第一章開啟行為的改變（讀書摘要）
1.5檢驗(yàn)人生假設(shè)：看清自我限制的規(guī)則
改變很難，因?yàn)槊總€現(xiàn)有的行為背后不铆，都有我們的“怕”那怎么能突破我們心里的怕返帕，從而達(dá)到改變的目的呢？可以借助四個原則來實(shí)現(xiàn)改變简识。第一個原則是檢驗(yàn)人生假設(shè)。
看見內(nèi)心的假設(shè)
心理免疫的x光片告訴我們感猛，行為背后往往隱藏著我們對人生的一些重要假設(shè)七扰。卡爾·榮格說過：“如果潛意識的東西不能轉(zhuǎn)化成意識陪白，它就會變成我們的命運(yùn)颈走，指引我們的人生。”同樣咱士，如果不知道阻礙改變的力量立由，不知道這種力量背后的重要假設(shè)，看起來序厉，你是活在常識里锐膜，實(shí)際上，你是活在自己的假設(shè)里弛房。
辨識出這些內(nèi)心的假設(shè)枣耀，是突破心理免疫系統(tǒng)，讓改變發(fā)生的第一步庭再。這也是改變的第一個原則---檢驗(yàn)人生假設(shè)捞奕。
艾米內(nèi)心的一個重大假設(shè)：發(fā)表不同意見會引發(fā)沖突。這個假設(shè)主導(dǎo)她心中恐懼的大象拄轻，讓她不敢主動表達(dá)自己的想法颅围，她要怎么改變呢？有時候恨搓，看見這些假設(shè)本身就會帶來一些改變院促，而不需要具體做什么。為什么呢斧抱？因?yàn)檫@些假設(shè)藏的太深了常拓，以至于我們把這些假設(shè)當(dāng)成不可動搖的常識。而它們一旦被看到辉浦，被帶到意識中經(jīng)受理性的拷問弄抬，它們對人心理的隱形操控力就會被打破。說出假設(shè)的那一刻宪郊，人們會經(jīng)车嗨。恍然大悟拖陆，同時又會覺得奇怪：這么簡單的事情，怎么現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)懊亡？
心理免疫的x光片的第三欄依啰，就能幫助我們看到這個假設(shè)。
我們可以問自己三個問題：
第一店枣，那些跟目標(biāo)相反的行為速警，能帶來的好處是什么？
第二鸯两，如果做不一樣的行為闷旧，最擔(dān)心別人會怎么對我們？
第三甩卓，為什么阻礙改變的行為帶來的好處是必需的鸠匀？如果沒有這些好處蕉斜，會發(fā)生什么可怕的事情逾柿？
如果你認(rèn)真而誠實(shí)地思考了這三個問題，就能知道內(nèi)心深處阻礙改變的假設(shè)是什么宅此。
還有個小竅門机错。尋找重要假設(shè)的時候，可以試著用“如果父腕。弱匪。。就璧亮。萧诫。≈λ唬”的句型來歸納它們帘饶。在這樣清晰的句式中，我們會發(fā)現(xiàn)原本根深蒂固的信條群扶，只是一個假設(shè)而已及刻。
人總是會保護(hù)自己的核心假設(shè)，不會輕易改變竞阐〗煞梗可是，當(dāng)你看到自己的假設(shè)骆莹，審視它時颗搂，這個信念就有所松動了。
驗(yàn)證內(nèi)心假設(shè)
改變的本質(zhì)幕垦，是通過做不一樣的事獲得新經(jīng)驗(yàn)峭火。不一樣的事毁习，指的就是與心理免疫系統(tǒng)要求我們做的不一樣的事。相應(yīng)地卖丸，新經(jīng)驗(yàn)指的是纺且，當(dāng)新行為讓我們內(nèi)心隱含的假設(shè)松動以后，所產(chǎn)生的新領(lǐng)悟稍浆。這個領(lǐng)悟會被整合到我們的心理免疫系統(tǒng)中载碌，最終改變這個系統(tǒng)。這時候衅枫，改變就發(fā)生了嫁艇。
如果要進(jìn)一步改變，我們還需要有針對性地設(shè)計一些新行為弦撩，來測試這些基本假設(shè)步咪。同時，我們要驗(yàn)證這些假設(shè)對不對益楼，什么時候成立猾漫，什么時候不成立，就像行為科學(xué)家做實(shí)驗(yàn)一樣感凤。
如果我們要學(xué)習(xí)游泳悯周，既不能只在岸上熟讀怎么學(xué)游泳的書，也不能要求自己一下子跳到深水區(qū)----這樣就被淹死了陪竿。改變也是如此禽翼，它是一種支持性的探索，既需要勇敢族跛，也需要安全和可控闰挡。
例如艾米內(nèi)心的假設(shè)是：如果在會上提出不同意見，會遭到別人排斥礁哄。那么她可以在不那么重要的會議上嘗試發(fā)表不同意見长酗。在開會之前，她可以先設(shè)想一下姐仅，表達(dá)不同意見后會有什么結(jié)果花枫，她會有什么樣的感受。表達(dá)完以后掏膏，再對照真實(shí)的情況劳翰，看看和原先的設(shè)想有什么不同。新的經(jīng)驗(yàn)馒疹，常常是在預(yù)期經(jīng)驗(yàn)和真實(shí)經(jīng)驗(yàn)的對照中產(chǎn)生的佳簸。
