這本4點起床作者是日本作家中島孝志喘鸟，曹逸冰翻譯匆绣。中島孝志的身份是上班族、記者與培訓業(yè)者什黑。之后還涉獵過出版社崎淳、物流、生產(chǎn)經(jīng)營顧問愕把，在大學與商科學校執(zhí)教拣凹，以及在電視節(jié)目中擔任評論員等，工作范圍不斷擴大恨豁，但是他卻完全沒有時間不夠用的感覺嚣镜。而這些完全得益于他的四點起床。作者經(jīng)自己的長期實踐歸納出的“4點起床”工作法圣絮。指出為什么“一日之際在于晨”祈惶，以及怎樣早起，早起之后都可以做些什么。

? 這本書中捧请，對我來說凡涩，最吸引我的就是“一日三分法”，作者把一日的時間分成3份疹蛉，每份8小時活箕，自稱為“3-8式生活”，與諸葛亮向劉備提出的“三分天下”有點異曲同工之效可款。第一份：早4到中午12時育韩，上午為過去；第二份：中午12時到晚上20時闺鲸，下午為未來筋讨；第三份：晚上20時到早上4時，晚上為睡眠摸恍。這樣一天工作二份悉罕，休息一份，張弛有度立镶，順應自然壁袄。

?????這一點對于我來說有著不同的意義，在我這里一日三分法媚媒，被我變成“一日五分法”：第一份：早上5點起床至8點嗜逻，寫作，冥想缭召，運動栈顷，晨起為未來；第二份工作為當下恼琼，8點到12點：作為醫(yī)生的我妨蛹，病人第一位，上午工作是查房等固定工作晴竞，且工作期間只做與工作相關的事；第三份：12點至晚上5點狠半，下午為成長噩死，檢視一日工作是否有遺漏，完成病例之后神年，進行專業(yè)學習已维；第四份；下午17時至22時已日，晚上為成長/家庭：晚上是讀書學習垛耳，陪伴家人的時間，第五份：22時至次日5點，夜間為睡眠堂鲜，每日7.5小時睡眠栈雳，保證精力恢復。

????那為什么我們要早起呢缔莲？早起就能對我們的人生有所幫助嗎哥纫？作者告訴我們，關鍵不在于早起痴奏，而在于重新審視“早晨的靈活用法”讓我們的生活煥然一新蛀骇。

????作者通過生物節(jié)律，外部因素读拆，以及早起能給我們帶來的改變來說明為什么需要“4點起床”擅憔。

????首先，人類自遠古時期就習慣了“日出而作檐晕，日落而息”的生物節(jié)奏暑诸，這個節(jié)奏是被記錄在人類基因里的，順應這個節(jié)奏我們能更好的生活棉姐。其次屠列，人類的大腦晨起時腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)醇兩種激素分泌旺盛，其高峰期大約在早上7點左右伞矩，這也是為什么早上效率高的原因笛洛，而夜晚身體為了休息，讓我們能夠平心靜氣地睡眠乃坤，就抑制了這兩種激素的分泌苛让。這也是從生理學角度來看，人們應該晚八點睡覺湿诊，早上4點起床狱杰，這是最適合身心的生活節(jié)奏。

????外部因素上厅须，作者通過分析日本各行各業(yè)的工作時間仿畸，“經(jīng)營類，管理層”與“農(nóng)林漁業(yè)者”勞動時間組織相差三小時朗和。工作日與雙休日制度密切相關的是“文職類错沽、技術(shù)類”，不同地區(qū)通勤時間各不相同眶拉。以及調(diào)查睡眠時間千埃，人們睡眠時間越來越短，而縮短睡眠時間的是job忆植，而不是work放可；然而用時間換回來的只有“作業(yè)量”谒臼，而真正對我們自己有幫助的是work，要求“質(zhì)”耀里，這就要求我們保證充足的睡眠蜈缤。因為勞累睡不足，大腦不能進行邏輯思考备韧，左右腦都會受影響劫樟。而人類的大腦喜歡貝塔 內(nèi)啡肽，當你對你的工作喜歡的不得了的時候织堂，這種物質(zhì)就會分泌叠艳，而且會讓你的注意力爆發(fā)，但它無法長期持續(xù)下去易阳。

