《刻意練習(xí)》

閱讀筆記：業(yè)精于勤杆逗，荒于嬉；行成于思鳞疲，毀于隨（文后附帶導(dǎo)圖）

一萬小時定律真的有用嗎罪郊？天才存在嗎？怎樣解釋天生才華尚洽？所謂的神童都是怎么培養(yǎng)的悔橄？這些問題，本書都會給你答案腺毫。

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從來不存在1萬小時定律癣疟，它僅僅是暢銷書作家對心里研究的一次不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难堇[而已。一萬小時定律潮酒，存在降維精準(zhǔn)打擊睛挚，和錯誤的努力方法。如果你沒有進(jìn)步急黎，并不是因為你缺少天賦扎狱，而是因為你沒有用正確的方法練習(xí)。而天生的才華就是：杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)勃教，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)淤击，終于練就了他們杰出的能力。沒有捷徑可走故源。

然而有些道理確實讓人豁然開朗污抬，譬如拒絕三種錯誤思想。

1：第一種錯誤思想是我們的老朋友绳军，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制印机。這種思想常常表現(xiàn)為對自己的各種否定矢腻。（而我們更應(yīng)該時常鼓勵自己可以做到。）

2：第二種錯誤思想認(rèn)為耳贬，如果你足夠長時間地做某件事情踏堡，一定會更擅長猎唁。（如果要想擅長某件事咒劲，就是每天要加0.1長此以往）

3：第三種錯誤思想認(rèn)為，要想提高诫隅，只需要努力腐魂。（努力往往是不夠的，需要用正確的方法逐纬，進(jìn)行刻意練習(xí)）

而最后如何才能脫引而出蛔屹，進(jìn)行正確的刻意練習(xí)？

首先：是要辨認(rèn)真的專家豁生，也就是我們聽誰的意見兔毒，這個就是要找到業(yè)內(nèi)成功者，或者是你明確看到刻意練習(xí)比較多的人甸箱。

其次：及時反饋育叁，你要想糾正錯誤，持續(xù)調(diào)整芍殖，那么必須要馬上知道結(jié)果豪嗽。無數(shù)經(jīng)驗表明，得到及時反饋豌骏，是技能日漸精進(jìn)的主要原因龟梦，如果不能得到很快的反饋，那就不會有總結(jié)和改善窃躲。甚至練習(xí)的積極性都會受到打擊计贰。

最后：運用正確的方法進(jìn)行刻意練習(xí)。（專注focus蒂窒，反饋feedback躁倒，以及糾正，fix it刘绣，將技能分析之后樱溉，確定不足，分步反復(fù)訓(xùn)練纬凤，逐漸的到提高福贞。）

當(dāng)然保持良好的動機(jī)亦然重要，而保持動機(jī)有兩個方面停士。

A：增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向（方法：1看到成果就會推動繼續(xù)練習(xí)挖帘。2 相信自己一定可以成功完丽。3 受到社會的認(rèn)可。4 和志同道合的刻意訓(xùn)練之人組成團(tuán)體共同努力）拇舀。

B：弱化停下腳步的理由（留下固定的時間練習(xí)—良好的時間規(guī)劃逻族。增強(qiáng)對時間的掌控感：第一：保持良好的身體狀態(tài)，第二個是控制練習(xí)的時間：一個小時左右）骄崩。

?????????????????一：有目的的練習(xí)

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一旦某個人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平聘鳞，并且可以做到自動化，那么再多“練習(xí)”幾年要拂，也不會有什么進(jìn)步抠璃，而且還會緩慢退化。有目的的練習(xí)則更加有效脱惰。

一般普通的人練習(xí)都是“天真的練習(xí)”搏嗡。所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情拉一，并指望只靠那種反復(fù)采盒，就能提高表現(xiàn)和水平（比如流水工作人員，日復(fù)一日蔚润，年復(fù)一年磅氨，并不會有所提高）。

而有目的練習(xí)有四個特點：

[if !supportLists]1抽碌，[endif]有目的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)悍赢。而定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)货徙。把長期目標(biāo)進(jìn)行短期分解左权，并制定一個有效的計劃。

[if !supportLists]2痴颊，[endif]有目的的練習(xí)是專注的赏迟。要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上蠢棱。

[if !supportLists]3锌杀，[endif]有目的的練習(xí)包含反饋。不論你在努力做什么事情泻仙，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足糕再，以及怎么會存在這些不足。（比如財華華自己寫完10篇有效文章玉转，獎勵自己一部新的MacBook Air突想，你每看完一本書，獎勵自己一頓大餐，或者400元猾担，看完10本就是4000元袭灯，獎勵自己一次長途旅行、電子產(chǎn)品都可以绑嘹。這就是反饋效應(yīng)稽荧，能有效讓你持續(xù)下去）

