女兒上學期期末考試科學成績不太理想汞扎，于是暑假里制定了一系列計劃季稳，背資料，做練習澈魄，做實驗景鼠，預(yù)習下學期內(nèi)容……準備利用這段時間追上去，誰知計劃沒進行幾天就宣告失敗铛漓；
注冊了簡書溯香，準備進行日更挑戰(zhàn)，誰知總是斷更浓恶，并且斷更的間隔一次比一次短玫坛。于是，默默地放棄了包晰；
同事準備提高英語表達能力湿镀，參加了一個打卡社群來督促自己，打卡一個星期后伐憾，總是忘記進行打卡勉痴。于是，也就不了了之……
這樣熟悉的場景树肃，在我們的生活中蚀腿，非常多見。也因此扫外，大家也談起這些失敗經(jīng)歷的時候，都會把原因歸結(jié)到自己沒有毅力廓脆，抵抗力不強筛谚。
其實，出現(xiàn)這樣三分鐘熱度的原因停忿，不只是抵抗力不強驾讲，更重要的是，我們沒有認識到不能堅持背后的原因席赂。如果弄明白了其中的原因吮铭，再找到相應(yīng)的對策，好習慣的養(yǎng)成就不是難事了颅停。
《堅持谓晌，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書就可以幫助我們找到解決這些問題的方法。
這本書薄薄的一本癞揉，豆瓣評分達到8分纸肉。它系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習慣的階段性特征及對應(yīng)的應(yīng)對方法，教導(dǎo)讀者如何掌握堅持下去的訣竅喊熟，科學克服惰性柏肪，讓習慣變得輕松。
這本書的作者古川武士芥牌，是日本人烦味，畢業(yè)于日本關(guān)西大學，現(xiàn)為日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長壁拉，有多年培訓指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗谬俄，他的個人成長課廣受歡迎柏靶。在書中，他用細致的分析和介紹凤瘦，把習慣養(yǎng)成路上的攔路虎及應(yīng)對方法剖析明了宿礁，具有真實有效的指導(dǎo)意義。
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作者在書中首先分析了習慣不能堅持的原因蔬芥。作者在書中說梆靖，人類具有“對抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”的特點笔诵，也就是“習慣引力”返吻。作者認為，不管是身體或者心理狀態(tài)乎婿，如果不能維持在固定狀態(tài)的話测僵，就會被各種變化所影響。對于人類而言谢翎，保持在固定的狀態(tài)會感覺比較舒適捍靠，變化則會被視為是一種威脅。
比如一個平時習慣晚起的人森逮，突然開始要在早上5點起床榨婆，這就打破了身體的平衡，到了5點這個時間褒侧，即使鬧鈴叫醒其他外力強制起床良风，就算人起床了，也還是會非常困倦闷供，久久不能適應(yīng)烟央，這就是身體在進行抗議，“習慣引力”在發(fā)揮作用歪脏。
另外疑俭，對抗習慣引力，不是我們普遍認為的21天婿失，而是根據(jù)不同的習慣養(yǎng)成怠硼，需要不同的時間：行為習慣，需要1個月移怯；身體習慣香璃，需要3個月，而思考習慣舟误，則需要6個月葡秒。清楚習慣養(yǎng)成的周期，可以更好地安排時間，應(yīng)對不同的“習慣引力”眯牧。
這也很好地解釋了蹋岩，為什么減肥、健身等習慣的養(yǎng)成要更難達成学少，很多人都半途而廢剪个。
那么，明白了造成習慣不能養(yǎng)成的“罪魁禍首”是“習慣引力”版确，那么我們要咱們做扣囊，才能消滅“習慣引力”，讓好習慣成功養(yǎng)成呢绒疗？那就需要我們?nèi)チ私饬晳T養(yǎng)成的三個階段侵歇。
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根據(jù)“習慣引力”對習慣養(yǎng)成的作用，書中把習慣養(yǎng)成劃分了三個階段吓蘑，每個階段都有不同的應(yīng)對策略惕虑。
第一階段（第1—7天），這一階段是最容易放棄的階段磨镶，很容易3分鐘熱度溃蔫。對于這一階段，重點要放在“撐下去”上琳猫，只要每天持續(xù)行動酒唉，行動量和結(jié)果是完全可以忽略的。比如想要堅持閱讀沸移，每天打開書本就OK；想要堅持跑步侄榴，每天做做熱身運動就好雹锣。也就是說，你只要去做了癞蚕，就平穩(wěn)度過了這一階段蕊爵。
我是做老師的，因為語文學習的任務(wù)比較多桦山，對于每一課都大量出現(xiàn)的字詞攒射，需要每天抽時間給孩子進行重復(fù)聽寫，才能加強鞏固恒水，于是我計劃每天為學生聽寫一課的詞語会放。當在實行的時候，我聽寫了兩天就中斷了钉凌。因為咧最，聽寫一課的詞語占用了上課時間，教學進度不能完成。
