讀大學后開始關注心理學痴昧，大學畢業(yè)開始閱讀常見心理問題與疾病類書籍稽穆，三十歲后考取了心理咨詢師培訓，后來又系統(tǒng)地學習了心理療愈方法赶撰。這幾天春節(jié)沒啥事舌镶，我又看了一本心理學的書，那本書比較淺顯豪娜，本來是想繼續(xù)寫讀書筆記餐胀，但是我覺得今天這篇文章之于讀者更有意義。

在多年的應用心理學學習中瘤载，無論是書籍還是教程否灾，提到的兩個詞是自我覺察與接納。除此之外鸣奔，我也讀了大量的佛法禪宗類書籍墨技，包括正念冥想，其中也反復提到覺察與接納挎狸。鑒于此扣汪，我想系統(tǒng)聊聊這兩點。我認為擺脫命運自動導航模式的第一步就是覺察和接納锨匆，這是將潛意識意識化的過程崭别。以下用最通俗的語言來解釋，力求讓任何沒學過心理學的人都能看懂恐锣。

自我覺察和接納的定義

顧名思義紊遵，自我可以理解為自己的意識，自己的大腦侥蒙，自己的思維，自己的行為匀奏，自己的一切一切鞭衩，覺察，就是覺知和觀察，例如覺知和觀察自己的需求论衍，覺知和觀察自己的情緒瑞佩，覺知和觀察自己的行為，對自己的一切到保持覺知和觀察坯台，時時刻刻將自己當做一個對象來覺察炬丸，自己觀察自己，主體與客體貌似是一個蜒蕾，但其實在佛法中是兩個稠炬，可以理解為真我，真心咪啡，與妄我首启，妄心，小我撤摸，假我等毅桃。自我覺察意味著一個人開始超越自己的心智，將自我從心智中分離出來當做被觀察審視的對象准夷，讓覺察的自我從心智中分化出來钥飞，把自己的心智作為一個對象來加以認識。

接納衫嵌，就是字面意思读宙，接受，容納渐扮，允許论悴，對象包括自己與對方，內(nèi)心與外部環(huán)境墓律，一切膀估。接納自己的缺點，接納自己的不足耻讽，不對抗察纯，不糾纏，這是一種心理人性针肥，說白了就是一種寬容饼记，寬容自己，寬容對方慰枕，接受現(xiàn)實的不完美具则，認識到自我，他人和世界的陰暗面具帮。接納這個概念更多的是針對負面情緒與事件博肋，因為正面的美好的快樂的一面無需費力接納低斋，人性天生追求美好的一切，厭惡丑陋的一切匪凡，而接納就是包容一切美與丑膊畴，善與惡眉反，黑與白的過程崭参，是打破分別心和二元對立的過程。

覺察與接納的意義

當我們感受到壓力時层坠，從輕微的不舒服衬衬，到強烈的悲傷买猖、憤怒或絕望，我們很肯定這種反應必是某一特定想法引起的佣耐，不管我們覺察到它與否政勃。消除壓力最好的方法就是：審視壓力背后的那些想法，這是任何人都做得到的事兼砖。透過這個反躬自問的過程奸远，便會發(fā)現(xiàn)，所有我們信以為真或視為天經(jīng)地義的想法全都扭曲了事件的真相讽挟。當我們寧可相信自己的想法懒叛，而不愿去看真相時，就會承受各種情緒性的壓力耽梅。當我們一旦覺察到自己的習慣性思維時薛窥，心中升起一種覺知，這種覺知眼姐，帶來自我反省诅迷、自我修正，使我們超越心智的運作众旗，進入意識的更高的發(fā)展階段罢杉。

自我覺察的方法是從認識自己的習慣狀態(tài)、固有特性開始的贡歧。注意力向內(nèi)心集中滩租，試著去感知自己的內(nèi)心活動，包括身體感覺利朵、情感律想、幻想等。如同一種分身術绍弟，讓自己的意識從身體中分離出來技即。如果能夠做到以旁觀者的身份來觀察和談論自己，我們就不再被自己的習性所控制樟遣。當我們的注意力發(fā)展成為一個獨立觀察員時而叼，就能站在一個更加客觀的位置上認識自己郭脂，自我改進。

通過長期的自我覺察澈歉，養(yǎng)成習慣，從心智中逐漸培養(yǎng)出一個獨立觀察員屿衅，并不是去觀察外面的世界埃难，而是要審視我們自己的內(nèi)心。正是通過自我覺察涤久，我們將會把自己從根深蒂固的行為模式中解脫出來涡尘，開始身心的轉變。沒有一種外來的批評能像我們自己簡單的自我審視這樣奏效响迂，這樣具有穿透力考抄。

