環(huán)境:? 安靜，光線適宜的環(huán)境中义辕。
狀態(tài):端坐寓盗，保持清醒，不感到疲倦基显，兩個(gè)自我（內(nèi)在小孩/內(nèi)在父母）帶著有意識的專注參與
要求:
1善炫、盡量安排在每一天的同一時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行。
2窜醉、練習(xí)的最佳時(shí)間是早上剛剛醒來之后。
3拜英、每次30分鐘琅催，要控制在30分鐘以內(nèi)。
4排监、練習(xí)開始大聲說出標(biāo)準(zhǔn)的開場白杰捂。
5、練習(xí)30分鐘后嫁佳，大聲朗讀“結(jié)束語”。正式結(jié)束你的練習(xí)盛垦。
6瓤漏、記住這一點(diǎn)蔬充，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在爭論饥漫，評判或認(rèn)為內(nèi)在小孩兒的回應(yīng)是錯(cuò)誤的或者愚蠢的時(shí)庸队，一定要馬上停下來，大聲的再次道歉，“內(nèi)在小孩兒宾尚，我很抱歉，我在評判你告訴我的內(nèi)容不见，在我打斷你之前稳吮，請接著說下去灶似，我將繼續(xù)練習(xí)在將來不這樣做瑞你。”
7春感、在紙的中間畫一條線虏缸。將星期幾（如周三）、日期（如2012年10月3日）窥岩、時(shí)間（如早上6:32）和練習(xí)編號（如第34號）寫在頁面頂部宰缤。在頁面的左側(cè)記錄內(nèi)在父母的問題，右側(cè)記錄內(nèi)在小孩的回應(yīng)朦乏。
8氧骤、不管你內(nèi)在小孩說了什么，當(dāng)你的內(nèi)在小孩說完后诲宇，你要大聲說：“內(nèi)在小孩惶翻，謝謝你告訴我這件事》挠”要記錄下你已經(jīng)用這種方式回應(yīng)了內(nèi)在小孩，一個(gè)好方法就是寫下TY宙暇，并在大聲說這些話的時(shí)候在上面畫圈。在開始每一個(gè)新的內(nèi)在父母問題之前桃熄，都應(yīng)該在TY上畫圈型奥。
標(biāo)準(zhǔn)開場白:
親愛的內(nèi)在小孩：
? ? ? 早上好。作為你的內(nèi)在父母螟深，我想和你共同度過接下來的30分鐘烫葬，這樣可以更好地了解你。
? ? ? 認(rèn)識你并且更多地了解你對我來說很重要垢箕。我希望你（內(nèi)在小孩）和我（內(nèi)在父母）能夠更加徹底地理解和欣賞彼此设凹。當(dāng)你我學(xué)會更加坦誠地交流時(shí)，我們都會更加快樂月匣。
? ? ? 我會問你一些你所知道和經(jīng)歷的事情奋姿，這樣我就能更多地了解你的個(gè)性、感受和觀點(diǎn)称诗。你可以按照自己的意愿給出簡單或者完整的回答。在接下來的30分鐘里癣诱，我的目標(biāo)是盡量聆聽袜香，而不去評判或批評你告訴我的內(nèi)容。我真的很想更好地了解你和你的觀點(diǎn)实抡。
? ? ? 我也想讓你知道，即使我將盡我最大的努力不帶評判或批評地聆聽吆寨，我自己可能還是會犯一些錯(cuò)誤。因此六水，我現(xiàn)在就提前向你道歉盒延。
? ? ? 一旦我意識到我沒有客觀地聆聽鼠冕，我就會再次道歉，并盡可能重新聆聽你的回答计露。謝謝你的合作憎乙。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 你的內(nèi)在父母
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最想了解你的人
結(jié)束語:
親愛的內(nèi)在小孩，:
? ? ? 我們已經(jīng)互相交談和分享了30分鐘该押。我真的很享受這個(gè)過程阵谚，我很感激我們能一起度過這段時(shí)光。明天讓我們再做一次練習(xí)梢什，并享受同樣的樂趣。
（也可以加入一些特別針對這次練習(xí)的特殊感謝詞囤躁。）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 再次感謝荔睹，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 你的內(nèi)在父母