?????既然4點起床有這么多好處附较，符合自然節(jié)律，那我們怎么才能做到4點起床呢潦俺？4點起床都能做些什么事呢拒课？

????作者建議夜晚睡覺時拉開窗簾，讓晨起的自然光進入臥室事示，喚醒我們的自然節(jié)律早像。睡眠周期分為“快速眼動睡眠（rem睡眠）”,和“非快速眼動睡眠（non-rem睡眠），兩個睡眠周期分別1.5小時肖爵，不斷切換卢鹦，作者認為最初的兩個單位時間，頭三個小時會進行高質(zhì)量的睡眠（深蹲非快速眼動睡眠=熟睡）劝堪，所以如果需要熬夜冀自，可以提前三小時小睡，避免身體和頭腦過度疲勞秒啦，此方法被作者成為“健康熬夜法”熬粗。同時，最好不要用鬧鐘余境，容易給大腦造成壓力驻呐。

? ?清晨1小時是大寶礦，在早晨采取怎樣的行動芳来，養(yǎng)成怎樣的習慣暴氏，是做搶先一步的人，還是做落后一步的人——其中差別決定勝負绣张。

????說了這么多，現(xiàn)在讓我們看看這一大早的寶貴時間都能做些什么吧关带？

????第一侥涵，我們可以一大早安排當日日程沼撕，并確定當日最重要、最緊急的事是什么芜飘，什么時候做（即每天的三只青蛙是什么《吃掉那只青蛙》务豺。）也有利于我們了解掌握自己的客觀事實。

????第二嗦明，我們可以自我成長：比如讀書笼沥、寫作、練習外語娶牌，參加或組織各領域?qū)＜业某块g學習會奔浅，或晨間快閃（誦讀，瑜伽……）等活動诗良。其中在晨起讀書汹桦，作者建議看自己特別喜歡的，特別想看的鉴裹，而不是對工作有用的舞骆。利用時間復利，晨起可以掌握一項新技能等等径荔。

????第三督禽，晨間可以運動冥想。適合晨間的運動总处，諸如：散步狈惫，瑜伽，太極辨泳，八段錦（后兩者作者沒提到）虱岂。

????第四，晨間穩(wěn)固人脈菠红，鞏固親情第岖。早晨的問候開啟溫馨而美好的一天。早到公司试溯，早餐會議蔑滓，都是拓展和鞏固人脈的好辦法。早上人們經(jīng)過夜間修正后遇绞，情緒比較積極键袱，也可以利用早上時間回復郵件（微信），構(gòu)建答謝人脈摹闽。還可以利用早晨時間表達誠意——戈德曼三大法則（調(diào)查顧客滿意度）：第一：投訴顧客對處理態(tài)度如果滿意的話蹄咖，很可能成為忠實的回頭客；第二付鹿，不滿意的客人的評價影響度超過滿意的客人的評價影響度的2倍澜汤。第三蚜迅，顧客的滿意度，決定顧客對品牌的信賴度俊抵，直接影響營業(yè)額谁不。

?????成功人士熱愛早起，一大早學習是改變自己的最好機會徽诲。成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習慣刹帕，就會立刻將這個習慣變成自己的。發(fā)牢騷的最佳聽眾谎替，不是別人偷溺，正是你自己！想要改變院喜，從早起開始吧亡蓉，我們可以根據(jù)自己的實際情況，不一定非得“4點”起床喷舀，先從早起半小時開始砍濒，利用好晨起的時間，收獲不一樣的人生硫麻，我已經(jīng)開始了爸邢，你呢？

2020.01.14 NO.1