練瑜伽，大家都知道不能塌腰拱背京痢，但是卻不知道如何做不踏腰拱背奶甘。而長(zhǎng)期踏腰拱背的練習(xí)，不僅練習(xí)瑜伽沒有效果祭椰，而且反而會(huì)受傷臭家。
雖然每一個(gè)瑜伽老師，都在強(qiáng)調(diào)不要踏腰拱背吭产，但是卻很少有人跟大家分享如何做侣监，尤其是瑜伽初學(xué)者。
其實(shí)臣淤，在瑜伽練習(xí)中橄霉，瑜伽初學(xué)者，要做到不踏腰拱背邑蒋，可以嘗試以下幾種方法：
1姓蜂、意識(shí)認(rèn)知上予以重視
對(duì)于沒有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，練習(xí)瑜伽前医吊，一定要對(duì)瑜伽有一定的認(rèn)知钱慢，對(duì)自己的身體有一定的認(rèn)知，保持對(duì)自己身體的敬畏之心卿堂，瑜伽不是擺動(dòng)作束莫，而我們的身體也不是什么都能練懒棉。
比如踏腰拱背的動(dòng)作會(huì)對(duì)身體造成傷害，在具體的瑜伽動(dòng)作中览绿，練習(xí)者首先要知道策严，做什么體式自己踏腰拱背的，為什么會(huì)踏腰拱背饿敲，是自己過度的強(qiáng)迫自己的身體妻导，還是太過于懈怠……
比如踏腰拱背的動(dòng)作會(huì)對(duì)身體造成傷害，在具體的瑜伽動(dòng)作中怀各，練習(xí)者首先要知道倔韭，做什么體式自己踏腰拱背的，為什么會(huì)踏腰拱背瓢对，是自己過度的強(qiáng)迫自己的身體寿酌，還是太過于懈怠……
當(dāng)你的大腦中，有了這樣的意識(shí)和認(rèn)知沥曹，那么份名，在練習(xí)到相關(guān)的動(dòng)作時(shí)，你就會(huì)下意識(shí)的去注意這方面的問題妓美，如果出現(xiàn)踏腰拱背的情況，自己就會(huì)知道鲤孵，或者根據(jù)情況相應(yīng)的做出調(diào)整壶栋。
2、提高身體的覺知
瑜伽練習(xí)中普监，很多瑜伽人贵试，其實(shí)已經(jīng)有了相關(guān)的意識(shí)和認(rèn)知了，也非常的重視凯正，但是自己卻無法糾正毙玻，無法控制自己的身體，怎么辦廊散？
3桑滩、學(xué)會(huì)利用輔助器材
瑜伽初學(xué)者出現(xiàn)踏腰拱背的情況，大多數(shù)是因?yàn)樯眢w的各方面的素質(zhì)還沒有建立起來允睹，比如很多伽人手杖式运准，拱背軀干立不直，是因?yàn)橥炔亢髠?cè)太緊缭受，代償導(dǎo)致拱背
這個(gè)時(shí)候胁澳，可以先借助輔具進(jìn)行練習(xí)，等身體的柔韌性米者、力量韭畸、平衡等多方面能力建立起來后宇智，就可以拿掉輔具。
4胰丁、循序漸進(jìn)随橘，養(yǎng)成良好的瑜伽練習(xí)習(xí)慣
循序漸進(jìn)，養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣隘马，對(duì)于瑜伽初學(xué)者特別重要太防，尤其是練習(xí)前的熱身，一定要重視酸员，這是避免瑜伽受傷的關(guān)鍵蜒车。
在練習(xí)過程中，一定要循序漸進(jìn)幔嗦，根據(jù)自己的身體情況酿愧，在正確的姿勢(shì)前提下，能做到多少就做多少邀泉，不要強(qiáng)迫自己嬉挡，為了做到某個(gè)幅度，踏腰拱背的去完成汇恤，這樣不僅沒有效果庞钢，反而傷害了自己的身體。
除此之外因谎，亦不要在體式中懈怠基括，明明可以通過自己的努力，避免踏腰拱背财岔，卻不愿意用力风皿，偷懶的去完成體式，這樣也是不對(duì)的匠璧，練瑜伽桐款，千萬別在最關(guān)鍵的時(shí)候偷懶。
瑜伽體式練習(xí)后夷恍，一定要放松魔眨，讓身體進(jìn)行修復(fù)，完成能量的吸收和轉(zhuǎn)化裁厅。養(yǎng)成這些好的瑜伽練習(xí)習(xí)慣冰沙，可以受益終身。另外在月餅節(jié)這樣的節(jié)日里一定少不了好好練習(xí)瑜伽哦执虹！控制飲食的同時(shí)也要勤加練習(xí)拓挥。
