參考書(shū)目：《活出最樂(lè)觀的自己》[美] 馬丁·塞利格曼
? ? ? ? 樂(lè)觀并非天生憨琳，我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)獲得。
? 『破解失敗的密碼』
悲觀者失敗的原因株灸，在于他們每次遇到困難時(shí)都甘拜下風(fēng)吼和。因?yàn)樗麄兿矚g對(duì)困難做永久性、人格型窘疮、普遍性的解釋?zhuān)?我就沒(méi)有學(xué)英語(yǔ)的腦子"袋哼，"我從來(lái)沒(méi)有背過(guò)作文"，"我班的學(xué)生一直就很差"……
如此一來(lái)闸衫，困難就成為不可逾越的障礙涛贯，使人陷入“我什么也做不了”的無(wú)助之中，放棄進(jìn)一步采取行動(dòng)蔚出。而一旦事情的發(fā)展開(kāi)始被其他力量左右弟翘，人就會(huì)逐漸喪失對(duì)人生的控制力。
悲觀是失敗的密碼身冬，那么接下來(lái)衅胀，樂(lè)觀就是破解它的最好辦法。要變得樂(lè)觀酥筝，我們需要先打開(kāi)自己反芻的死結(jié)滚躯。
? ? ? ? ? 『打開(kāi)反芻的死結(jié)』
積極的反芻令人快樂(lè)，消極的反芻則使人滑向無(wú)助的深淵嘿歌。對(duì)不好的事情反復(fù)回憶和分析掸掏，會(huì)使原本很小的點(diǎn)一次次被強(qiáng)調(diào)和放大，導(dǎo)致人的情緒打上死結(jié)宙帝，對(duì)事件做出悲觀的解釋丧凤。此時(shí)我們要學(xué)會(huì)與自己爭(zhēng)辯，在自我反駁中打開(kāi)反芻的死結(jié)步脓。
有三個(gè)方法可以幫助我們終止消極的反芻愿待，打開(kāi)情緒的死結(jié)，學(xué)會(huì)樂(lè)觀靴患。
001相反舉證:找一些相反的證據(jù)來(lái)對(duì)抗原有的消極想法仍侥。
002 積極解釋:試著把引發(fā)事件的原因都找出來(lái)，重點(diǎn)放在那些可以改變的鸳君、非人格化的因素上农渊，為自己解除枷鎖。
003 分析利弊:客觀看待事物或颊，停止糾結(jié)砸紊，積極應(yīng)對(duì)传于。
? ? ? ? ? 『用行動(dòng)贏得成功』
反復(fù)正面激發(fā)自己，在這個(gè)過(guò)程中醉顽，我們開(kāi)始掌握樂(lè)觀的能力沼溜。再遇到困難，我們就會(huì)自然而然地運(yùn)用它徽鼎，把自己變得百折不撓盛末，而這當(dāng)然也會(huì)帶給我們豐厚的回報(bào)。
