物的大致熱量范圍疯趟，找好食物搭配拘哨。我們不是健美運(yùn)動(dòng)員，所以不需要做的那么精細(xì)信峻，只要大致即可倦青。
但飲食搭配并意味著無(wú)欲無(wú)求，“欲望瘋了盹舞，那你也瘋了”产镐，偶爾我們也需要為我們的胃口開(kāi)導(dǎo)，適當(dāng)放縱自己踢步。
02飲食習(xí)慣不好
大家可能覺(jué)得這不是廢話嘛癣亚，但實(shí)際上大家都知道的道理，幾個(gè)人能夠做到获印？
我們?cè)谙硎芾苯穾Ыo我們的快感的同時(shí)述雾，有誰(shuí)想過(guò)這會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響腸胃兼丰；又有誰(shuí)知道雞腿是香玻孟，但雞腿包裹的那層皮需要我們跑幾公里才能消耗掉，而耗費(fèi)的僅僅是我們一分鐘的時(shí)間鳍征，把這層皮去掉而已黍翎。
減肥的人總是在一邊跑著步，一邊啃著炸雞可樂(lè)蟆技，唱著“我在人民廣場(chǎng)吃著炸雞呀~~~”玩敏，然后抱怨：“老子是易胖體質(zhì)”斗忌，這時(shí)候我想說(shuō)：“減肥先健腦质礼，你的智商需要上線了旺聚。”
剛開(kāi)始辦健身卡的時(shí)候眶蕉，我就只是把辣椒從飲食中去除砰粹，飲料換成白開(kāi)水，吃完飯站立半小時(shí)造挽，一天踩半個(gè)小時(shí)單車(chē)碱璃，40天就瘦了15斤，我好像一點(diǎn)都不感覺(jué)減肥有難度饭入，但這幾件事對(duì)于口頭喊著要減肥的人嵌器，難度確實(shí)不小。
03總是在運(yùn)動(dòng)后犒勞自己
健身房里教練總是跟我們說(shuō)爽航，你們要想變強(qiáng)壯就要多吃，練之前要多吃乾忱，練之后死命吃讥珍。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小時(shí)之內(nèi)窄瘟，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會(huì)大量提高衷佃，以快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)蹄葱，所以運(yùn)動(dòng)之后我們的胃口會(huì)變好氏义，而吸收能力也會(huì)提高，如果這時(shí)再吃點(diǎn)熱量高的食物图云，怎么說(shuō)呢惯悠？少年，你的步白跑了琼稻。
當(dāng)然啦吮螺，運(yùn)動(dòng)之后吃東西提高的僅僅是我們的胃口和吸收能力，導(dǎo)致肥胖的因素是在于我們吃了什么帕翻？吃了多少鸠补？所以，自控力很重要嘀掸，不要以為跑了幾圈紫岩，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)炸雞腿沒(méi)事，你那只是在安慰自己睬塌，該醒醒了泉蝌！
其實(shí)對(duì)于大多數(shù)體形正常的人來(lái)說(shuō)，我們只要搭配我們身體所需的熱量勋陪、注意飲食習(xí)慣贪磺、每天進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就會(huì)避免肥胖的產(chǎn)生；但實(shí)際上诅愚，單單做到這三天寒锚，對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，難度不小违孝，所以健身知識(shí)就顯得尤為重要刹前。
大家晚上好，我是橙子童鞋雌桑，今天是我在簡(jiǎn)書(shū)發(fā)文的第九天喇喉，也是無(wú)戒21天日更挑戰(zhàn)營(yíng)的第七天，與諸君共勉~~~
