今天繼續(xù)回答大家的運動方面的問題：
【6】拉伸可以長個嗎？
答：拉伸的確是可以長個子的哥倔，我身邊是有十幾個小伙伴已經證明了的秸架。因為拉伸不但是可以瘦身，還可以長個子的好動作咆蒿。
也就是我們經常說的东抹，筋長一寸，瘦張一年沃测。
那么說缭黔，具體的拉伸動作是有哪些呢？
有風吹樹式瑜伽，以及自己吊單杠。原理就是拉伸把我們的身體脊椎拉開故河，筋骨的粘連部分拉開，動作不必太多惧互，每天做少量就好，貴在堅持挟秤。一個月起步壹哺，才會有效果的。
貴有恒艘刚，何必三更起五更眠管宵；最無益，只怕一日曝十日寒！
在牛逼的動作箩朴，也抵不過我們傻傻的堅持岗喉。
【7】爬一次樓有效果嗎？
答：爬樓梯對于減肥瘦腿是有效果的炸庞。但是我們如果想要爬一次就有效果钱床，那是不可能的。
比如埠居，我們一次爬了100層樓梯查牌，累得臭死，肚子很餓滥壕，回來后纸颜，大吃一頓犒勞下自己，結果绎橘，把我們剛剛消耗的能量又都補充過來了胁孙。
爬樓梯，最起碼要堅持一個月吧称鳞。比如涮较，第一次爬樓梯是10層，第二天就是11層冈止，一個月后狂票，就可以是40層了。
后期靶瘸，每天堅持爬50層樓苫亦，保證是可以瘦腿毛肋，提臀的怨咪。
具體的爬樓梯的方法，就是每次兩個臺階的去爬樓梯润匙。用前腳掌著地诗眨，大腿和小腿一起發(fā)力。
后期孕讳，熟悉了后匠楚，就可以一層爬快點，一層爬慢點厂财，這樣做下去芋簿，保證你可以月瘦十幾斤的。
當然了璃饱，自己爬樓梯的時候与斤，找個小伙伴一起玩爬，互相鼓勵也是不錯的。如果自己的樓道比較窄撩穿，可以找個寬松和明亮的樓道爬磷支。
日常的工作中，上下班的時候食寡，少坐電梯雾狈，多爬樓梯，把我們的脂肪消耗抵皱，放在平時的零碎時間中就好了善榛。
這樣既不浪費大家的過多的時間，也不用費太多的力氣呻畸，就可以達到我們減肥瘦身的目的了锭弊。
【8】我不知道做什么動作？開始瘦身的預熱階段要做什么動作呢擂错？
答：在這里味滞，我再次強調下，我們減肥瘦身的核心要點是飲食和運動钮呀，而飲食和運動對于我們減肥瘦身的重要性是7：3哦剑鞍。
那么，我們的既然是預熱的動作爽醋，我們還是要以舒緩和輕柔的為主蚁署。
我們可以想像一下，一個一百七八十斤的男寶寶和一個一百四五十斤的女寶寶蚂四，你說可以做出什么樣的動作呢光戈？有能玩出什么樣的花樣來呢？
所以說我們胖寶寶遂赠，如果現(xiàn)在能夠把當初上學的時候久妆，曾經做過的第八套廣播體操都全部完成了，那就已經相當不錯了跷睦。
一身五花肉筷弦，想要完成健身教練那樣的標準動作，還是洗洗睡覺吧抑诸。
如果是比較胖的寶寶烂琴，可以做做拉伸，爬樓梯蜕乡，踮腳走路等奸绷。如果工作或者是在家里做家務的時候，能夠踮腳走路十分鐘层玲，那都是牛人了号醉。
如果不是很胖的寶寶绒瘦，可以嘗試下深蹲，和平板支撐扣癣，或者是側支撐等惰帽，不要小看了深蹲，深蹲的種類就有幾十種父虑，玩法也有幾十種该酗。
五分鐘的深蹲和平板支撐，相當于我們跑步一千米的能量消耗士嚎。
【9】運動應該什么時間做呜魄？
答：運動的具體的時間，我在前面的幾個問題中莱衩，已經說過了爵嗅。對于我們大多數(shù)的人來說，是沒有什么時間去健身房的笨蚁。
其實我們的身體就是我們最好的健身器材睹晒。
既然，大家的時間都不多括细，那么就可以利用晚上的時間伪很，飯后一個小時運動就最好了。
如果可以早起的話奋单，早晨鍛煉也不錯的锉试。北方霧霾的冬天，還是不要出去鍛煉了览濒。
中午的飯后兩小時也是不錯的鍛煉時間呆盖。
【10】頸椎病高難度的動作做不了，怎么辦贷笛？
答：我們先聲明下应又，有各種疾病的胖寶寶們，千萬要在醫(yī)生的吩咐下去運動昨忆。我是不看病的丁频。出現(xiàn)身體的疼痛，還是要去看醫(yī)生的邑贴。
至于頸椎病，那就爬爬樓梯叔磷，和深蹲就好拢驾。或者是拉伸動作改基，瑜伽的拜日十二式繁疤，簡單版本都可以的。
今天的動作板塊的問題，就到這里稠腊，明天我們繼續(xù)躁染。
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