2016.03.11 22:31
時(shí)間過(guò)得好快，一眨眼竟然都是第五天了~不努力的日子也是過(guò)得飛快赞辩，很慚愧，這幾天都沒(méi)有做出實(shí)質(zhì)性的努力授艰，在鍛煉身體方面尤甚辨嗽。每次MC來(lái)，總是要折騰到第七天才會(huì)舒服點(diǎn)~所以在運(yùn)動(dòng)上我就不苛責(zé)自己了淮腾，不過(guò)應(yīng)該是前天吧糟需，去操場(chǎng)上走了二十分鐘，也算沒(méi)有完全放棄掉谷朝。
今天從八點(diǎn)多開(kāi)始吧洲押，現(xiàn)在Fittime上完成了一次特別舒緩的MC適應(yīng)性訓(xùn)練，從慢節(jié)奏圆凰、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始撿起來(lái)杈帐，然后又完成了薄荷上面的初級(jí)HIIT，加起來(lái)大概四十分鐘专钉。從8點(diǎn)50開(kāi)始出門(mén)挑童，準(zhǔn)備慢跑，在操場(chǎng)上以8min/km的平均速度完成了6km的慢跑跃须，跑完之后站叼，渾身輕松。這幾天膝蓋一直不舒服菇民，也說(shuō)不清楚是運(yùn)動(dòng)的原因還是坐的時(shí)間太久了尽楔，但是這次跑完之后一點(diǎn)也沒(méi)有感覺(jué)疼，再觀察一段吧第练。跑后拉伸大概花了10min阔馋，我知道應(yīng)該再稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，把大腿小腿前后左右側(cè)都拉伸到才更好复旬。只是一下子想不起來(lái)拉伸的動(dòng)作了垦缅，只能慢慢地做一些能夠想起來(lái)的~
總之冲泥，今晚的運(yùn)動(dòng)大概是 15min全身激活+15min初級(jí)HIIT+50min的6公里慢跑+10min跑后拉伸驹碍，沒(méi)有特意記錄，大概能消耗五六百大卡吧凡恍。
今天跑步時(shí)沒(méi)有帶耳機(jī)志秃，耳邊是風(fēng)聲、自己的呼吸聲嚼酝、他人的談話(huà)聲浮还，不用帶耳機(jī)調(diào)大聲音的感覺(jué)還不錯(cuò)，起碼跑完之后耳朵沒(méi)有疼闽巩。摘了眼鏡钧舌，握著手機(jī)担汤，腦袋放空，把注意力放在呼吸和步伐上洼冻，感覺(jué)不能說(shuō)奇妙崭歧，但是對(duì)自己的身體更敏感了。能清楚的知道撞牢，自己哪一塊在疼痛率碾，可以時(shí)不時(shí)的提醒下自己“注意雙臂盡量前后擺動(dòng)，跑步時(shí)候感受下胯的轉(zhuǎn)動(dòng)屋彪，這會(huì)跑步用到腰沒(méi)有”所宰。把耳朵交出來(lái)之后，可以更關(guān)注于跑步本身畜挥，雖然腦袋里還是會(huì)莫名跑出來(lái)一些想法仔粥，但是還挺好玩的，沒(méi)有刻意去消除蟹但，就讓它們靜靜待在腦海里件炉，看它們像煙花一樣，綻放又消失矮湘。沒(méi)有刻意控制速度斟冕，但是已經(jīng)比去年剛剛開(kāi)始跑步時(shí)候好了很多了呢，那時(shí)候速度慢的10min/km缅阳，現(xiàn)在跑到后面可以到7min/km了呢~雖然速度依然很渣磕蛇，跟別的大牛沒(méi)法比，可是就這樣自己一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的感覺(jué)也是很不錯(cuò)的十办。(*^__^*) ……
明天開(kāi)始秀撇，爭(zhēng)取每天都能擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)和寫(xiě)心得~就像現(xiàn)在這樣，聽(tīng)著歌寫(xiě)著自己的感受向族，想象著多年以后自己身材依然苗條呵燕，精神奕奕，皮膚緊致就好開(kāi)心件相。希望自己能在最美的年華里放肆的美著再扭，不為任何人，只為自己夜矗。
