減肥镀首，已經(jīng)成了女人的必備口頭禪。
天天喊減肥鼠次，口號(hào)也喊了好幾萬次了更哄。
為什么還是減不下來芋齿？
因?yàn)椋阈睦锍婶妫]有真正認(rèn)同減肥這事觅捆。
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理智上，你也許有很多減肥的理由：
為了愛美捕传、為了健康惠拭、為了社交、為了職場(chǎng)庸论、為了男神职辅，老媽看不得自己的胖，或者被鏡子里的自己丑哭了……
如果因?yàn)檫@樣的理由減肥聂示，你也許并未真正認(rèn)可減肥這種生活狀態(tài)域携。
你的心理回路，很可能是這樣的：
減肥好痛苦鱼喉、好難秀鞭，
這是種被閹割了的生活，好無聊扛禽、好無趣锋边，
我怎么抵抗得了美食的誘惑呢？
我怎么拒絕得了“吃”這件這么愉快的事情呢编曼？
So豆巨，我知道我會(huì)失敗，沒關(guān)系掐场，反正我也只是說說而已往扔，你可別當(dāng)真。
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當(dāng)然也有三分鐘熱血上頭熊户，很有點(diǎn)正經(jīng)的樣子萍膛，開始減肥。
但如果還是基于這些外部原因嚷堡，那你的減肥可能需要耗費(fèi)巨大的意志力蝗罗。不出意外的話，你很容易繳械投降蝌戒。
因?yàn)榇埽庵玖@個(gè)東西，就像手機(jī)電量瓶颠，每天都在消耗，每天能再生刺桃，但每天容量只有那么多粹淋。
哪天工作上的不順消耗多了一點(diǎn)、生活中的不愉快消耗多了一點(diǎn)、交通中的小煩躁消耗多了一點(diǎn)桃移、克服不良情緒消耗多了一點(diǎn)……
唔屋匕，就像用手機(jī)一樣，前面玩了特別耗電的應(yīng)用借杰，后面自然沒剩多少電量了过吻。
這個(gè)時(shí)候，別說要抵抗美食誘惑減肥了蔗衡，能夠不補(bǔ)償性的暴飲暴食纤虽，就不錯(cuò)了。
算了绞惦，還是吃飽了逼纸，再減肥吧！
而根據(jù)72小時(shí)法則济蝉，如果決定要做一件事杰刽，72小時(shí)內(nèi)沒付出行動(dòng)，那可能永遠(yuǎn)都不會(huì)做王滤。
但是贺嫂，如果你今天過得和昨天一樣，你怎么能期待明天完全不同雁乡？
慢慢的第喳，“減肥”真的只成了你隨手拈來的一句口號(hào)。
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有沒有人減肥成功過蔗怠？
有的墩弯，只不過后來又復(fù)胖了。
這些你可能試過的減肥方法寞射，是怎么失敗的渔工？
/意志力節(jié)食法/
這類方法純靠自我意志來控制高熱量飲食的攝入。
比如桥温，我們?yōu)榱四撤N偶然事件的刺激引矩，決定減肥。這種單純的意志力節(jié)食法侵浸，并沒有全面認(rèn)識(shí)到肥胖的心理和生理機(jī)制旺韭。
如果只是因?yàn)閭€(gè)別的刺激而起，那么當(dāng)別的刺激又來了的時(shí)候掏觉，比如別人在大快朵頤的時(shí)候区端，比如參加聚會(huì)聚餐的時(shí)候，就很容易失控了澳腹。
這種減肥方法织盼，甚至?xí)驗(yàn)椤拔夜?jié)食了如此之長(zhǎng)的時(shí)間杨何，該來大吃一頓獎(jiǎng)勵(lì)一下”而崩潰。
當(dāng)然沥邻，危害可不僅僅是這樣危虱。
節(jié)食短時(shí)間可以快速掉體重，但是基礎(chǔ)代謝也會(huì)快速下降唐全，而一旦基礎(chǔ)代謝掉下去了就很難上來埃跷，這意味著你要么比以前更餓，要么就比以前更胖邮利。99%的人在節(jié)食減肥五年之后都再次胖起來了弥雹。
/營(yíng)養(yǎng)代餐法/
營(yíng)養(yǎng)代餐不能從根本上解決飲食問題，也無法戒掉我們對(duì)于高熱量美食誘惑近弟。
代餐會(huì)欺騙性的從生理上緩解饑餓感覺缅糟，但并沒有從心理上對(duì)美食的誘惑和抵抗的良性循環(huán)。
當(dāng)代餐一旦停止祷愉，飲食習(xí)慣一旦恢復(fù)窗宦，就會(huì)再次導(dǎo)向必然的結(jié)果：復(fù)胖。
/瘋狂健身法/
真正對(duì)健身上癮的人二鳄，基本上不會(huì)復(fù)胖赴涵。
但問題的關(guān)鍵是，如果你要用這種方式來減肥订讼，難度很大髓窜。
