? ? ?瑜伽體式～～晚安系列
?大家好氢哮，我是李艾潔导匣，今天給大家分享一個(gè)瑜伽體式莺治，名字叫仰臥束角式肚医，練習(xí)這個(gè)體式可以靈活我們的髖關(guān)節(jié)懒闷，讓骨盆周?chē)臍庋\(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)卸奉，從而到達(dá)滋養(yǎng)骨盆的目的慰毅。
?首先請(qǐng)你現(xiàn)在仰臥在墊子上或者是床上德撬，彎曲膝蓋谨胞，腳踩地固歪，雙腿雙腳并攏，雙手放體側(cè)胯努，掌心向下牢裳。然后感受呼吸在身體里的流動(dòng)，吸氣時(shí)感受到胸腔的自然飽滿(mǎn)叶沛，呼氣時(shí)胸腔的自然回收蒲讯，在吸氣時(shí)將雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，同時(shí)雙手向上舉過(guò)頭頂灰署，呼氣時(shí)雙膝并攏判帮，雙手原路落回地面，很簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作溉箕。最后需要注意到的是雙膝向兩側(cè)打開(kāi)時(shí)你的腹股溝并沒(méi)有被拉伸到的感覺(jué)晦墙。
我們現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)，吸氣時(shí)雙膝像蝴蝶的翅膀一樣向兩側(cè)打開(kāi)肴茄，同時(shí)雙臂向上舉過(guò)頭頂晌畅，呼氣時(shí)，蝴蝶翅膀收回寡痰，雙臂同時(shí)收回抗楔，配合自己的一吸一呼，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)過(guò)程氓癌，感受雙腿和雙臂像蝴蝶翅膀一樣在優(yōu)雅的優(yōu)美的舞動(dòng)谓谦，剛開(kāi)始這過(guò)程可能不太流暢，優(yōu)雅贪婉，不著急反粥，經(jīng)過(guò)幾次反復(fù)的練習(xí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作變得協(xié)調(diào)起來(lái)，移動(dòng)過(guò)程流暢了起來(lái)才顿。最后三組莫湘，吸氣時(shí)雙膝打開(kāi)，同時(shí)手臂舉過(guò)頭頂郑气，呼氣時(shí)雙膝并攏幅垮，同時(shí)雙臂落回體側(cè)。
?現(xiàn)在停留下來(lái)觀(guān)察到呼吸讓胸廓飽滿(mǎn)和放松的感覺(jué)尾组，調(diào)整一下呼吸忙芒，感受呼吸漸漸地恢復(fù)到平靜柔和的狀態(tài)，再將雙腿向前伸直讳侨，向兩側(cè)打開(kāi)一些呵萨，放松，雙手臂離開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)身體跨跨，掌心向上潮峦，輕輕的閉上眼睛，放松眼球勇婴，眼眶忱嘹，眉心，太陽(yáng)穴耕渴，還有頭皮拘悦，呼吸柔軟，身體也柔軟了起來(lái)橱脸，好像身體陷進(jìn)了床里或墊子里窄做，和床融為了一體，感受到了安全和放松的感覺(jué)充滿(mǎn)了全身……晚安
