生命里第一聲啼哭产园，即是呼吸的開始，當(dāng)新世界的大門對我們打開時夜郁，對一切都充滿著好奇什燕，就會不在意呼吸的過程。吃飯竞端、睡覺屎即、學(xué)習(xí)、考試、工作技俐、戀愛乘陪、婚姻占據(jù)著我們的生活的每時每刻〉窭蓿籌謀著未來啡邑，假如我做到怎樣，才會有怎樣的回報呢井赌，做不到會失去什么谤逼，不能接受或者允許自己的無能、無助仇穗，失利流部。出現(xiàn)莫名的焦躁、恐懼纹坐、抑郁有時會有輕生的想法枝冀。那是不是需要我們讓一切都慢下來，從呼吸開始耘子，一呼一吸果漾，放空思維，放空想法拴还；達(dá)到融合的狀態(tài)跨晴。關(guān)注此時此刻。
? 在呼吸時不需要控制呼吸的節(jié)奏片林，不論你的呼吸是深呼吸還是淺呼吸端盆，長呼吸還是短呼吸，都是自己的呼吸方式费封，接納自己的呼吸焕妙，不做比較和評判。
呼吸時注意力可以放在鼻部弓摘，吸入氣息時和呼出氣息時的感覺焚鹊，可以是涼的也可以輕松的，可以注意到胸部韧献，胸腔吸入時是充起的末患，呼出時是收縮的，也可以注意到小腹锤窑，小腹的鼓起還是收縮璧针。
在做正念呼吸時，當(dāng)分心走神時渊啰，再次又一次的把注意力關(guān)注到呼吸上來時探橱，都是正確的正念呼吸
任何時間申屹，當(dāng)你把注意力放到呼吸，這個的片段就是靜觀覺察了隧膏。這是回到當(dāng)下的有效方法哗讥，引導(dǎo)自己覺察身體正在經(jīng)歷的一切感覺，不是只在刻意練習(xí)靜觀時才如此胞枕，生活中的時時刻刻都可以杆煞。