很多健身的要素，并不是時(shí)時(shí)刻刻都具備欺殿，很多健身時(shí)的干擾寄纵，倒是常常有。
而這些東西脖苏，對(duì)于你的意志力都是一項(xiàng)項(xiàng)的消耗程拭。
很可能你還沒來得及對(duì)健身上癮，就已經(jīng)先行放棄了棍潘。
/減肥太快/
減肥太快也是一種罪恃鞋。你的脂肪不是一天長(zhǎng)上去的，你卻要在一天減下來亦歉，這是有悖身體調(diào)理機(jī)制的恤浪。
能不能快速減肥，能的肴楷，但后果是快速減肥很容易復(fù)胖水由。
在沒有真正正確的認(rèn)知減肥生理上的原因和心理上的慣性之前，是很難形成長(zhǎng)期堅(jiān)持的行為模式赛蔫。美國(guó)減肥大賽砂客，很多冠軍六個(gè)月減掉了自己身體一半的體重直秆，但5年之后90%都比原來還胖。
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什么時(shí)候可能失敱廾恕？
每天稱重瑰剃，自我打擊齿诉。
每天稱重是一個(gè)良好的行為習(xí)慣，但前提是你能夠正確的認(rèn)知減肥與體重之間的理性關(guān)系晌姚，而不是只是關(guān)心數(shù)字粤剧。稱重的數(shù)字是一個(gè)后置性的結(jié)果，而前置的原因是節(jié)食和鍛煉挥唠。
當(dāng)你持續(xù)的節(jié)食和鍛煉抵恋，必然會(huì)導(dǎo)致瘦身的結(jié)果。但是減肥和體重并不是線性關(guān)系宝磨，而是螺旋關(guān)系弧关，即我們減肥中的平臺(tái)期。但很多人遇到平臺(tái)期唤锉，就會(huì)感覺自己這么節(jié)食和鍛煉都沒什么用世囊，減肥的信心受到打擊，很有可能就此放棄窿祥。
和胖子在一起株憾。
事實(shí)證明，如果你的朋友都體重超重或者微胖晒衩，你差不多也會(huì)是這種體型嗤瞎。而你的朋友如果都是苗條而標(biāo)準(zhǔn)的，你的身材也胖不到哪里去听系。這是壞境對(duì)人的潛意識(shí)影響贝奇。
和胖子在一起，會(huì)經(jīng)常面對(duì)美食的誘惑跛锌，而且還經(jīng)常會(huì)丟盔棄甲弃秆，非常消耗意志力，意志力這東西髓帽，消耗消耗就沒有了菠赚，你要再如何抵制滿大街的美食誘惑？
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你是否想過郑藏， 你到底是為了外在的目的而減肥衡查，還是激發(fā)了內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)？
如果你不是真心要減肥必盖，就真心接受自己現(xiàn)在的體型吧拌牲，做個(gè)幸福的胖子也挺好俱饿。
畢竟，后果更嚴(yán)重的塌忽，不是你無法拒絕美食拍埠、無法堅(jiān)持鍛煉的行為本身，而是失敗后土居，深深的自責(zé)和愧疚枣购。
這種自責(zé)和愧疚，足以摧毀你的意志力擦耀，當(dāng)你要去完成其他需要意志力的事情棉圈，也會(huì)變得很困難，很容易放棄眷蜓，這個(gè)后果更嚴(yán)重分瘾。
如果你真心一定要減肥，那么就真心相信自己能控制體重吁系。
下點(diǎn)功夫德召，研究自己的行為慣式，看自己在什么情況下更容易失控汽纤，有什么的措施避免這樣的情況氏捞。
控制在容易引發(fā)你失控的行為之前，而不是之后拼命抵制誘惑冒版。
不斷的感受每一次控制住欲望的成就感液茎，不斷累加，你就一定能成功辞嗡。
關(guān)鍵問題是捆等，如同不要考驗(yàn)人性和戀人一樣，一定不要考驗(yàn)自己的惰性和畏難天性续室。
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如果能真心接受自己的滿身肥膘栋烤，就不要去玩“準(zhǔn)備減肥”與“減肥失敗”無限制循環(huán)的自我打擊游戲。
如果不能接受挺狰，那就把減肥當(dāng)成一個(gè)升級(jí)打怪的過程明郭。
這是一個(gè)非常公平的游戲，一個(gè)所有努力都看得見丰泊，并且能得到嘉獎(jiǎng)的過程薯定。你不是每一次都能打敗贅肉，但每一次打怪都能激發(fā)你更強(qiáng)的斗志瞳购。
只要堅(jiān)持话侄，你必然能得到一個(gè)很好的結(jié)果，能遇見更好的自己。
—End—
