作為跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，絕大部分都不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，所以基本可以說(shuō)從來(lái)沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)跑步訓(xùn)練，對(duì)于這項(xiàng)只要邁開(kāi)腿的運(yùn)動(dòng)只停留在“我只需要邁開(kāi)腿就行了培廓，自己開(kāi)心就好惹悄！”的這樣一個(gè)狀態(tài)。從老宋的角度來(lái)看肩钠，我覺(jué)得跑步是一件非常專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)泣港，需要科學(xué)合理的循序漸進(jìn)的去訓(xùn)練，如果違背科學(xué)而隨性去跑价匠，久而久之就會(huì)出現(xiàn)傷病当纱，有些傷病會(huì)是不可逆的。
今天先說(shuō)說(shuō)“節(jié)奏”踩窖，節(jié)奏里我覺(jué)得先講“步頻”坡氯。這個(gè)詞是一直掛在我嘴上不停嘮叨的，很開(kāi)心跑團(tuán)很多老鐵的步頻都逐步穩(wěn)定在175左右了，非常棒箫柳！為什么我們要保持這個(gè)步頻手形？根據(jù)科學(xué)論證，長(zhǎng)跑的最佳步頻是180悯恍，在相同配速下库糠，高步頻的心率會(huì)相對(duì)更低，消耗的能量也是相對(duì)更少涮毫，如果步頻太低瞬欧，更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。步頻低會(huì)讓你在跑步的時(shí)候出現(xiàn)以下?tīng)顩r：1罢防、腳落地時(shí)候伸的相對(duì)比較直艘虎；2、腳后跟著地篙梢；3顷帖、步伐沉重感覺(jué)是拖著腿在跑。這樣腳在觸地時(shí)候的沖擊力大部分由膝蓋承受了渤滞，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)誘發(fā)膝蓋損傷贬墩！我們提倡高步頻，無(wú)論你的速度是多少妄呕，都要用高步頻陶舞，速度慢，步幅小一點(diǎn)绪励，速度快肿孵，小腿后踢高一點(diǎn)，都能適應(yīng)疏魏。這樣可以讓自己的跑姿更加安全：1停做、腳落地時(shí)更有彈性（高步頻是有種在跳的感覺(jué)），腿不會(huì)伸的很直大莫，讓肌肉吸收了大部分的沖擊力蛉腌，而不是膝蓋；2只厘、腳落地時(shí)候小腿能夠垂直地面（很重要）烙丛，只有垂直地面，才能將沖擊力降到最低羔味；3河咽、心率相對(duì)更加低些。高步頻才會(huì)有“節(jié)奏”赋元！請(qǐng)大家提高步頻吧忘蟹！
第二個(gè)節(jié)奏我想了很久飒房，覺(jué)得把呼吸放到前面來(lái)吧，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)寒瓦，離不開(kāi)呼吸情屹，那么我們?cè)撛趺从泄?jié)奏的去呼吸呢？?jī)蓚€(gè)數(shù)字：3和2杂腰，3步一吸2步一呼垃你。無(wú)論你跑多快，都按照這個(gè)節(jié)奏去呼吸喂很，養(yǎng)成習(xí)慣惜颇！這個(gè)呼吸節(jié)奏還能帶動(dòng)步頻的提升。原因么少辣，大家自己體驗(yàn)一下嘍凌摄。
先講這兩個(gè)節(jié)奏，總結(jié)下：步頻180漓帅，3步一吸2步一呼锨亏！
加油！老鐵同學(xué)們忙干！
