報(bào)名參加了易仁泳澄老師的分身術(shù)訓(xùn)練營褥傍，其實(shí)一開始我并不理解這個(gè)活動(dòng)的內(nèi)容，抱著易仁泳澄出品必是精品的信念喇聊。我就報(bào)名了恍风，由于報(bào)名的人太多了報(bào)了三次才成功，真心不容易笆睦椤朋贬！

分身術(shù)

預(yù)習(xí)作業(yè)是聽易仁泳澄老師的《成為一個(gè)高效能的人，你就差這個(gè)習(xí)慣》窜骄，認(rèn)識(shí)何謂分身術(shù)锦募。我認(rèn)為分身術(shù)是剝離那個(gè)小我，辨析行為模式邻遏。

一糠亩、剝離那個(gè)小我

三類錯(cuò)誤概念

1、因?yàn)樗说腻e(cuò)誤來懲罰自己

早上開心的和同事打招呼准验，結(jié)果她沒有和我預(yù)期的那樣回應(yīng)我赎线，我就開始覺得我是不是哪里做錯(cuò)了惹到她了？還是她對我意見了等糊饱，開始胡思亂想垂寥，弄得自己很不開心。但是最后才發(fā)現(xiàn)其實(shí)她是因?yàn)榧依镉惺虏婚_心，所以沒有熱情的回應(yīng)我矫废。

2盏缤、奴隸之心，用強(qiáng)硬表達(dá)自己的軟弱

對外人很包容蓖扑，對親近的人特別的暴躁唉铜。我就是這樣的，和老媽一言不和就吵律杠，嫌她煩潭流。其實(shí)真的只能這樣對待老媽的嘮叨嗎？

何為“怒”柜去？? 奴隸之心灰嫉，稱為怒。你當(dāng)時(shí)生氣嗓奢，有沒有察覺到生氣是因?yàn)楫?dāng)時(shí)整個(gè)人都被束縛了讼撒，對當(dāng)前的事情無能為力，只能聽從他人股耽。所以用暴躁的怒根盒，用強(qiáng)硬來表達(dá)自己的軟弱。

3物蝙、因?yàn)橐患碌氖【驼J(rèn)定整個(gè)人的失敗

記得有一段時(shí)間我情緒特別的低落炎滞，總是做錯(cuò)事，那時(shí)我就覺得說自己完蛋了诬乞，沒有未來了册赛。難道我真的一事無成嗎？

如果我們沒有跳出來觀察自己震嫉，我們就不知道自己在被小我牽著走森瘪，進(jìn)行著一種無意識(shí)的選擇。

二责掏、辨析行為模式

課堂里老師講到了一個(gè)TMBRT模型（甜面包熱湯模型）柜砾，幫助我們認(rèn)識(shí)行為本質(zhì)。

?關(guān)于甜面包熱湯模型换衬，我想到一個(gè)栗子類似小孩子要糖吃痰驱。

小孩子在向大人要糖的時(shí)候，大人一般是不給的瞳浦，然后小孩子就用盡各種辦法想要到糖担映，發(fā)現(xiàn)當(dāng)她哭鬧大人更容易妥協(xié)的時(shí)候，一次兩次的實(shí)驗(yàn)之后叫潦，她就會(huì)明白要不到糖哭鬧就行蝇完。

觸發(fā)器：糖

行動(dòng)：哭鬧

獎(jiǎng)勵(lì)：要到糖

動(dòng)機(jī)：我要吃糖

觸發(fā)器靈敏度：一哭鬧就會(huì)有糖，這招有效，從一開始會(huì)求大人一點(diǎn)時(shí)間短蜕，到后來形成一要不到糖就哭鬧氢架，靈敏度的提高。

對外界的一個(gè)刺激朋魔，作出一個(gè)回應(yīng)岖研，而當(dāng)這個(gè)回應(yīng)得到我預(yù)期的效果時(shí)，一次兩次的實(shí)踐后警检，那么這個(gè)回路就形成了孙援。下次我們就會(huì)直接反應(yīng)了，不需要太多的思考扇雕。

三拓售、積極主動(dòng)——拿回我們的選擇權(quán)

每一個(gè)人都可以主動(dòng)使用自我意識(shí)，在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)镶奉，成長為自己最期待的樣子础淤。

解析出小我的錯(cuò)誤認(rèn)知，了解甜面包熱湯模型后哨苛，我們該拿回自己的自主選擇權(quán)值骇。

那么怎么拿回呢？就是積極主動(dòng)移国。

積極主動(dòng)的四大層面：

1、意愿

有改變的意愿道伟，更有去行動(dòng)的意愿迹缀。

2、資源

相信每個(gè)人的資源都是充沛的

聽到這個(gè)話的時(shí)候蜜徽，我納悶了覺得這個(gè)不對祝懂，如果真的是充沛的，那么我怎么覺得身邊沒有什么資源拘鞋。我們組開始了討論砚蓬。

助教說：每個(gè)人的資源是豐富的，前提是要開口要盆色，當(dāng)然得有目標(biāo)灰蛙，不然就會(huì)變成“小孩子”沒有目標(biāo)，只會(huì)說我要我要

對呀隔躲，沒有開口要摩梧，你怎么知道一定沒有這個(gè)資源呢？

接著助教舉個(gè)案例來說明為什么要“有目標(biāo)的要”宣旱，她講述了關(guān)于想?yún)⒓优嘤?xùn)課程仅父，由于自己表達(dá)不清，導(dǎo)致沒有成功，事后她分析如果她把參加這個(gè)培訓(xùn)的目的笙纤，原因及后期可能會(huì)帶來的效果講明了耗溜，那么領(lǐng)導(dǎo)就很有可能同意她去了。

由此我也想到了一個(gè)栗子省容，關(guān)于小孩子向大人東西抖拴。年齡小的孩子，在表達(dá)能力不夠的情況下蓉冈，向大人（這里指得不是父母）要東西的時(shí)候城舞，常常表達(dá)模糊不清。這個(gè)時(shí)候大人就會(huì)先以自己的理解來給小孩子答復(fù)寞酿，當(dāng)不對的時(shí)候家夺，就會(huì)不停的猜。這個(gè)不就是像我們要資源卻沒有表達(dá)清楚伐弹，導(dǎo)致自己未能得到拉馋。

同時(shí)對資源的模糊不清，很容易造成我們對資源的忽視和辨認(rèn)不出來惨好。

3煌茴、選擇權(quán)

在刺激與回應(yīng)之間，應(yīng)當(dāng)具備選擇權(quán)的能力

4日川、自我決定

我知道我自己究竟要做什么樣的人

聽完課有一種中槍無數(shù)蔓腐，痛并快樂著的感覺。