排球上手發(fā)球琅捏、擲實(shí)心球和引體向上同為體育中考力量(技能)類項(xiàng)目。與其他兩項(xiàng)相比递雀，排球上手發(fā)球不是體育課里的“潮樱客”，又因其動(dòng)作技術(shù)相對(duì)復(fù)雜缀程，學(xué)生們總是“望而卻步”搜吧。
其實(shí)，根據(jù)體育中考的類別選擇杨凑，力量類項(xiàng)目中的排球發(fā)球滤奈，由于講究技巧，最能提高成績(jī)蠢甲，所以一些手臂力量比較弱的女生僵刮、身高不占優(yōu)勢(shì)的男生都可以選擇排球發(fā)球作為考試項(xiàng)目。
在體育中考中鹦牛，學(xué)生有10次發(fā)球機(jī)會(huì)搞糕，過網(wǎng)9個(gè)就能拿到滿分。那怎樣才能在這個(gè)項(xiàng)目拿到高分呢?對(duì)此曼追，報(bào)社請(qǐng)來了前女排國(guó)手殷茵窍仰，為各位考生介紹上手發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)。
問題一：發(fā)球總是不過網(wǎng)礼殊，是力氣不夠大驹吮，還是拋球不穩(wěn)?
對(duì)于排球上手發(fā)球，不少學(xué)生都掌握不好拋球和擊球的時(shí)間配合晶伦，不是球拋得高了碟狞，擊球時(shí)只擊打到球的下部;就是球拋得低了，擊球位置過低婚陪，導(dǎo)致球過不了網(wǎng)族沃，或是由于擊球點(diǎn)不正，球往場(chǎng)邊飛出去泌参。
這些錯(cuò)誤看起來是擊球環(huán)節(jié)出了問題脆淹，但在實(shí)戰(zhàn)中，拋球動(dòng)作也是至關(guān)重要的沽一。殷茵認(rèn)為盖溺，想要發(fā)球過網(wǎng)，首先拋球要穩(wěn)铣缠『嬷觯“持球手要直臂勾腕托球昆禽，送球時(shí)向上要穩(wěn)，球不能左右偏移拙友，保持在身體正中稍偏右位置为狸，要注意托腕出球歼郭，而不是撩上去的遗契。對(duì)于初學(xué)者來說，出球不宜過高病曾，拋得越高牍蜂，擊球的時(shí)間越難掌握√┩浚”
建議鲫竞，在練習(xí)時(shí)可以有意識(shí)地控制拋球力度，用相同的力度拋球逼蒙，將拋球高度固定下來从绘，這樣對(duì)球下落的時(shí)間就有一個(gè)預(yù)估。
問題二：擊球位置總是找不準(zhǔn)是牢，是什么原因造成的?
在揮臂擊球的過程中僵井，不少學(xué)生習(xí)慣曲臂，這樣的動(dòng)作很容易導(dǎo)致球不能過網(wǎng)驳棱，這是技術(shù)上的錯(cuò)誤批什，需要先學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)∩缃粒“糾正自己動(dòng)作時(shí)會(huì)覺得很別扭驻债，甚至發(fā)球過網(wǎng)的成功率在下降，但這只是暫時(shí)的形葬，同學(xué)們一定要堅(jiān)持下去合呐。”
揮臂擊球時(shí)擊球點(diǎn)要高笙以，在排球最高點(diǎn)就揮臂淌实，中間不能有停頓，這樣第一可以保證擊球高度源织，第二容易擊球準(zhǔn)確翩伪。擊球位置要準(zhǔn)確，擊打球的中下部谈息。擊球動(dòng)作要迅速集中缘屹，突然急促。擊球點(diǎn)(球在下落的過程中)要偏高一點(diǎn)侠仇，向前揮臂的運(yùn)動(dòng)軌跡要與地面平行轻姿，手臂不能往下拖犁珠。手部擊球的部位應(yīng)該用掌根同時(shí)擊球瞬間不能曲腕。
對(duì)于力量相對(duì)較小的學(xué)生互亮，可以以肩為軸犁享，擊球之后手臂不停頓，直接送肩豹休，把手臂揮出去炊昆，有助于擊球發(fā)力。還有威根，對(duì)于用掌根擊球有困難的學(xué)生來說凤巨，可以選用拳頭擊球。學(xué)生可嘗試四指握拳洛搀，以拳心擊球敢茁。
問題三：練習(xí)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)?
練習(xí)排球發(fā)球也有竅門。在練習(xí)時(shí)留美，學(xué)生可以采用動(dòng)作分解練習(xí)法彰檬。先練習(xí)拋球，等能把球拋穩(wěn)了再練習(xí)擊球谎砾。徒手姿勢(shì)一定要準(zhǔn)確逢倍，才能確保發(fā)球真正發(fā)力的時(shí)候動(dòng)作不變形，在這個(gè)環(huán)節(jié)還要注意揮臂以肩為軸棺榔，大臂帶動(dòng)小臂揮擊瓶堕。揮臂軌跡要向前，不能斜線揮臂症歇，很多人一揮就把手揮到了身體的左側(cè)郎笆，這是極其錯(cuò)誤的動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)揮臂速度可由慢到快忘晤，加速進(jìn)行宛蚓。
平時(shí)練習(xí)時(shí)，學(xué)生可利用墻壁訓(xùn)練初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓(xùn)練设塔，測(cè)好距離劃好線后利用墻壁訓(xùn)練密度更大凄吏。
最后總結(jié)：排球上手發(fā)球上步過程中需要拋球和擊球，必須要保持上步的連貫性;拋球不能過高闰蛔，因?yàn)槿绻麙伹蜻^高痕钢，就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性序六，只能拋球到出手最高點(diǎn)一球的位置任连，并且球一出手，馬上揮臂擊球例诀。
