A1:我最近用西瓜視頻看電影碾盐，一有空閑時間晃跺，（提示）就想刷刷開心麻花小品，孫紅雷的電視劇毫玖，（渴求）就打開西瓜視頻掀虎，（反應(yīng)）不聽的刷，越看越上癮付枫，（獎勵）還不斷的推送我喜歡類型的視頻烹玉，直接上癮了。
反思：要戒掉這個壞習慣阐滩，可以卸載西瓜視頻二打，消滅提示疾忍。
A2:目標與行動
每天學(xué)一門樊登課程
提示：每天晚上8點定鬧鐘峰档，提醒自己打開手機并投屏電視。
渴求：每天選一門感興趣的課程训措，病理學(xué)装获，中國藝術(shù)等瑞信，增加期待。
反應(yīng)：打開手機里樊登APP應(yīng)用并投屏電視饱溢。
獎勵：用心感受興趣愛好的課程喧伞，滿足好奇。
執(zhí)行時間：從明天晚上8點開始绩郎，一共5天潘鲫，并做思維導(dǎo)圖加強記憶。
獎罰措施：完成獎自己看1小時搖滾樂隊現(xiàn)場演出肋杖。完不成罰自己做平板支撐2分一組做三組溉仑。
學(xué)霸題：1，準備養(yǎng)成的習慣有讀書状植，寫作浊竟，早起，跑步津畸，冥想振定，思維導(dǎo)圖，健身肉拓。
? ? ? ? ? ? 2后频，讀書，通過讀書這個習慣可以養(yǎng)成早起的習慣暖途，讀書多了可以增加寫作的素材積累卑惜，通過讀書可以學(xué)習思維導(dǎo)圖，通過讀書可以快速學(xué)習冥想驻售。
