2017.3.27~2017.4.10備賽飲食

7:00早餐:400ml德運(yùn)脫脂牛奶；40g肌肉科技白金蛋白粉；70g桂格即食燕麥

10:00加餐:(練前)雞蛋白200g；(練后)40g花吟；肌肉科技白金蛋白粉；1根香蕉（110g）

12:30午餐:200g紅薯厨姚；233g雞胸肉衅澈；100g西蘭花

15:30加餐:雞蛋白300g

18:30晚餐:300g紅薯；233g雞胸肉谬墙；100g西蘭花

22:00加餐:400ml德運(yùn)脫脂牛奶今布；30gMyProtein酪蛋白

三餐熱量比例：早餐36%；午餐：28%拭抬；晚餐36%

碳水化合物：273.1g ? ? ?脂肪：36.8g ? ? ?蛋白質(zhì):280.4g

碳水：43% ? ?蛋白質(zhì)：44% ? 脂肪：13%

總能量:2581千卡

其他補(bǔ)劑：Nutrex lipo6 1顆部默、Optimum男士維生素 2片、魚油造虎、藍(lán)莓提取物傅蹂、bcaa

運(yùn)動(dòng)量:橢圓機(jī) 16檔 50分鐘 轉(zhuǎn)速110 心率150-160 ?純有氧一周兩次

一周胸兩練、背兩練算凿、肩一練份蝴、腿一練

最后編輯于 ：
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 人面猴
    序言：七十年代末，一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市氓轰，隨后出現(xiàn)的幾起案子婚夫，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖戒努，帶你破解...
    沈念sama閱讀 210,914評(píng)論 6贊 490
  • 死咒
    序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件请敦，死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異，居然都是意外死亡储玫，警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)侍筛，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 89,935評(píng)論 2贊 383
  • 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
    文/潘曉璐 我一進(jìn)店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)撒穷，“玉大人匣椰，你說我怎么就攤上這事《死瘢” “怎么了禽笑？”我有些...
    開封第一講書人閱讀 156,531評(píng)論 0贊 345
  • 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
    文/不壞的土叔 我叫張陵，是天一觀的道長(zhǎng)蛤奥。 經(jīng)常有香客問我佳镜，道長(zhǎng)，這世上最難降的妖魔是什么凡桥？ 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,309評(píng)論 1贊 282
  • ?港島之戀（遺憾婚禮）
    正文 為了忘掉前任蟀伸，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上，老公的妹妹穿的比我還像新娘啊掏。我一直安慰自己蠢络，他們只是感情好，可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,381評(píng)論 5贊 384
  • 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來(lái)的
    文/花漫 我一把揭開白布迟蜜。 她就那樣靜靜地躺著刹孔，像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪娜睛。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上髓霞，一...
    開封第一講書人閱讀 49,730評(píng)論 1贊 289
  • 城市分裂傳說
    那天，我揣著相機(jī)與錄音畦戒，去河邊找鬼酸茴。 笑死，一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛兢交，可吹牛的內(nèi)容都是我干的薪捍。 我是一名探鬼主播，決...
    沈念sama閱讀 38,882評(píng)論 3贊 404
  • 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
    文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼配喳，長(zhǎng)吁一口氣：“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼酪穿！你這毒婦竟也來(lái)了？” 一聲冷哼從身側(cè)響起晴裹，我...
    開封第一講書人閱讀 37,643評(píng)論 0贊 266
  • 萬(wàn)榮殺人案實(shí)錄
    序言：老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤被济，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎，沒想到半個(gè)月后涧团，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體只磷，經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,095評(píng)論 1贊 303
  • ?護(hù)林員之死
    正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡，尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,448評(píng)論 2贊 325
  • ?白月光啟示錄
    正文 我和宋清朗相戀三年泌绣，在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了钮追。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,566評(píng)論 1贊 339
  • 活死人
    序言：一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡阿迈，死狀恐怖元媚，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出，到底是詐尸還是另有隱情苗沧，我是刑警寧澤刊棕，帶...
    沈念sama閱讀 34,253評(píng)論 4贊 328
  • ?日本核電站爆炸內(nèi)幕
    正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站待逞，受9級(jí)特大地震影響甥角，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜识樱，卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,829評(píng)論 3贊 312
  • 男人毒藥：我在死后第九天來(lái)索命
    文/蒙蒙 一嗤无、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望屿笼。 院中可真熱鬧，春花似錦翁巍、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,715評(píng)論 0贊 21
  • 一樁弒父案灶壶，背后竟有這般陰謀
    文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)。三九已至杈曲，卻和暖如春驰凛，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背担扑。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,945評(píng)論 1贊 264
  • 情欲美人皮
    我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工恰响， 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道東北人涌献。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,248評(píng)論 2贊 360
  • 代替公主和親
    正文 我出身青樓胚宦，卻偏偏與公主長(zhǎng)得像，于是被迫代替她去往敵國(guó)和親燕垃。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子枢劝，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,440評(píng)論 2贊 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容