運(yùn)動(dòng)篇
減肥最簡單最直接的方法就是運(yùn)動(dòng)肛宋，我不否認(rèn)州藕，被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)比如調(diào)理身體、按摩酝陈、打通經(jīng)絡(luò)啥的也有一些瘦身效果床玻，或許對某些人有用，但是沉帮，這些旁門左道不但耗時(shí)耗力耗錢笨枯，反彈也是快的不要不要的！所以我還是推薦運(yùn)動(dòng)遇西，哪怕是那些覺得動(dòng)不起來的人！
還是來談心法严嗜，對很久不動(dòng)的人來說粱檀，運(yùn)動(dòng)是折磨，怎么才能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是最關(guān)鍵的問題漫玄，我想說的是：慢慢來茄蚯，從享受運(yùn)動(dòng)開始！其實(shí)運(yùn)動(dòng)真的是享受睦优，只要?jiǎng)拥谜_渗常，并沒多少折磨的成份在里面，即便會(huì)有一些需要意志力去克服的困難汗盘，但都是紙老虎皱碘，稍稍用力或給予時(shí)日便能輕松搞定！
如果你以前從來不運(yùn)動(dòng)隐孽，那么從走路開始癌椿，以前一步都不走健蕊，今天開始吃晚飯就下樓走倆圈，不要太累踢俄，讓身體感覺舒服就好缩功，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，從一步都不走到每天能走五公里可以用一個(gè)月時(shí)間慢慢加量都办，千萬不要急嫡锌，慢慢來比較快！能走五公里了琳钉，就加快速度走势木，到步行1個(gè)小時(shí)完成5公里了，就準(zhǔn)備好跑鞋槽卫，走一分鐘跟压，跑一分鐘，實(shí)際上歼培，走一分鐘跑一分鐘1個(gè)小時(shí)就已經(jīng)最方便震蒋、實(shí)用、不累的減肥方式了躲庄，我曾經(jīng)這樣三個(gè)月時(shí)間查剖，每周三四次的走跑1個(gè)小時(shí)就成功減掉十幾斤，真正減肥需要的運(yùn)動(dòng)量并不是很大噪窘，不管你選擇何種運(yùn)動(dòng)笋庄，心跳要保持在110-130之間，運(yùn)動(dòng)時(shí)候不會(huì)喘得說不出話倔监，甚至可以跟人聊著天跑都沒問題直砂！重要是盡量延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，剛開始四十分鐘浩习，慢慢到一個(gè)小時(shí)静暂，最有效的到75到90分鐘！到這個(gè)時(shí)候谱秽，你可能能跑的久一些了洽蛀，實(shí)際上，跑步會(huì)促進(jìn)多巴胺的分泌疟赊，會(huì)讓人有快感郊供，剛開始看起來像是逼迫自己運(yùn)動(dòng)，到后面可能得有人逼迫你停下來近哟，跑完步那種爽透的感覺是會(huì)上癮的驮审！所以去享受每一次運(yùn)動(dòng)，建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣首先要去找：“動(dòng)一下真舒服”的感覺，有了這個(gè)感覺头岔，跟隨身體慢慢加量塔拳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越愛運(yùn)動(dòng)！這個(gè)比你一天消耗多少卡路里重要的多峡竣！
