2017-12-21

不要有代償

三月趴姿

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肘在耳邊

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力量放在肌肉上

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先手壓地镇匀，啟動(dòng)背肌，再抬身體袜啃。

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正確動(dòng)作模式

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斜角肌汗侵，斜方肌上束，肩胛提肌群发，胸鎖乳突肌放松晰韵。

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錯(cuò)誤:壓肩，拱背

降階到半下犬

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頂著手起熟妓，一代償就回來(lái)雪猪，重新進(jìn)入。

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手托肩胛骨放松起愈，向下捊

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腰有問題(腰椎間盤突出只恨，椎間狹窄)

骨盆呼吸

腰胸結(jié)合部突出译仗，脊柱側(cè)彎

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屈膝大小腿90度

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手在肚臍下邊

吸氣，一節(jié)一節(jié)抬官觅。呼氣古劲，一節(jié)一節(jié)壓手(用力)

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內(nèi)丹田用力壓骶骨

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呼氣，夾磚提盆底肌

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大腳趾球推地

活化腰椎段(貓式評(píng)估)

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腰椎拱不起來(lái)

貓擺尾缰猴，貓?zhí)?/p>

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吸氣产艾，貓伸展。呼氣滑绒，貓拱背(吸氣闷堡，下半圈。呼氣上半圈)每個(gè)方向10-15個(gè)呼吸

骨盆正位

案例疑故，骨盆旋轉(zhuǎn)

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原地踏步

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骨盆正位杠览，再調(diào)脊柱側(cè)彎

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大風(fēng)刮過(guò)的屁股

雨刷式

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雨刷式

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手放大腿1/2處幫助拉伸，吸氣呼氣放松拉伸

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雙腳與墊子同寬

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打開多一點(diǎn)再做

老板腿

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5-10個(gè)

針眼式

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抗阻

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拉梨狀肌

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3組抗阻

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骨盆擺正向遠(yuǎn)送

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不斷換邊覺知骨盆正位

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骨盆不動(dòng)纵势，小貓撒尿

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劃圈

小狗撒尿

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訓(xùn)練臀部

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拉伸髂腰肌

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案例骨盆右前旋踱阿，胸椎左前旋

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骨盆擺正，掌心向上钦铁，向左扭轉(zhuǎn)

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啟動(dòng)核心

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腳后跟左右擺

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深呼吸

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腰椎間盤突出

拉伸

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同呼吸共命運(yùn)

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吐氣软舌，坐骨向后推

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側(cè)邊

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每邊10-15個(gè)深呼吸。

最后回到中間

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一只手放骶骨(百分之50向下牛曹，百分之50向后佛点，一只手放胸椎(順著脊柱)。

腰5骶1疼突出

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呼氣坐骨推磚

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啟動(dòng)多裂肌

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吸氣黎比，頭頂超营。呼氣，坐骨推

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兩邊拉伸完回到中間再次拉伸阅虫！

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腳蹬

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椎管狹窄演闭，要做動(dòng)態(tài)眼鏡蛇式

拉伸腰5骶1

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先練核心

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幫助打開空間

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