2017.3.20~2017.3.26備賽飲食

7:00早餐:400ml德運脫脂牛奶臣嚣；40g肌肉科技白金蛋白粉净刮；70g桂格即食燕麥

10:00加餐:(練前)5個雞蛋白(200g)；(練后)45g硅则；肌肉科技白金蛋白粉淹父；1根香蕉

12:30午餐:300g紅薯；233g雞胸肉怎虫；100g西蘭花

15:30加餐:10個雞蛋白(400g)

18:30晚餐:200g紅薯暑认；233g雞胸肉；100g西蘭花

22:00加餐:400ml德運脫脂牛奶大审；35gMyProtein酪蛋白

三餐熱量比例：早餐36%蘸际；午餐：32%；晚餐32%

碳水化合物：275.8g ? ? ?脂肪：37.1g ? ? ?蛋白質(zhì):293.9g

碳水：42% ? ?蛋白質(zhì)：45% ? 脂肪：13%

總能量:2654千卡

其他補劑：Nutrex lipo6 1顆饥努、Optimum男士維生素 2片捡鱼、魚油、藍莓提取物酷愧、bcaa

運動量:橢圓機 16檔 50分鐘 轉(zhuǎn)速110 心率150-160 ?純有氧一周兩次
? ? ? ? ? ? 一周胸兩練驾诈、背兩練、肩一練溶浴、腿一練

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