讀完此書杂瘸，收獲頗多，摘抄總結(jié)劲装，共享成長胧沫。
本書作者是安德斯·艾利克森與羅伯特·普爾昌简，一位是心理學(xué)家占业，另一位是科學(xué)作家。通過翔實(shí)的數(shù)據(jù)纯赎，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)谦疾，生動的事例，揭示了沒有天生才華犬金，“天才”和我們一樣念恍，大腦和身體都具有適應(yīng)能力，只是比我們更多的利用了那一能力而已晚顷，“天才”是訓(xùn)練的產(chǎn)物峰伙，要成為大師其實(shí)是有路徑可循的，那就是刻意練習(xí)该默。我們平時(shí)如能運(yùn)用刻意練習(xí)的原則瞳氓，必將能跨越障礙，達(dá)到我們自己的目標(biāo)栓袖。我們可以創(chuàng)造自己的潛力匣摘。本書可以作為指導(dǎo)我們成功的路線說明書。
首先要破除天生才華的迷信裹刮。杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)音榜，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力捧弃，沒有捷徑可走赠叼。
根據(jù)許多傳記嘴办，莫扎特具有完美音高霜第，6歲時(shí)開始作曲，8歲時(shí)寫出第一步交響曲户辞。帕格尼尼能夠做出單弦演奏的小提琴曲泌类，并且用單弦演奏，是長期而細(xì)致的練習(xí)的結(jié)果底燎。記兹姓ァ：人們停止學(xué)習(xí)和進(jìn)步的腳步，并不是因?yàn)樗麄冞_(dá)到了某種天生的極限双仍，而是因?yàn)樗麄兺Ｖ沽擞?xùn)練枢希，或者不論出于什么原因，從來沒有開始過訓(xùn)練朱沃。沒有證據(jù)表明苞轿，任何在其他方面正常的人，生來就不具備唱歌逗物、解數(shù)學(xué)題或擁有其他任何技能的才能搬卒。
從長遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人翎卓，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人契邀。練習(xí)是決定某人在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用失暴，那么坯门，他們的作用會慢慢消失。
要克服三種錯(cuò)誤思想：
第一種錯(cuò)誤思想是認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的影響逗扒，表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人古戴。”“我不能管理好別人矩肩∠帜眨”“我不擅長和數(shù)字打交道÷危”“我做不到比這更好述暂。”自己給自己心理設(shè)立限制建炫，阻礙的進(jìn)步畦韭。如我們了解的那樣，在任何一個(gè)人們著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中肛跌，人人都可以通過正確的練習(xí)來幫助自己大幅地提升艺配，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度地提高察郁。我們可以塑造自己的潛力。心態(tài)很重要转唉。
第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為皮钠，如果你足夠長時(shí)間地做某件事情，一定會更擅長赠法。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情麦轰，非但不能提高績效，反而會讓人們能力下滑砖织。
第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為款侵，想要提高，只需要努力侧纯。而刻意練習(xí)告訴我們你還需要正確的方法練習(xí)新锈。這也是可以反駁1萬小時(shí)理論地方，需要的是正確的練習(xí)眶熬。
什么是刻意練習(xí)呢妹笆？
刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)。
有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)娜氏，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)拳缠，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測你的進(jìn)步的方法牍白。還要想辦法保持你的動機(jī)脊凰。
有目的的練習(xí)有四個(gè)特點(diǎn)：
第一，有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)茂腥。定義明確的目標(biāo)，分解成具體的小目標(biāo)切省，根據(jù)小目標(biāo)制定具體的計(jì)劃最岗，可以有效地引導(dǎo)練習(xí)。
第二朝捆，有目的的練習(xí)是專注的般渡。要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上芙盘。
第三驯用，有目的的練習(xí)包含反饋。適時(shí)的反饋可以讓我們來辨別在努力做得事情哪些方面還有不足儒老，以及怎么會存在這些不足蝴乔，以便對應(yīng)的練習(xí)來提高自己。
第四驮樊，有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)薇正。要持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出當(dāng)前能力范圍的事情片酝，因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力挖腰。也許是有目的練習(xí)最為重要的一個(gè)組成部分雕沿。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步猴仑。人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向审轮。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速辽俗。練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)断国，潛能可以被構(gòu)筑。
刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征榆苞。
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體稳衬、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)坐漏，或具體或抽象薄疚。一個(gè)簡單的例子如一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象赊琳；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征街夭。有些人的表征比其他人更詳盡、更準(zhǔn)確躏筏，而且還能描述關(guān)于背景的細(xì)節(jié)等板丽。由于各個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域之間心理表征的細(xì)節(jié)具有極大差異，但基本上趁尼，這些表征是信息預(yù)先存在的模式（比如事實(shí)埃碱、圖片、規(guī)則酥泞、關(guān)系砚殿，等等），這些模式保存在長時(shí)記憶之中芝囤，可以用于有些且快速地順應(yīng)某些類型的局面似炎。對于所有的心理表征，有一點(diǎn)是相同的：盡管短時(shí)記憶存在局限悯姊，但他們使得人們可以迅速地處理大量信息羡藐。事實(shí)上，人們可能把心理表征定義為一個(gè)概念式的機(jī)構(gòu)悯许，設(shè)計(jì)用于回避短時(shí)記憶施加在心理加工上的一般局限仆嗦。