能接納自己和他人，不會為自己或他人的缺點所困擾或感到內(nèi)疚與不安蔗彤，他們能坦然地接受自己的現(xiàn)狀,包括自己的需要川梅、水平、愿望然遏，同樣也寬容地對待他人的弱點和問題贫途，從容地生活，很少使用防御機制待侵。

自我覺察與接納的應用

很多時候丢早，我們之所以痛苦，是因為我們只生活在自己一個人的世界里秧倾，對他人不了解怨酝，以為只有自己一個人有問題，一個人不夠好那先，其它人都生活得非常幸福农猬。心理咨詢中有一個常見的現(xiàn)象是，當咨詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時胃榕，他的問題就減輕了很多盛险。很多人的“問題”本身來源于他對自己某些行為、特征的不接納勋又，當他知道他的所謂“問題”很多人都有苦掘，甚至是一個普遍的現(xiàn)象之后，他的壓力就會減輕很多楔壤。

當我們不接納一些“問題”鹤啡，自動地想要去改變它的時候，往往是放大了“問題”所帶來的負面影響蹲嚣，忽視或者弱化了它的正面影響递瑰，如此祟牲，負面影響得到增加。但實際上抖部，任何一件事情说贝，它的影響很大程度上取決于當事人的視角，自我負面情緒較多者更多關注的是事情的消極影響慎颗，反之乡恕，自我情緒積極者更多關注的是事情的正面影響。

如果去關注負面影響俯萎，則會覺得想要去改變傲宜，甚至一定要改變，如果關注正面的影響夫啊，則會覺得它挺好的函卒。自我接納的一個方法，就是去發(fā)現(xiàn)“問題”的積極影響撇眯，發(fā)現(xiàn)的積極影響越多报嵌，對提升自我接納的幫助越大。

焦慮癥和強迫癥患者叛本，如果時刻保持對自己情緒和行為的覺察沪蓬，不加評判的接納，癥狀很快就會大大緩解来候。自己的情緒和念頭無所謂好壞跷叉，它像天氣一樣不可控制，如果自己有某種邪惡的念頭或者無緣無故闖入一些可怕的想法营搅，就要立刻覺察云挟，不去對抗，不去憎惡自己转质，不能和自己較勁园欣，如果你厭惡自己的念頭，排斥和控制自己的念頭休蟹，與它決斗沸枯，那勢必輸?shù)囊粩⊥康亍Ｏ扔X察再接納赂弓，念頭只是念頭绑榴，無論你多么反感和害怕，它只是雜念盈魁，它會來就會走翔怎，什么時候走取決于你是否接納它。

覺察和接納是中斷命運自動導航的第一步

命運就是我們的潛意識，無始以來生生世世積累的業(yè)力注入到我們的身心中赤套，如果你始終沒有半點覺察能力飘痛，沒有半點接納水平，那你的一切就是處在命運的自動導航中容握，你所做的選擇宣脉，你的情緒，都是未經(jīng)干預的自發(fā)表現(xiàn)剔氏，如果你天性是個心胸寬廣的人脖旱，而且童年有家人足夠的關愛，或許命運的自動導航也不會把你帶到溝里介蛉，但絕大多數(shù)人一生積累無數(shù)業(yè)力，交織纏繞溶褪，很難擺脫币旧，而停止命運自動導航、清除業(yè)力的第一步就是覺察和接納猿妈，先覺知到吹菱，察覺到，然后接納彭则，悅納鳍刷。有的人可能不知道這類名詞，但是聞過則喜俯抖，聞過則拜输瓜，越挫越勇，遇到逆境絲毫不氣餒芬萍，那本身就是更高的接納尤揣。

心理健康水平低的人，不知不覺柬祠，在不斷學習和認識自己的過程中北戏，后知后覺，再進一步漫蛔，當知當覺嗜愈，先知先覺；內(nèi)心時時刻刻貪婪與恐懼莽龟，抗拒與糾纏蠕嫁，挑剔和較真，長期處在精神內(nèi)耗中轧房。

一個心理健康水平極高的人拌阴，時時刻刻處在覺察和接那中，天賦異稟者更是可以自覺覺他奶镶，自利利他迟赃，自度度人，此時命運完全處在自己的掌控中左刽。