柯基臀是什么唉擂？
柯基臀”餐屎，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣玩祟，圓潤(rùn)緊致腹缩，以其完美的腰臀比例得名，柯基臀的顯著特點(diǎn)就是臀部翹挺空扎，圓潤(rùn)庆聘，并且和細(xì)腰形成一個(gè)完美的弧度，這也成了當(dāng)下判斷自己是不是具備一個(gè)完美身材的標(biāo)準(zhǔn)了勺卢！是評(píng)判女性身材吸引力的一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)伙判。一般腰臀比在0.7-0.75左右。
?怎樣練出柯基臀黑忱？
站姿來(lái)回側(cè)擺腿：可鍛煉臀中肌和臀小肌宴抚，每組10次共做2組勒魔。
1.站立姿勢(shì)，右腿微微屈膝菇曲，背部挺直冠绢。左腿側(cè)伸直，腳尖點(diǎn)地常潮，向左上方抬高并落回初始位置弟胀。
2.來(lái)回側(cè)擺腿時(shí)，背部始終保持挺直喊式，左右擺動(dòng)幅度要一致孵户，落下時(shí)腳尖不要碰到地面。
后擺腿：可鍛煉臀大肌也能鍛煉腹直肌和腹斜肌岔留。每組10次共做2組.
1.手扶椅子穩(wěn)住身體重心夏哭，右腿微微屈膝支撐整個(gè)身體，左腿側(cè)伸献联，畫(huà)圈向后向外擺至最大幅度時(shí)停留2秒感受臀肌收縮竖配。
側(cè)臥舉腿：主要鍛煉臀中肌和臀小肌，每組10次共做2組里逆。
1.身體右側(cè)臥进胯，雙腿并攏右臂伸直，與軀干成一條直線原押；左臂屈肘放在胸前保持身體平衡胁镐。
2.左腿平伸向上抬高。
側(cè)臥腳尖點(diǎn)地?cái)[腿：接上一練習(xí)中間無(wú)需休息班眯。每組10次希停，共做2組。
1.身體右側(cè)臥署隘，左腿越過(guò)右腿交叉放下宠能，轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟朝上，腳尖點(diǎn)地磁餐。
2.左腿向后上方抬高违崇，再回到初始位置，感受臀肌進(jìn)一步收緊诊霹。
側(cè)臥腳尖點(diǎn)地舉腿：此練習(xí)將更大程度扭轉(zhuǎn)腿部使臀肌產(chǎn)生更強(qiáng)的拉伸感羞延。每組10次，共做2組脾还。
1.身體右側(cè)臥伴箩，左腿向后扭轉(zhuǎn)，腳跟朝上鄙漏，腳尖點(diǎn)地嗤谚。兩腿間距約與髖寬棺蛛。
2.左腿腳跟發(fā)力，帶動(dòng)左腿向上抬高巩步，重復(fù)抬起旁赊，落下的來(lái)回?cái)[腿動(dòng)作。
側(cè)臥屈腿伸髖：每組10次椅野，共做2組终畅。
1.身體右側(cè)臥，并攏雙腿彎曲成直角竟闪，背部挺直离福。頭枕在伸直的右臂上，左臂屈肘放在胸前瘫怜，保持身體平衡术徊。
2.左腿向上抬高本刽，與右腿平行鲸湃，練習(xí)中注意控制動(dòng)作，不要過(guò)度子寓。
?側(cè)臥后伸腿：每組10次共做2組暗挑。
1.身體側(cè)臥，左腿向上平行抬高斜友，與右腿分開(kāi)距離約等于髖寬炸裆。
2.收緊臀肌，將左腿向斜上方提出鲜屏，與背部在同一水平上烹看。
側(cè)臥屈膝舉腿：每組10次共做2組。
1.身體側(cè)臥洛史，左腿與背部在一條直線上惯殊，伸直左腿離開(kāi)地面。
2.上下擺動(dòng)左腿也殖。
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