提到減肥瘦身瘦身缩麸，大家都懂的就是管住嘴和邁開腿！
好多人是既管不住嘴赡矢，也邁不開腿杭朱！那么阅仔，到底是管住嘴巴重要呢？還是邁開雙腿重要呢弧械？
也就是說八酒，是飲食重要，還是運(yùn)動(dòng)重要呢刃唐？
在這個(gè)2010年羞迷，“美國減肥殿堂”他們做過了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們從4000名肥胖人群中画饥，做了一個(gè)“減肥瘦身實(shí)驗(yàn)”衔瓮。
主要的就是從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩方面來幫助這些人減肥。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是什么呢抖甘？
結(jié)果是這4000人平均減重33kg热鞍，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年衔彻。
其中薇宠，89%的人選擇的是飲食和運(yùn)動(dòng)；10%的人只靠飲食療法成功艰额；而單靠運(yùn)動(dòng)成功的人澄港，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么悴晰，只靠運(yùn)動(dòng)來減輕體重的可能性只有1%啊慢睡。
通過美國減肥堂的實(shí)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。單靠運(yùn)動(dòng)減肥铡溪，那還是洗洗睡覺吧漂辐。
而我們一說到運(yùn)動(dòng)，好多人的第一想法就是跑步去棕硫。
這個(gè)冬天髓涯，跟往常是一樣的，霧霾一點(diǎn)都沒有少哈扮。尤其是我們的老家纬纪，京津冀地區(qū)。試問滑肉，這樣的天氣出去跑跑步包各，絕對的是馬路吸塵器。
在這里我再次強(qiáng)調(diào)下跑步劣勢：
第一靶庙，跑步是室外的運(yùn)動(dòng)问畅，交通安全方面的隱患比較多；
第二，女孩子是不適合夜晚跑步的护姆，不安全矾端，大家懂得；
第三卵皂，天氣原因秩铆，冬天冷，夏天熱灯变，下雨刮風(fēng)殴玛，霧霾沙塵暴，下雪冰雹等都不適合我們跑步柒凉；
第四族阅，跑步對于胖寶寶來說，還真是不適合的膝捞。因?yàn)榕謱殞毰懿降臅r(shí)候坦刀，對膝蓋的沖擊力是正常走路時(shí)候的7倍多。
第五蔬咬，浪費(fèi)時(shí)間鲤遥，有氧運(yùn)動(dòng)對于減肥，至少要在40分鐘以上林艘。
我是提倡純室內(nèi)徒手訓(xùn)練盖奈，不跑步的。
跑步浪費(fèi)時(shí)間狐援，不安全钢坦，外面天氣等原因，這是一個(gè)費(fèi)力不討好啥酱，減脂瘦身效果和效率相對差一點(diǎn)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)爹凹。
如果你是減壓，我還是比較認(rèn)同的镶殷。跑步可以釋放我們的壓力禾酱。對于減肥瘦身，一周玩一次跑步就好了绘趋。
而我們的平板支撐五分鐘的熱量消耗就相當(dāng)于跑步一千米颤陶，深蹲五分鐘的熱量消耗就相當(dāng)于走路一小時(shí)。就是我們爬樓梯消耗的熱量都是跑步的1.5倍陷遮，爬樓梯那好歹還是半室內(nèi)運(yùn)動(dòng)呢滓走！可以防風(fēng)，防雨帽馋，防雪搅方，防霧霾疫粥。
所以說，跑步還是在冬天的時(shí)候腰懂，暫停吧。
做做室內(nèi)的瑜伽拉伸和力量訓(xùn)練项秉，還是不錯(cuò)的绣溜。晴天的午后，去公園散散步還是不錯(cuò)的娄蔼。
好啦怖喻，今天就到這里，明天我們分享下力量訓(xùn)練岁诉。
