第24課作業(yè):
1谍夭、說一件讓你“很憤怒”的事情，去覺察憤怒下面隱藏的情緒罢荡。
? ? ?孩子晚上做功課赡突，以前經(jīng)常我看到時間晚了的時候就難免開始急躁起來对扶。不停地催促，看到孩子還是不緊不慢惭缰，不是很配合地寫作業(yè)就來氣浪南，常常晚上搞得是雞飛狗跳的，我和孩子都很生氣和憤怒漱受！導(dǎo)致作業(yè)完成的更晚络凿，他也睡得更晚。今天學(xué)了冰山理論昂羡，想一想絮记，其實冰山上的情緒是生氣，憤怒虐先，冰山下是擔(dān)憂怨愤，焦慮孩子睡晚了，第二天起不來蛹批，會遲到和影響健康撰洗。我應(yīng)該把我的擔(dān)憂直接告訴他。另外我自己告訴自己般眉，偶爾晚睡也沒有什么大不了的了赵，不會明顯損壞自己的身體的。最近我們家晚上安靜多了甸赃，我覺得自己脾氣小多了柿汛，雖然有時還是控制的不好，要繼續(xù)修煉埠对！
2络断、從今天開始，每天寫十個關(guān)于自己的感受的詞项玛，堅持一個月貌笨，看看有什么發(fā)現(xiàn)，今天你的感受詞是什么呢襟沮？
擔(dān)憂 焦慮 煩躁 緊張 生氣? 無力? 焦慮? 坦然 生氣? 平靜
3锥惋、聽完這節(jié)課，你打算接來下如何做
冰山下的感受不太容易被察覺开伏，而且往往在沖動的情況下容易表達出冰山上的情緒膀跌。所以先要學(xué)會洞察冰山下的情緒，才能使用正確的面質(zhì)性我信息固灵。另外捅伤，在最初有負面情緒的時候，就表達出來巫玻，不要等壞情緒集聚到爆發(fā)丛忆。
筆記：
當(dāng)父母處在問題區(qū)祠汇，我們需要給孩子發(fā)送面質(zhì)性我信息，讓孩子知道他們的行為影響了我們熄诡，需要做出改變可很。發(fā)送面質(zhì)性我信息的時候，重要的是表達自己的感受凰浮。
發(fā)面質(zhì)性我信息根穷，要表達的是哪部分情緒呢？應(yīng)該是要表達冰山之下的情緒导坟。冰山之上的情緒屿良，比如生氣、憤怒惫周，往往都是指向他人的尘惧，而冰山之下的情緒都是指向自己的。情緒指向別人递递，對方會感覺到被指責(zé)喷橙。面質(zhì)性我信息表達的感受，需要是冰山之下的感受登舞。
不要等到情緒都高漲成洪水了贰逾，你才開閘泄洪，要在最初有負面情緒的時候菠秒，就及時表達疙剑。
我們剛才說，面質(zhì)性我信息表達的感受：
第一践叠，要是冰山之下的言缤，指向自己的感受；
第二禁灼，要在最初有感受就要表達管挟；
第三，要是真實的弄捕、內(nèi)外一致的情緒僻孝。
我們總結(jié)一下，面質(zhì)性我信息表達的感受是冰山之下的守谓，指向自己的感受穿铆，最初的感受，真實的分飞、內(nèi)外一致的感受悴务。
當(dāng)我們內(nèi)外一致的敞開自己感受的時候睹限，其實也是在練習(xí)對自己的情緒負責(zé)譬猫。不是你讓我生氣讯檐，你得改變，而是我遇到了事情染服，我自己有一些情緒别洪，我請求你的協(xié)助。至于你是不是改變柳刮，那是你的選擇挖垛，我不強迫你。我的選擇是敞開自己秉颗，這是我們在對自己的情緒負責(zé)：我的事情痢毒，我負責(zé)，我的情緒蚕甥，我負責(zé)哪替。
如果說傾聽是看見別人的話，面質(zhì)性我信息就是在看見自己菇怀，聆聽自己內(nèi)心真實的感受凭舶。
