R：《重塑心靈》撤蚊，李中瑩(作者)戳护，北京聯(lián)合出版公司; 第1版 (2015年6月1日)
I:抱怨是我們生活中情感狀態(tài)的一種形態(tài)，特點(diǎn)是循環(huán)往復(fù)无牵，常常發(fā)生。它的發(fā)出者常常是那些人武志紅老師說(shuō)的“巨嬰”厂抖，接受者常常時(shí)和巨嬰有親密關(guān)系的人茎毁。巨嬰是外表是成人的體形，但內(nèi)心沒(méi)有充分成長(zhǎng)忱辅，所以還是個(gè)孩子的心理狀態(tài)的人七蜘。他常常希望世界按自己全能自戀的狀態(tài)來(lái)改變，就像小時(shí)候父母可以常常滿(mǎn)足自己的要求一樣墙懂。當(dāng)這些他期待的人與事物不如所愿時(shí)就會(huì)產(chǎn)生抱怨橡卤。特別是由婚姻關(guān)系結(jié)合的夫妻，因?yàn)閮蓚€(gè)人分別成長(zhǎng)于不同的原生家庭损搬，彼此需要更多時(shí)間去相互接納碧库，其中如果有一個(gè)是巨嬰柜与，那么這樣的婚姻關(guān)系就需要很多努力才不會(huì)讓彼此都辛苦、痛苦嵌灰。那么怎么努力呢弄匕？很簡(jiǎn)單，就是努力達(dá)到成人狀態(tài)沽瞭。充分成長(zhǎng)的成人會(huì)以接納的態(tài)度看待事實(shí)迁匠，并且思考怎樣才能更好地成為自己，而不是抱怨他人驹溃，也不是成為更好的自己城丧。那么怎樣更好地成為自己，不再抱怨了呢豌鹤？可以試試以下四個(gè)步驟：
1.覺(jué)察抱怨亡哄。每當(dāng)開(kāi)始對(duì)某人某事不滿(mǎn)意是，告訴自己布疙，我又要抱怨了蚊惯。也許你就慢慢地不想說(shuō)出你的抱怨了。
2.寫(xiě)下抱怨的話(huà)并針對(duì)性地寫(xiě)下化解抱怨的話(huà)拐辽。把焦點(diǎn)從自己沒(méi)有得到滿(mǎn)足的東西拣挪，轉(zhuǎn)到自己已經(jīng)擁有的，并且感恩俱诸。
3.每天配額抱怨菠劝。為了不常常抱怨，配額可以根據(jù)情況睁搭，逐漸遞減赶诊。最好可以做到每天只有一個(gè)配額。
4.用其他方法代替抱怨园骆。如果你也覺(jué)察了舔痪，也寫(xiě)了，也配額了锌唾，但是還是有好多抱怨锄码，那么可以在你想要抱怨時(shí)，給自己頭腦風(fēng)暴的機(jī)會(huì)晌涕，去給每個(gè)抱怨找出三個(gè)解決方案滋捶，然后選擇一個(gè)最好的去實(shí)踐，這樣抱怨也就消失很多了余黎。其中四要素非暴力溝通方法應(yīng)該是比較不錯(cuò)的方法重窟，說(shuō)事實(shí)、說(shuō)感受惧财、說(shuō)需要巡扇，說(shuō)請(qǐng)求扭仁。
A1:想想自己是否是個(gè)巨嬰喜歡抱怨呢？最近一次的抱怨是什么時(shí)候發(fā)生的厅翔，怎么發(fā)生的乖坠，你當(dāng)時(shí)怎么抱怨的？你感覺(jué)自己的抱怨所達(dá)到的結(jié)果是你期待的樣子嗎知给？
我承認(rèn)自己是個(gè)巨嬰瓤帚，常常抱怨還自己并不覺(jué)察得到描姚。特別是對(duì)老公涩赢。就拿今年上的抱怨來(lái)說(shuō)，孩子幼兒園要表演節(jié)目轩勘，老師一直在群里問(wèn)怎么家長(zhǎng)們還不報(bào)名筒扒。我就對(duì)老公冷漠地抱怨說(shuō)“看看你總是有時(shí)間就去自己練習(xí)自己的唱歌，孩子的節(jié)目也不著急绊寻，也不想想花墩。”老公就說(shuō)澄步，“說(shuō)就說(shuō)冰蘑，又扯到我身上〈甯祝”所以一場(chǎng)本來(lái)想討論如何選擇孩子幼兒園表演的機(jī)會(huì)祠肥，就沒(méi)有心情談下去了。其實(shí)這次的抱怨只是最近積累的抱怨的一部分梯皿，只是遇到孩子節(jié)目的事仇箱，我抱怨了一下，也許东羹，不是節(jié)目剂桥，也不是今早上，我會(huì)什么時(shí)候想起來(lái)一談話(huà)就抱怨開(kāi)來(lái)了属提。
A2:如果你不想做個(gè)巨嬰权逗，不想再抱怨了，從今天開(kāi)始試試四個(gè)步驟的方法冤议，想想下次自己再抱怨某個(gè)人或事物時(shí)該怎樣做呢斟薇？
這可能也是我一直想關(guān)注溝通的原因吧，我不想這樣以抱怨的方式去溝通求类，也不想日復(fù)一日地在原地沒(méi)有成長(zhǎng)奔垦。那么從現(xiàn)在起就記住四步驟，試試尸疆，不抱怨的一天吧椿猎。今晚還會(huì)見(jiàn)到老公惶岭，也會(huì)再談?wù)勏裙?jié)目的事，這次犯眠，我要在自己有抱怨瞄頭時(shí)就多覺(jué)察按灶，而且如果今天只有一次抱怨配額的話(huà)，今早我就已用完了筐咧。我最好把今早對(duì)老公抱怨的話(huà)寫(xiě)下來(lái)鸯旁，再寫(xiě)個(gè)化解的話(huà)：“我的老公很棒，他喜歡做自己想做的事量蕊，這不是自己期待的么铺罢？感謝他，也感謝這樣的每天残炮【伦福”等溝通時(shí)用非暴力四要素來(lái)說(shuō)：“孩子幼兒園需要表演節(jié)目，你有沒(méi)有什么好的點(diǎn)子笆凭汀泉瞻？你最近不是也一直關(guān)注在排練節(jié)目嗎？我感覺(jué)你最近特別有活力苞冯，我也很開(kāi)心袖牙。還有我也想讓孩子的節(jié)目能夠有新意，讓老師和同學(xué)們喜歡舅锄，你肯定有好多好點(diǎn)子鞭达，你也主動(dòng)來(lái)想想孩子的吧∏捎椋”
