昨天結(jié)束了三個(gè)月的駐外公差回到公司，忽然有個(gè)超級美女跟我熱情的打招呼携茂，看上去有點(diǎn)面熟你踩，但是印象中并不認(rèn)識這種女神級別的。同事在旁邊悄悄告訴我才知道讳苦，竟然是月半柔柔带膜，從180斤巨胖瘦成女神，這反差著實(shí)有些大鸳谜，僅僅是3個(gè)月的時(shí)間膝藕，他是怎么做到的呢？
半年沒見從女漢子減肥成女神咐扭，愣是沒有認(rèn)出來芭挽，太尷尬了！忙完工作后蝗肪，找到柔柔袜爪，表達(dá)了歉意，順便向她請教她減肥的秘訣薛闪，身邊很多朋友也在減肥辛馆，可是效果比較慢！
柔柔說她只做了一件事豁延，就是跑步昙篙！
跑步？很多朋友說诱咏，我也在做啊苔可，她為什么能瘦下來，我怎么就效率那么低呢胰苏？
跟柔柔交流后硕蛹，了解到跑步想要提高減肥效率醇疼，那么必須最受以下三個(gè)原則。
1.每天堅(jiān)持跑法焰，風(fēng)雨無阻秧荆！
想要減肥成功，首先要有的就是堅(jiān)持的毅力埃仪，沒有這一條乙濒，是無法達(dá)到真正的瘦身。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)卵蛉，造成的結(jié)果就是不但瘦不下來颁股，反而更胖。
2.每次跑步時(shí)長不能低于30分鐘傻丝！
跑步是最典型的有氧運(yùn)動甘有，而有氧運(yùn)動是燃燒脂肪的最好方式。但是一般的燃脂運(yùn)動葡缰，前20分鐘是以糖分作為能量來源亏掀，持續(xù)約20分鐘后才開始消耗脂肪。因此泛释，每次跑步一定要30分鐘以上滤愕，才能較好的燃燒脂肪。
3.脈搏數(shù)也就是心率要達(dá)到130次/分鐘怜校。
良好的運(yùn)動能使心臟功能得到鍛煉和增強(qiáng)间影，表現(xiàn)為心肌室壁的增厚，收縮力量的增強(qiáng)茄茁，心搏輸出量的增加等等魂贬。如果健身運(yùn)動達(dá)不到一定的運(yùn)動量就不會明顯改善心臟功能；若健身運(yùn)動時(shí)心率每分鐘低于100次裙顽。則幾乎沒有健身效果随橘。
當(dāng)然，心率要根據(jù)年齡來看锦庸，不同的年齡段有不同的標(biāo)準(zhǔn)。20~40歲的人每分鐘脈搏數(shù)最好達(dá)到130下蒲祈，40~50歲為120下甘萧，60~70歲歲則為110下。
我是瘦身如玉梆掸，專注運(yùn)動減肥扬卷，分享健康、快樂酸钦、簡單怪得、不反彈的瘦身經(jīng)驗(yàn)！一起運(yùn)動，快樂減肥徒恋，瘦身如玉蚕断，彼此欣賞！