構(gòu)建心理表征的優(yōu)勢主要有：
第一，心理表征鑄就杰出表現(xiàn)岸晦。將杰出人物和我們其他人區(qū)別分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)欧啤，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路睛藻，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。
第二邢隧，心理表征有助于找出規(guī)律店印。因?yàn)閯?chuàng)建了心理表征，杰出人物會在所在的行業(yè)領(lǐng)域幾乎會在接觸具體事項(xiàng)的一瞬間的辨別規(guī)律倒慧，做出準(zhǔn)確的響應(yīng)按摘，無須進(jìn)行有意識的思考，以致于杰出人物看起來有預(yù)測未來的能力纫谅。無意識決策炫贤。
第三，心理表征有助于解釋信息付秕。心理表征的一個(gè)重要好處在于兰珍，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中询吴，組織它掠河、分析它，并用它來決策猛计。
第四唠摹，心理表征有助于組織信息。精心創(chuàng)建的心理表征的一個(gè)主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息奉瘤。
第五勾拉，心理表征有助于制訂計(jì)劃。心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計(jì)劃盗温，表征越好藕赞，計(jì)劃就高效。杰出人物運(yùn)用心理表征來提高技能水平肌访，監(jiān)測并評估自己的技能水平找默，在必要時(shí)調(diào)整心理表征，使之更加有效吼驶。
第六，心理表征有助于高效學(xué)習(xí)店煞。人們之間的差別蟹演，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯(cuò)誤。你的技能越嫻熟顷蟀，創(chuàng)建的心理表征就越好酒请；而心理表征越好，就越能有效的練習(xí)鸣个，以磨煉技能羞反。體育運(yùn)動也是心理活動布朦。
刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征昼窗。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的是趴，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升澄惊，表征也變得更加詳盡和有效唆途，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣掸驱。它們表明了做某件事的正確方法肛搬，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對，以及怎樣來糾正毕贼。
刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面温赔，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能鬼癣；隨著時(shí)間地推移陶贼，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技術(shù)基礎(chǔ)上的扣溺，因此骇窍，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的基本锥余。
最大限度地運(yùn)用刻意練習(xí)的原則：首先辨別杰出人物腹纳，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法驱犹，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越嘲恍。
一旦你已經(jīng)辨別出杰出人物，那么雄驹，辨別出什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同佃牛，那些差別就可以解釋他的卓越成就。
我們應(yīng)該如何在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則呢医舆？
第一俘侠，讓練習(xí)變成日常工作的一部分。
第二蔬将，邊干邊學(xué)爷速，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)霞怀。
第三惫东，用王牌訓(xùn)練法訓(xùn)練，模擬實(shí)戰(zhàn)。
第四廉沮，創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具颓遏。
知識和技能之間的區(qū)別，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)方法之間的核心差別滞时。傳統(tǒng)的方法一直是找出關(guān)于正確信息的方法叁幢，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識∑螅刻意練習(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)遥皂，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時(shí)刽漂，正確的問題是“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能”演训，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”。
我們應(yīng)該如何在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則呢贝咙？刻意練習(xí)針對每一個(gè)有夢想的人样悟。
首先，不論什么時(shí)候庭猩，只要有可能窟她，最佳的方法幾乎是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛２徽撛诖蟀嗷蛞曨l網(wǎng)站上觀看了多少遍的示范蔼水，你依然會注意不到或者理解錯(cuò)某些細(xì)微的差別震糖，有時(shí)甚至還忽略了并不細(xì)微的事情，而且趴腋，即使你發(fā)現(xiàn)自己的缺陷吊说，也無法想出最好的辦法來彌補(bǔ)。導(dǎo)師只能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平优炬。好導(dǎo)師應(yīng)該在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就颁井；好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和敬仰。要記状阑ぁ：導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征雅宾，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)。當(dāng)你自己改變了時(shí)葵硕，可能需要更換導(dǎo)師眉抬。
