2017.3.6~2017.3.19備賽飲食

7:00早餐:500ml德運脫脂牛奶；45g肌肉科技白金蛋白粉；83g桂格即食燕麥

10:00加餐:1根香蕉；45g肌肉科技白金蛋白粉跪者；4個雞蛋白

12:30午餐:300g紅薯；233g雞胸肉熄求；100g西蘭花

15:30加餐:200g紅薯渣玲；9個雞蛋白

18:30晚餐:300g紅薯；233g雞胸肉弟晚；100g西蘭花

22:00加餐:500ml德運脫脂牛奶忘衍；38gMyProtein酪蛋白

三餐熱量比例：早餐36%；午餐：32%卿城；晚餐32%

碳水化合物：390g ? ? ?脂肪：40g ? ? ?蛋白質(zhì):300g

碳水：50% ? ?蛋白質(zhì)：39% ? 脂肪：11%

總能量:3159千卡

其他補劑：Nutrex lipo6 1顆枚钓、Optimum男士維生素 2片、魚油瑟押、藍莓提取物

運動量:橢圓機 15檔 45分鐘 轉(zhuǎn)速110 心率150-160

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