曾經(jīng)有朋友跟我說：我要向你學(xué)習(xí)靠抑，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！我告訴她适掰，運(yùn)動(dòng)不用堅(jiān)持颂碧，需要堅(jiān)持的東西都是你自己不愛的東西，比如以前我說我要堅(jiān)持上班类浪，堅(jiān)持背單詞载城，然而，運(yùn)動(dòng)我如此深愛费就，我不需要堅(jiān)持诉瓦，我就是想運(yùn)動(dòng)！所以不要逼自己運(yùn)動(dòng)力细，不要追求消耗多少卡路里睬澡，用體驗(yàn)的心去嘗試，就像是準(zhǔn)備去看一場電影眠蚂，不用預(yù)設(shè)會(huì)碰到什么困難煞聪，也不用堅(jiān)持什么，只是去體驗(yàn)一下自己的身體狀態(tài)逝慧，或許這次只跑了一公里就沒勁兒了昔脯，明天再試試！人的身體狀況每天都不一樣笛臣，你不知道哪天會(huì)充滿活力云稚，哪天會(huì)很疲憊，很多時(shí)候剛開始很疲憊沈堡，但動(dòng)一下就開始有活力了碱鳞！后來竟然都不想停下來，到那個(gè)時(shí)候踱蛀，減肥根本不是事兒！
然后簡單說一下運(yùn)動(dòng)模式的問題贵白，運(yùn)動(dòng)的種類很多率拒，有氧、無氧禁荒、瑜伽猬膨、游泳、器械、健身操勃痴、動(dòng)感單車谒所、羽毛球，我的經(jīng)驗(yàn)是沛申，如果要減肥劣领，從有氧進(jìn)入，羽毛球铁材、游泳尖淘、健身操、瑜伽著觉、跑步村生、動(dòng)感單車都算有氧，哪個(gè)效率高些呢饼丘？羽毛球趁桃、游泳除非你一個(gè)小時(shí)一直在場上打或者游，否則打打停停對減肥沒太大效果肄鸽，當(dāng)然除非你很擅長這倆項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能折騰很長時(shí)間卫病。動(dòng)感單車減肥很快，但適合年輕人贴捡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量非常大忽肛！對心肺功能要求比較高！瑜伽烂斋，可以和所有運(yùn)動(dòng)搭配屹逛！很多久不運(yùn)動(dòng)的人到了健身房會(huì)選擇瑜伽，瑜伽能幫助清理身體內(nèi)的能量通道汛骂，讓人覺得愉悅罕模、有活力，對大多數(shù)人來說它比走路會(huì)更快的提升能量帘瞭，但是如果你想靠瑜伽本身來減肥淑掌，其實(shí)它的運(yùn)動(dòng)量不夠，哪怕你連上兩節(jié)課都不夠蝶念，因?yàn)殍べねǔＰ穆手荒艿?00左右抛腕，低了一些，所以運(yùn)動(dòng)前后媒殉，如果有時(shí)間練一下瑜伽是好的担敌，但說瑜伽本身能減肥，實(shí)在是有點(diǎn)久廷蓉！健身操全封，通常的健身操也是比較有效的減肥方法，但找到合適自己的操課不容易，依賴場地和老師和自己的時(shí)間刹悴，有的話很好行楞，沒有就另覓它徑吧！所以說回走路土匀、跑步或是單車子房，這是受場地限制最小、最容易堅(jiān)持、也最有效的減肥方式，因?yàn)橹恍枰鲏K運(yùn)動(dòng)手表落萎，就可以開始了，剛開始去看一下自己的心率躯砰，我這個(gè)年齡心跳110-130四十分鐘以上算是保持運(yùn)動(dòng)量，跑一分鐘不會(huì)很喘携丁，如果跑不到也不要緊琢歇，四十五秒、三十秒梦鉴、每次去觸碰自己的心肺的閥值李茫，碰幾回閥值就會(huì)逐漸提高，跑不動(dòng)就走肥橙，可以了再跑魄宏，反正訓(xùn)練時(shí)間里別停，跟自己耗到一個(gè)小時(shí)存筏，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越有力量宠互！
有氧做到一定程度，身體輕了椭坚，就可以開始做卷腹予跌、平板、深蹲善茎、引體向上等塑形訓(xùn)練券册，我目前就是這個(gè)狀態(tài)，我發(fā)現(xiàn)減肥太簡單垂涯、塑形才是困難烁焙，但是我的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我想應(yīng)該不會(huì)太久吧耕赘！好吧骄蝇！待到我塑形成功這篇才能再繼續(xù)下去……