[if !supportLists]4，[endif]有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)工腋。對于任何類型的練習(xí)姨丈，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步夷蚊。（還是比如上面提到的流水線工作人員构挤，就是積累了數(shù)十萬個小時的“練習(xí)”也絕不會比幾千小時工作的更好髓介。）

?????????????????二：大腦的適應(yīng)能力

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大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變惕鼓，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。如果你足夠多地練習(xí)做某件事唐础，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途箱歧，以幫助完成那件任務(wù)。

對于刻意練習(xí)一膨，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能呀邢，而且要構(gòu)筑他，以便以前不可能做到的事情變得可能做到豹绪。這要求挑戰(zhàn)體力平衡价淌，也就是走出你的舒適區(qū)，并迫使你的大腦或身體來適應(yīng)瞒津。一旦你做到這一點蝉衣，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運的方式：它變成了一種控制你自己命運的方式，也是一種按照你選的方法構(gòu)筑潛力的方式巷蚪。

?????????????????三：心理表征

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心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體病毡、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)屁柏，或具體或抽象啦膜。例如，一提到蒙娜麗莎淌喻，很多人馬上便會在腦海中“看到”那副著名油畫的形象僧家；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。

大多數(shù)刻意練習(xí)包含創(chuàng)建更加有效的心理表征裸删，不論你在練習(xí)什么八拱，都可以使用這些心理表征。

對于所有的心理表征，有一點是相同的乘粒；盡管短時記憶存在局限豌注，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。而將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：它們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)灯萍，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路轧铁，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。他們運用心理表征來提高技能水平旦棉，檢測并評估自己的技能水平齿风，在必要時調(diào)整心理表征，使之更加有效绑洛。

而心理表征更有助于高效學(xué)習(xí)救斑，而學(xué)生之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤真屯，也就是說脸候，他們對學(xué)習(xí)（例如數(shù)學(xué)，語文等）的心理表征有那么有效绑蔫。

在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域运沦，技能與心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好配深；而心理表征越好携添，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能篓叶。這和我們投資殊途同歸烈掠，專業(yè)的投資者和業(yè)余的投資者差距就在這里，專業(yè)的投資者是做正確的判斷缸托，而業(yè)余的投資者是人性主導(dǎo)買賣左敌。

?????????????????四：黃金標(biāo)準(zhǔn)

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除了有目的的練習(xí)、簡單的集中注意力并且迫使人們走出舒適圈之外嗦董。我們還需要刻意練習(xí)母谎。

首先：最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人。（就像我們打王者榮耀一樣京革，一千小時和一百小時的差別奇唤，就像榮耀和白銀之間的差別。）

其次：我們傳承上一代的經(jīng)驗和技能匹摇，而有效的進(jìn)行刻意練習(xí)咬扇。（前期需要良好的導(dǎo)師對我們進(jìn)行幫助，而不只是有目的的練習(xí)廊勃。）刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)懈贺，而且是知道該朝什么方向發(fā)展经窖，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)。

最后：刻意練習(xí)包含發(fā)展的技能（需要良好的導(dǎo)致來制定一整套行之有效的訓(xùn)練的方法）梭灿、跳出舒適圈（持續(xù)不斷的突破原有的極限）画侣、制定良好的目標(biāo)（長遠(yuǎn)目標(biāo)拆分成短期目標(biāo)）、有意為之（需要完全的關(guān)注和有意識的行動）堡妒、反饋效應(yīng)（能發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)錯誤的問題配乱，反饋給自己進(jìn)行修正）、有效的心理表征（即產(chǎn)生有有效的心理表征又依靠有效的心理表征）

?????????????????五：在工作中運用刻意練習(xí)原則

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拒絕三種錯誤思想皮迟。

1：第一種錯誤思想是我們的老朋友搬泥，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為對自己的各種否定伏尼。（而我們更應(yīng)該時常鼓勵自己可以做到忿檩。）

2：第二種錯誤思想認(rèn)為，如果你足夠長時間地做某件事情爆阶，一定會更擅長燥透。（如果要想擅長某件事，就是每天要加0.1長此以往）

3：第三種錯誤思想認(rèn)為扰她，要想提高兽掰，只需要努力。（努力往往是不夠的徒役，需要用正確的方法，進(jìn)行刻意練習(xí)）

如果經(jīng)過練習(xí)窖壕，你沒有進(jìn)步忧勿，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習(xí)瞻讽。一旦你理解了這一點鸳吸，進(jìn)步就只取決于你想出什么事“正確的方式”了。

而邊干邊學(xué)的方法就是非常好的方法之一速勇，它可以使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣晌砾，并思考如何練習(xí)。

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?????????????????六：在生活中運用刻意練習(xí)原則

