上蝗蟲式
出現(xiàn)問題：
1.手臂上抬的程度不夠（未抬至耳根旁側(cè)）。雙肩上抬時出現(xiàn)聳肩涝滴。
2.胸腔展開绣版，抬高遠(yuǎn)離地面的高度不夠。
3.下半身下壓地面的力量不足歼疮，無法控制而離開地面杂抽。
分析原理：
上背部力量薄弱，肩胛內(nèi)收意識不夠韩脏，前鋸肌力量不足缩麸，上斜方肌代償發(fā)力，導(dǎo)致聳肩赡矢，肩關(guān)節(jié)僵硬杭朱，限制了手臂的發(fā)力，上抬的高度济竹。胸腔前側(cè)較為緊張（縱向伸展性不夠）痕檬，中下背部力量較差，不能拮抗地心引力送浊。雙腿發(fā)力下壓地面的覺知松懈梦谜。
如何調(diào)整：
加強(qiáng)背部力量，尤其是（菱形肌袭景、岡下肌唁桩、背闊肌）的力量耸棒，建立肩胛內(nèi)收的意識荒澡。練習(xí)前鋸肌收縮的力量，同時下背部力量也需加強(qiáng)与殃，尤其是（豎脊肌单山、腹內(nèi)外斜肌）的力量幅疼，幫助脊柱后彎時穩(wěn)定腰椎米奸。拉伸胸部前側(cè)，靈活胸椎爽篷。提升髖伸能力悴晰，使腰椎區(qū)域不代償發(fā)力導(dǎo)致無法對抗地心引力。
可借助的體式：
斜板式、船式等提升核心力量铡溪。
幻椅式漂辐、直角式等加強(qiáng)手臂力量靈活肩關(guān)節(jié)，建立背部力量棕硫。
上犬式髓涯、魚式等幫助打開胸部前側(cè)，提升髖伸能力饲帅。