例如來訪者的內(nèi)心假設(shè)是，如果不表現(xiàn)得積極樂觀，她在團(tuán)隊(duì)中就沒有價值生均，別人就不會喜歡我听想。作者和來訪者一起設(shè)計了一個行為測驗(yàn)。周一周三周五的時候马胧，努力表現(xiàn)的積極陽光汉买，講笑話，關(guān)心每個人的情緒佩脊，就像她平常做的一樣蛙粘。在周二、周四的時候威彰，不去關(guān)注別人的情緒出牧，只專注自己的事情。每天記錄自己心情的變化歇盼，以及團(tuán)隊(duì)心情的變化舔痕。這樣的設(shè)計既保留了她的習(xí)慣，也為新的行為提供了空間豹缀。來訪者發(fā)現(xiàn)自己的心情是有差異的伯复，但團(tuán)隊(duì)的心情根本沒變化，他們壓根沒注意到來訪者在做行為測驗(yàn)耿眉。通過這個測驗(yàn)边翼，來訪者內(nèi)心的假設(shè)慢慢松動了鱼响。
讓錯誤的假設(shè)倒塌
我有一段時間很喜歡背后抱怨合作伙伴鸣剪，自己很不喜歡這么做，可是沒辦法停止丈积。通過心理免疫的x光片筐骇，我發(fā)現(xiàn)自己在用“背后抱怨”強(qiáng)化需要，同時在防止沖突和矛盾江滨。我很少直接向別人提請求和需要铛纬，因?yàn)槲液芘聞e人拒絕，傷了面子唬滑，可是我確實(shí)有這樣的需要告唆。結(jié)果，背后抱怨成了折中方案晶密。隱含在這種行為背后的擒悬，是我的重大假設(shè)：如果我直接表達(dá)不滿，表明我很苛刻，別人就不會喜歡我；如果我直接提要求假残，別人很可能會拒絕挺邀，就會引發(fā)沖突蛉拙。所以岛请，我想設(shè)計一個行為測驗(yàn)：直接提出要求压怠，而不是在背后抱怨掐场。
恰好那段時間躯保，我在做一個節(jié)目旋膳。節(jié)目的名字我很不喜歡，但是勉強(qiáng)妥協(xié)了途事。以前溺忧，我估計會表面答應(yīng)，背后吐槽和抱怨盯孙。但是現(xiàn)在鲁森，我想做點(diǎn)不一樣的。于是我建議編輯重新考慮并修改節(jié)目名字振惰。并最終成功歌溉。那時候，我忽然有了新的領(lǐng)悟：如果我們覺得一件東西很重要骑晶，就要自己去爭取痛垛，而不是在背后抱怨。哪怕時間很緊張桶蛔，我們也要堅持自己的想法匙头。只有自己認(rèn)真對待自己的東西，別人才會認(rèn)真對待仔雷。在背后抱怨蹂析，等于把責(zé)任推卸給了別人。
現(xiàn)在碟婆，每當(dāng)想要抱怨的時候电抚，我都會先想想，我有什么需要沒有直接表達(dá)竖共，我是不是堅持了自己的意愿蝙叛。同時我看到，當(dāng)我直接表達(dá)意愿后公给，別人并沒有不重視借帘，相反，他們更重視了淌铐。通過這樣的行為測試肺然，漸漸地，我內(nèi)心的假設(shè)松動了匣沼。
通過做一些不一樣的事情來檢驗(yàn)行為背后的假設(shè)狰挡，像是帶著一份地圖去旅行，總要去看看不一樣的風(fēng)景。當(dāng)你去做一些不一樣的事時加叁，你就去到了免疫系統(tǒng)之外倦沧、重大假設(shè)之外的世界。這是一種更加深刻它匕、更有意義的旅行展融，因?yàn)樵谀抢铮銜l(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己豫柬。
希望你會愛上這種旅行告希。
今天的讀書摘抄，是這幾天以來最長的一篇烧给。因?yàn)樽x起來燕偶，覺得作者寫的每一句都深深的鼓勵著我。
這一節(jié)主要講的是檢驗(yàn)內(nèi)心的假設(shè)础嫡。檢驗(yàn)內(nèi)心的假設(shè)首先要從看到這些假設(shè)開始指么。利用心理免疫的x光片分析我們的內(nèi)心，看到我們內(nèi)心的重大假設(shè)榴鼎。然后設(shè)計行為測驗(yàn)來讓我們的內(nèi)心認(rèn)識到這些假設(shè)的荒謬性伯诬，用新行為去替代舊行為。
最后巫财，作者講到了他自己的成功案例盗似。我認(rèn)為，可以從中學(xué)習(xí)到很多平项。首先赫舒，他發(fā)現(xiàn)了一些他自己很不喜歡的行為，他想要改變葵礼。然后号阿，他通過x光片分析出這些行為背后的內(nèi)心假設(shè)并鸵。針對這些假設(shè)鸳粉，他設(shè)計了自己的行為測驗(yàn)：直接提出需求而不是抱怨。通過接下來的行為园担，去感受新行為帶來的新的感悟届谈，摧毀自己內(nèi)心的假設(shè)。直到現(xiàn)在弯汰，每當(dāng)遇到想抱怨的時候艰山，都會去檢驗(yàn)自己的內(nèi)心，是否按照行為測驗(yàn)的要求在執(zhí)行咏闪。
這樣一步步的改變自己的行為曙搬，改變自己的內(nèi)心，改變自己的人生。這是很棒的案例纵装，我希望我自己也可以走上這樣的道路征讲，愛上這種旅行！
