海艷(詩(shī)淇組)1222拆書(shū)營(yíng)作業(yè)NO.9

R:《重塑心靈》撤蚊,李中瑩(作者)戳护,北京聯(lián)合出版公司; 第1版 (2015年6月1日)

I:抱怨是我們生活中情感狀態(tài)的一種形態(tài),特點(diǎn)是循環(huán)往復(fù)无牵,常常發(fā)生。它的發(fā)出者常常是那些人武志紅老師說(shuō)的“巨嬰”厂抖,接受者常常時(shí)和巨嬰有親密關(guān)系的人茎毁。巨嬰是外表是成人的體形,但內(nèi)心沒(méi)有充分成長(zhǎng)忱辅,所以還是個(gè)孩子的心理狀態(tài)的人七蜘。他常常希望世界按自己全能自戀的狀態(tài)來(lái)改變,就像小時(shí)候父母可以常常滿(mǎn)足自己的要求一樣墙懂。當(dāng)這些他期待的人與事物不如所愿時(shí)就會(huì)產(chǎn)生抱怨橡卤。特別是由婚姻關(guān)系結(jié)合的夫妻,因?yàn)閮蓚€(gè)人分別成長(zhǎng)于不同的原生家庭损搬,彼此需要更多時(shí)間去相互接納碧库,其中如果有一個(gè)是巨嬰柜与,那么這樣的婚姻關(guān)系就需要很多努力才不會(huì)讓彼此都辛苦、痛苦嵌灰。那么怎么努力呢弄匕?很簡(jiǎn)單,就是努力達(dá)到成人狀態(tài)沽瞭。充分成長(zhǎng)的成人會(huì)以接納的態(tài)度看待事實(shí)迁匠,并且思考怎樣才能更好地成為自己,而不是抱怨他人驹溃,也不是成為更好的自己城丧。那么怎樣更好地成為自己,不再抱怨了呢豌鹤?可以試試以下四個(gè)步驟:

1.覺(jué)察抱怨亡哄。每當(dāng)開(kāi)始對(duì)某人某事不滿(mǎn)意是,告訴自己布疙,我又要抱怨了蚊惯。也許你就慢慢地不想說(shuō)出你的抱怨了。

2.寫(xiě)下抱怨的話(huà)并針對(duì)性地寫(xiě)下化解抱怨的話(huà)拐辽。把焦點(diǎn)從自己沒(méi)有得到滿(mǎn)足的東西拣挪,轉(zhuǎn)到自己已經(jīng)擁有的,并且感恩俱诸。

3.每天配額抱怨菠劝。為了不常常抱怨,配額可以根據(jù)情況睁搭,逐漸遞減赶诊。最好可以做到每天只有一個(gè)配額。

4.用其他方法代替抱怨园骆。如果你也覺(jué)察了舔痪,也寫(xiě)了,也配額了锌唾,但是還是有好多抱怨锄码,那么可以在你想要抱怨時(shí),給自己頭腦風(fēng)暴的機(jī)會(huì)晌涕,去給每個(gè)抱怨找出三個(gè)解決方案滋捶,然后選擇一個(gè)最好的去實(shí)踐,這樣抱怨也就消失很多了余黎。其中四要素非暴力溝通方法應(yīng)該是比較不錯(cuò)的方法重窟,說(shuō)事實(shí)、說(shuō)感受惧财、說(shuō)需要巡扇,說(shuō)請(qǐng)求扭仁。

A1:想想自己是否是個(gè)巨嬰喜歡抱怨呢?最近一次的抱怨是什么時(shí)候發(fā)生的厅翔,怎么發(fā)生的乖坠,你當(dāng)時(shí)怎么抱怨的?你感覺(jué)自己的抱怨所達(dá)到的結(jié)果是你期待的樣子嗎知给?

我承認(rèn)自己是個(gè)巨嬰瓤帚,常常抱怨還自己并不覺(jué)察得到描姚。特別是對(duì)老公涩赢。就拿今年上的抱怨來(lái)說(shuō),孩子幼兒園要表演節(jié)目轩勘,老師一直在群里問(wèn)怎么家長(zhǎng)們還不報(bào)名筒扒。我就對(duì)老公冷漠地抱怨說(shuō)“看看你總是有時(shí)間就去自己練習(xí)自己的唱歌,孩子的節(jié)目也不著急绊寻,也不想想花墩。”老公就說(shuō)澄步,“說(shuō)就說(shuō)冰蘑,又扯到我身上〈甯祝”所以一場(chǎng)本來(lái)想討論如何選擇孩子幼兒園表演的機(jī)會(huì)祠肥,就沒(méi)有心情談下去了。其實(shí)這次的抱怨只是最近積累的抱怨的一部分梯皿,只是遇到孩子節(jié)目的事仇箱,我抱怨了一下,也許东羹,不是節(jié)目剂桥,也不是今早上,我會(huì)什么時(shí)候想起來(lái)一談話(huà)就抱怨開(kāi)來(lái)了属提。

A2:如果你不想做個(gè)巨嬰权逗,不想再抱怨了,從今天開(kāi)始試試四個(gè)步驟的方法冤议,想想下次自己再抱怨某個(gè)人或事物時(shí)該怎樣做呢斟薇?

這可能也是我一直想關(guān)注溝通的原因吧,我不想這樣以抱怨的方式去溝通求类,也不想日復(fù)一日地在原地沒(méi)有成長(zhǎng)奔垦。那么從現(xiàn)在起就記住四步驟,試試尸疆,不抱怨的一天吧椿猎。今晚還會(huì)見(jiàn)到老公惶岭,也會(huì)再談?wù)勏裙?jié)目的事,這次犯眠,我要在自己有抱怨瞄頭時(shí)就多覺(jué)察按灶,而且如果今天只有一次抱怨配額的話(huà),今早我就已用完了筐咧。我最好把今早對(duì)老公抱怨的話(huà)寫(xiě)下來(lái)鸯旁,再寫(xiě)個(gè)化解的話(huà):“我的老公很棒,他喜歡做自己想做的事量蕊,這不是自己期待的么铺罢?感謝他,也感謝這樣的每天残炮【伦福”等溝通時(shí)用非暴力四要素來(lái)說(shuō):“孩子幼兒園需要表演節(jié)目,你有沒(méi)有什么好的點(diǎn)子笆凭汀泉瞻?你最近不是也一直關(guān)注在排練節(jié)目嗎?我感覺(jué)你最近特別有活力苞冯,我也很開(kāi)心袖牙。還有我也想讓孩子的節(jié)目能夠有新意,讓老師和同學(xué)們喜歡舅锄,你肯定有好多好點(diǎn)子鞭达,你也主動(dòng)來(lái)想想孩子的吧∏捎椋”

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