公眾號【健身女俠】分享科學(xué)健身計(jì)劃县昂，健康飲食計(jì)劃，如果你健身了還沒達(dá)到你要結(jié)果茅糜，歡迎來這里挖寶七芭，不一樣的!就是不一樣的！蔑赘！
因?yàn)橛泻芏鄿p肥加我微信跟我講了她們的節(jié)食經(jīng)歷狸驳，我總結(jié)出4點(diǎn)：
1、有人大姨媽不規(guī)律
2缩赛、有人越來越不自信耙箍、越來越情緒化。
3酥馍、有人得了暴食癥
4辩昆、快速反彈
節(jié)食的整個(gè)過程是非常不愉快的，可以用“受罪”二字形容旨袒。大家都知道這種簡單粗暴的減肥方式本身就是不健康汁针，可是還是很多人為了瘦，不顧健康砚尽，不惜一切代價(jià)讓自己瘦下來施无。
親們、減肥是為了健康必孤，而不是為了受罪呀猾骡。不知道怎么減，找我呀
為什么節(jié)食減肥容易失敗?
1敷搪、你用意志力而不是科學(xué)來控制你的食欲
有一種饑餓的科學(xué)兴想。不幸的是，少吃會(huì)引發(fā)饑餓赡勘。你只能長時(shí)間屏住呼吸嫂便。你只能餓死自己很長時(shí)間。強(qiáng)大的古代機(jī)制彌補(bǔ)并保護(hù)我們免受饑餓（即使它是自我誘導(dǎo)的）狮含。我們的饑餓急劇增加顽悼，我們的渴望增加，我們的新陳代謝緩慢下降以節(jié)約能源几迄。吃某些食物（低脂肪蔚龙，高碳水化合物或含糖食物）實(shí)際上增加了饑餓感并且減緩了新陳代謝。
2.你專注于卡路里（少吃映胁，多運(yùn)動(dòng)）
能量平衡作為體重減輕的關(guān)鍵所在的卡路里/卡路里含量的口頭禪正在迅速進(jìn)入科學(xué)垃圾桶木羹。有些卡路里會(huì)讓你變胖，有些卡路里會(huì)讓你變瘦。我們現(xiàn)在知道的是坑填，任何能夠增加胰島素（糖抛人，面粉，甚至過量谷物脐瑰，水果和豆類）的食物都會(huì)引發(fā)新陳代謝的變化妖枚。胰島素有什么作用？它將你剛剛吃過的食物中的所有燃料驅(qū)入饑餓的脂肪細(xì)胞（內(nèi)臟或腹部脂肪）苍在。
3绝页、缺乏營養(yǎng)素（違背人性的本能，吃本來就是人的本能）
讓我們暫且拋開它們對重要身體功能至關(guān)重要的事實(shí)寂恬。即使它迫使你吃它续誉，你的身體也會(huì)獲得它所需的營養(yǎng)素。當(dāng)大腦需要卡路里和營養(yǎng)素時(shí)初肉，大腦會(huì)發(fā)送您的身體“喂養(yǎng)我”信號酷鸦。如果你營養(yǎng)不良，你的大腦是如此強(qiáng)大牙咏，它會(huì)不斷告訴你吃臼隔，直到你得到這些重要的營養(yǎng)素。如果你沒有吃營養(yǎng)密集的飲食妄壶，那么你很可能會(huì)為了獲得你的維生素配額而超過你的必要的減肥熱量躬翁。吃營養(yǎng)豐富，卡路里稀少的食物盯拱。
減肥要怎么減才能成功減下來？
1例嘱、吃足以滿足你的食欲（但只吃真正的全食物）狡逢。
早餐吃蛋白質(zhì)，避免在睡前3小時(shí)吃拼卵。
讓你的膳食來平衡血糖和降低胰島素奢浑。將蛋白質(zhì)，脂肪和低血糖腋腮，非淀粉碳水化合物（蔬菜雀彼，水果，每餐少量半杯谷物和豆類）結(jié)合起來即寡，脂肪和蛋白質(zhì)以及纖維緩慢的胰島素峰值徊哑。
2、專注于非常低血糖的食物聪富，作為您飲食的主食莺丑。堅(jiān)果，種子，雞肉梢莽，魚萧豆，草飼料肉，低血糖的蔬菜（蔬菜昏名，沙拉醬等）
少量使用谷物和豆類（每次不超過半杯）涮雷。
3、不要使用人造甜味劑?- 它們引發(fā)甜味感受器轻局，饑餓感和緩慢的新陳代謝洪鸭，導(dǎo)致肥胖和2型糖尿病。
4嗽交、每餐都吃好脂肪卿嘲。它實(shí)際上讓你感到飽腹，加速新陳代謝夫壁，并幫助你減輕體重拾枣。
吃蔬菜脂肪，如鱷梨盒让，堅(jiān)果梅肤，種子，椰子黃油或油
吃干凈的動(dòng)物脂肪（蛋黃邑茄，雞肉姨蝴，草飼料的有機(jī)雞蛋）和魚類與歐米加3脂肪（沙丁魚，鯡魚肺缕，野生鮭魚左医，黑鱈魚）。
5同木、創(chuàng)建一個(gè)計(jì)劃
健康減肥是改變自己的生活方式浮梢，制定一個(gè)可持續(xù)的飲食計(jì)劃
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