露肉的季節(jié)就這么悄無聲息的來了，想弄清楚自己一直很努力節(jié)食卻瘦不下來的原因弄唧？
看似每餐吃很少适肠，但總熱量驚人，當(dāng)然瘦不了候引！
很多女孩每天中午都叫囂著只吃沙拉和酸奶侯养，看似每天吃得超級健康熱量又低，但一到下午就看著公司茶水間的餅干和cupcake出神澄干，總是用只吃一塊來安慰自己逛揩。這些下午茶看著一點都不多，但熱量也許比中午的正餐還要高麸俘，而且就算你辛苦地熬到了下一餐辩稽，也可能會因為太餓而在不經(jīng)意間吃得更多。
所以記住這句話：總熱量才能說明一切从媚，想要瘦逞泄，就是總消耗＞總攝入熱量的一場博弈。
攝入熱量＜身體所需拜效，不但瘦不下來喷众，反而會變胖！
幾乎每個想減肥的人都了解拂檩，控制熱量是最最基礎(chǔ)的方法侮腹。如果你的目標(biāo)是減脂，那么體重乘以10~12就是你每天應(yīng)該攝入的熱量值稻励。若每天攝取的能量遠(yuǎn)低于身體所需的父阻，像是由于盲目節(jié)食每天只攝入800到1000卡路里愈涩，身體的節(jié)能機制就會被啟動，這樣不但吸收率會增加加矛，還會造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低履婉，不但體重掉不下來，還有可能引起荷爾蒙失調(diào)斟览。
一口肉都不吃毁腿，這樣會導(dǎo)致脂肪分解變慢！
一上飯桌就先撂下句狠話“我在減肥苛茂，不吃肉已烤，隨便吃點素的就行！”
大家都知道妓羊，肉類是人體內(nèi)蛋白質(zhì)的主要攝取方式胯究，而蛋白質(zhì)在身體上的體現(xiàn)就是肌肉，肌肉數(shù)量減少躁绸、質(zhì)量降低裕循，會直接導(dǎo)致新陳代謝降低，對瘦身真是一點好處都沒有净刮。而且沒有肉類的攝入剥哑，身體就不需要產(chǎn)生酶，或者只需產(chǎn)生少量的酶淹父，這會擾亂脂肪的分解鏈條株婴，以致我們身體內(nèi)的脂肪很難被分解掉或分解量變少，也會間接造成我們越來越胖弹灭。
少吃+少動=總熱量不變督暂，明面意思就是絕不會瘦揪垄！
有人會問穷吮，自己開始減肥后，每一餐的熱量明顯變少了饥努，但還是一點都沒有瘦捡鱼，這是為什么？其實原因很簡單酷愧，熱量攝取變少了驾诈，但消耗也隨之降低了，就等于總能量的天平仍舊沒有變溶浴。在這里要給大家推薦“負(fù)卡路里飲食減肥法”乍迄，包你邊吃邊瘦。所謂負(fù)卡路里食物是指本身所含的能量很低士败、甚至不含能量的食物闯两，或者是為了嚼碎并吸收它們褥伴，身體所耗費的能量遠(yuǎn)比它們釋放的能量還要多的食物，這樣多吃它們漾狼，就能既有飽腹感重慢，又能帶來能量負(fù)平衡，也就是越吃越瘦逊躁。像綠茶似踱、不加糖不加奶的黑咖啡、大多數(shù)的蔬菜水果都屬于這種類型稽煤，這也就是減肥時要多吃這些食物的原因核芽。
無規(guī)律的飲食方式，看似總攝入量變少了酵熙，其實更糟糕狞洋！
礙于工作太忙又急于瘦身，總是有一餐沒一餐的吃飯绿店，表面上看起來吃得很少吉懊，但這樣其實更難瘦下來！沒有規(guī)律的進食假勿，會讓身體搞不清楚什么時候才是能量的正確吸收時間借嗽，這時候身體的自我保護機制就會被啟動，一旦有能量進入转培，身體就會大量的吸收以便儲存及備用恶导。同時身體會自動將脂肪儲存起來，反而優(yōu)先分解肌肉組織浸须，這樣脂肪的比例反而越來越高了惨寿。
天天喝水都會胖，瘦不下來的原因很有可能是水腫删窒！
感覺自己總是胖嘟嘟的裂垦，但確實又沒吃多少，這樣還瘦不下來是不是很委屈肌索？其實你也許不是胖蕉拢，只是水腫而已。
最常見的水腫部位是腰腹诚亚、手臂和小腿晕换。腹部水腫很好辨識，用手指輕輕一撥站宗，呈微微地漣漪狀闸准，沒有硬脂肪就是了。而小腿及手臂是不是水腫梢灭，可以用手指按壓小腿或手臂3-5秒后松開夷家，會留下一定凹痕但會慢慢還原腕唧。
想要有效的解決水腫問題，可以試著注意以下2個飲食習(xí)慣的改善瘾英。
首先要減少鹽的攝入枣接，要適量控制在外就餐的頻率，自己做飯的時候也要有意識的少放鹽缺谴、味精但惶、雞精、醬油等調(diào)味品湿蛔。過多的鈉會增加皮下水膀曾，讓你看起來發(fā)腫，體重也會上升阳啥。其次添谊，可以多吃一些富含鉀的食物，如土豆察迟、牛油果斩狱、香蕉，西紅柿等扎瓶。鉀和鈉是相互制約的所踊，鑒于我們經(jīng)常會無意間攝入太多的鈉，因此需要鉀來平衡體液概荷，避免水腫的情況秕岛。
少吃好幾餐也沒有瘦，因為你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)降低了误证！
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下继薛，不受肌肉活動、環(huán)境溫度愈捅、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率遏考。人體的熱量消耗有三個主要途徑：飲食占10%，活動占20%改鲫，基礎(chǔ)代謝率占了60~70%诈皿。
由此可見它對減肥有著非常大的影響林束，每天適量的運動像棘、多喝水排毒、常泡澡壶冒、按摩SPA缕题，這些都有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，絕對會比少吃幾餐更有效胖腾。更多減肥經(jīng)驗和方法烟零，歡迎來扣扣裙里（裙號：647*945*287瘪松，暗*號：0 1 7 3 3 6）免費下載，我們要的是一起瘦身锨阿，彼此欣賞宵睦。