其次，專注和投入至關(guān)重要懈凹。要記淄抡蕖：如果你在走神，或者你很放松蘸劈，并且只為了好玩，你可能不會進(jìn)步尊沸。不專注威沫，練習(xí)沒有效果贤惯。制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短棒掠，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式孵构。
再次，沒有導(dǎo)師烟很，怎么辦颈墅？沒有導(dǎo)師，為了提高我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會雾袱。富蘭克林自己年輕時(shí)致力于提高寫作水平的例子恤筛。富蘭克林的目的是教自己寫作達(dá)到《觀察家》文章的水平。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩時(shí)芹橡，也在創(chuàng)建一種心理表征毒坛，用這種表征來指導(dǎo)自己的寫作，練得越多林说，心理表征也越成熟煎殷，直到他達(dá)到投稿人的水平。反復(fù)做一件事情腿箩，目的是找出你在哪些方面存在不足豪直，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高珠移，直到你最終找到適合自己的方法弓乙。
用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理特征。即專注（focus）剑梳、反饋（feedback）唆貌、糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分垢乙，以便反復(fù)地練習(xí)锨咙，并且有效地分析、確定你的不足之處追逮，然后想出各種辦法來解決它們酪刀。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么為失敗钮孵，才能創(chuàng)建有效的心理表征骂倘。想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠巴席，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方历涝。
最后，保持動機(jī)。保持動機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題荧库。新年決心效應(yīng)堰塌。意志力根本不存在。
你要保持動機(jī)分衫，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由场刑，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由蚪战，其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來練習(xí)牵现，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。兩件有益的事情邀桑，第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康瞎疼。如果你疲倦了或生病了，就更難保持專注概漱，更易分心走神丑慎。第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右。
強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由瓤摧，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間竿裂，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分照弥。信念十分重要腻异，你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，千萬不要半途而廢这揣。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議悔常，你將盡自己的努力回歸之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄给赞。到那個(gè)時(shí)候机打，也許你不會放棄了。外部動機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會動機(jī)片迅，最簡單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜残邀。一種營造和保持社會動機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)柑蛇、支持和挑戰(zhàn)你的努力芥挣。將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體耻台，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到自己目標(biāo)的額外動機(jī)空免。精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號盆耽，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步蹋砚。將漫長的旅途分解成一系列可控的目標(biāo)扼菠，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)都弹，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)娇豫。
成為杰出人物的路線圖。
第一階段：產(chǎn)生興趣畅厢。小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事充滿熱情的第一步氮昧。那些日后成為杰出人物的孩子框杜，其父母、兄弟姐妹在孩子的成長和發(fā)展階段扮演了至關(guān)重要的角色袖肥。
第二階段：變動認(rèn)真咪辱。盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵(lì)孩子，但動機(jī)必須來自孩子的內(nèi)心椎组，否則油狂，它不會長久。
第三階段：全力投入寸癌。如果成年人足夠刻苦专筷，我們的大腦會找到相應(yīng)的辦法。
第四階段：開拓創(chuàng)新蒸苇。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或者行業(yè)中工作了很長時(shí)間磷蛹，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地溪烤。
我們可以成為“練習(xí)人”味咳，反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能檬嘀。