刻意練習(xí)針對每一個有夢想的人烦磁。它針對所有那些想掌控自己的人生养匈、塑造自己的潛力、不向命運低頭都伪、不甘心于現(xiàn)狀的人呕乎。

而首先，找到好導(dǎo)師陨晶，導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平猬仁。而我們做投資亦然如此，靠運氣賺到的錢，早晚憑實力輸回去湿刽，反過來說的烁，過程對了結(jié)果錯了，往往只是暫時的诈闺，這就是導(dǎo)師的意義所在撮躁。

其次：專注和投入至關(guān)重要。如果你想提高棋藝买雾，只和別人下棋把曼，無法提高；你要單獨研究特級大師的棋局漓穿，才可能提高嗤军。如果你想提高投資水平，只關(guān)注K線走勢晃危，無法提高叙赚；你需要看投資大師是怎樣做投資的，如何進(jìn)行資產(chǎn)配置的僚饭，你才能提高震叮。（也因此，我從不間斷讀傳記鳍鸵，讀投資苇瓣，和偉人對話。）如果你在走神偿乖，或者你很放松击罪，并且只是為了好玩，你可能不會進(jìn)步贪薪。

最后：制定明確的目標(biāo)媳禁，把練習(xí)課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式画切。

而如果沒有導(dǎo)師怎么辦竣稽？

其一：自己設(shè)計練習(xí)方法。為了提高霍弹，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會毫别。在互聯(lián)網(wǎng)上去找一些人們感興趣的大多數(shù)常見技能的練習(xí)方法。反復(fù)做一件事情庞萍，目的是找出你在哪些方面存在不足拧烦，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高钝计，直到你最終找到適合自己的方法恋博。

其二：用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征齐佳。即專注focus、反饋feedback债沮、以及糾正炼吴，fix it。將技能分解成一部分組成疫衩，以便反復(fù)地練習(xí)硅蹦，并且有效地分析、確定你的不足之處闷煤，然后想出各種辦法來解決它們童芹。

我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗鲤拿，才能創(chuàng)建有效的心里表征假褪。

在我們進(jìn)行刻意練習(xí)的時候，保持動機(jī)亦然重要近顷。你要保持動機(jī)生音，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由窒升。

?????????????????7：成為杰出人物的路線圖

第一階段：產(chǎn)生興趣缀遍。任何未來杰出的人物，他們小時后都與自己感興趣的任何事物之間有好玩的互動饱须，這也是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步域醇。而那些日后成為杰出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色冤寿。

第二階段：變得認(rèn)真歹苦。一旦一些未來的杰出人物對某個行業(yè)或領(lǐng)域感興趣之后，下一步通常需要找到一個良好的導(dǎo)師或者教練督怜。而這種情況下就需要對孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓膭詈唾潛P，讓孩子們對這個興趣產(chǎn)生良好的動機(jī)狠角。（盡管父母和導(dǎo)致可以采用許多方法來激勵孩子号杠，但動機(jī)必須來自孩子的內(nèi)心，否則丰歌，它不會長久姨蟋。）

第三階段：全力投入。這個階段的孩子通常導(dǎo)師對他們已經(jīng)影響不大了立帖，除非是找尋這個領(lǐng)取最牛的人（通常這樣的費用過高）眼溶。而除此之外，就需要孩子自我強(qiáng)化晓勇，動機(jī)完全靠孩子自己保持堂飞。如果踏過了這一步灌旧，到那時，他們就可以直截了當(dāng)?shù)卣f绰筛，他們已經(jīng)抵達(dá)了人類成就的巔峰枢泰。

第四階段：開拓創(chuàng)新。創(chuàng)新者無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時間铝噩，已經(jīng)成為杰出人物衡蚂，然后再開始開辟新的天地。

?????????????????八：如何解釋天生才華

杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)骏庸，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)毛甲，終于練就了他們杰出的能力。沒有捷徑可走具被。

從長遠(yuǎn)來看玻募，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面有優(yōu)勢的人硬猫。練習(xí)是決定某人在某個特定行業(yè)或領(lǐng)域最終成就唯一最重要因素补箍，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么他們的作用會慢慢消失啸蜜。

?????????????????九：用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新世界

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幾乎在每一個教育領(lǐng)域坑雅，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助孩子創(chuàng)建有效心理表征的目標(biāo)。一旦孩子懂得了在某個領(lǐng)域中要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須要做什么衬横，那么他們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么裹粤。

建設(shè)一個全新的世界，一個技術(shù)快速改進(jìn)蜂林，我們的工作遥诉、休閑和生活環(huán)境不斷變遷的世界，唯一的答案是訓(xùn)練這個社會中的人們噪叙，讓大家都意識到矮锈，可以掌控自己的發(fā)展并有所提高，而且懂得怎樣發(fā)展與提高睁蕾。身處這樣的世界中苞笨，我們每個人很可能都會熟悉和掌握刻意練習(xí)原則，并了解到它將使我們把自己的未來掌握在自己手中子眶，并不斷通過自身的努力來提高瀑凝、完善和改進(jìn)自己。