在讀了這本書后矢沿，我做了調(diào)整滥搭，不再糾結(jié)于每天一定要聽寫一課，而是每天利用晨讀時間捣鲸，提前五分鐘瑟匆，能聽寫多少就聽寫多少。這樣栽惶，只要在每天晨讀前愁溜，打開本子，順次聽寫就好媒役。這樣祝谚，堅持的難度就降低了很多，也就順利的“撐下去”酣衷，度過了第一個階段交惯。后面適應(yīng)了這樣的節(jié)奏，師生的速度快起來穿仪，聽寫的數(shù)量也就很輕松地上去了席爽。
為了預(yù)防習慣失敗，我們需要遵循三原則啊片，其中只锻，最重要的是一個原則就是鎖定一項習慣，也就是不要同時培養(yǎng)多種習慣。
像我在開頭提到的跟女兒一起制定科學追趕計劃，就違反了這一原則谊囚，同時進行了背資料薄风，做實驗，做試卷三種行為。正確的方式應(yīng)該是先選擇一個習慣進行培養(yǎng)，再逐漸增加任務(wù)，這樣就避免了習慣養(yǎng)成的失敗捺僻。
應(yīng)對第一階段反抗期的有效方法，有兩種崇裁，一種是嬰兒學步開始匕坯，一種是簡單記錄。嬰兒學步就是把計劃分解開拔稳，從最小的地方開始葛峻。比如要做一個企劃書，就從像做封面開始巴比；像跑500米泞歉，就從先跑50米開始逼侦。這樣既減小行動壓力，也更容易引發(fā)動力腰耙。簡單記錄幫助我們及時看到進展榛丢，有堅持下去的動力。
第二階段（第8—21天）挺庞，這一階段是容易被影響的階段晰赞，很容易被突如其來的加班，意外的天氣狀況等打擾到选侨，造成習慣中斷掖鱼，影響繼續(xù)下去的信心。
在這一階段援制，可以采用的對策是：模式化戏挡，設(shè)定例外規(guī)則和設(shè)定持續(xù)開關(guān)三種方法。模式化就是盡量在固定的時間段去完成這個行為晨仑，比如晚上睡覺前閱讀30分鐘褐墅，吃飯后靠墻站10分鐘等，這樣培養(yǎng)起節(jié)奏感洪己，也不容易忘記妥凳。
設(shè)定例外規(guī)則，其實就是接納不完美的自己答捕。不管因為天氣原因或者意外的同事聚餐等影響了計劃的如期完成逝钥，我們很容易在心中產(chǎn)生“我找個人就是沒有毅力，我就是沒有辦法堅持一個習慣”這樣的負面想法拱镐。而設(shè)定例外規(guī)則艘款，可以幫我們有彈性地執(zhí)行計劃，緩解沒能完成任務(wù)的焦慮和不安沃琅。
比如今天因為同事聚餐哗咆，回家很晚，可以把晚間閱讀時間改為10分鐘阵难，或者用在通勤路上聽書20分鐘來代替，這樣就是仍然完成了習慣計劃芒填，只是采用了替代的方法呜叫。
第三階段（第22—30天），這一階段是感到厭煩階段殿衰。在這一階段朱庆，距離習慣養(yǎng)成已經(jīng)很近了，但是卻也因為長時間的堅持更容易產(chǎn)生厭煩心理闷祥，如果在這一階段被“習慣引力”打敗娱颊，就很容易功虧一簣傲诵。
因此，我們需要采用添加變化和進行下一項習慣兩種應(yīng)對策略箱硕。
比如拴竹，在睡前閱讀時間放上自己喜歡的輕音樂，或者點上自己喜歡的香薰剧罩，改變環(huán)境來改變行動時的辛勤栓拜，讓新鮮的感覺代替厭煩的情緒。而下一項計劃的添加惠昔，也可以起到同樣的作用幕与。
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但是不管怎么說，在一個月的時間里镇防，將一個習慣持續(xù)下去都時不容易的啦鸣，我們除了要應(yīng)對“習慣引力”，還有各種意料之外的突發(fā)狀況来氧。因此诫给，我們在持續(xù)養(yǎng)成習慣的路上，還需要啟動一個非常重要的開關(guān)——持續(xù)開關(guān)饲漾，它會巧妙地幫助我們持續(xù)行動蝙搔。
這神奇的持續(xù)開關(guān)，一共有12種考传，分為糖果型開關(guān)和處罰型開關(guān)吃型。
糖果型開關(guān)顧名思義，就是用產(chǎn)生快感來推動自己行動僚楞，主要有“獎勵”“被稱贊”“游戲”“理想目標”“儀式”“去除障礙”六種勤晚。
比如我們堅持睡前閱讀30分鐘，在培養(yǎng)出這個習慣后泉褐，就獎勵自己看一部喜歡的電影赐写。當然，你也可以結(jié)合糖果型開關(guān)第二個膜赃，找到你最喜歡的人來好不慳吝地夸獎你挺邀，你還可以用游戲的方式，獎勵自己來一場期待已久的旅行跳座。這樣的糖果型開關(guān)端铛，可以幫助我們在獲得快感的同時，幫助我們把習慣持續(xù)下去疲眷。
第二類是處罰型開關(guān)禾蚕，這一類是利用人們心理上逃避出發(fā)的特點來對我們的習慣養(yǎng)成進行督促。主要有“損益計算”“結(jié)交朋友”“對大眾宣布”“處罰游戲”“設(shè)定目標”“強制力”六種狂丝。
在這一階段换淆，你需要對自己“狠一點”哗总。你可以對每一位家庭成員宣布“我要在每晚臨睡前讀30分鐘書，做不到倍试，你們就盡情嘲笑我吧讯屈！”為了不被家人嘲笑，為了自己的面子易猫，你一定會堅持撐下去耻煤。你也可以在自己沒能做到堅持30分鐘閱讀的時候，狠狠地懲罰自己准颓，比如做30個俯臥撐哈蝇。
明白了習慣不能養(yǎng)成的內(nèi)部原因，也學會了應(yīng)對方法攘已，還能靈活地使用12種“持續(xù)開關(guān)”炮赦，及時關(guān)照自己的內(nèi)心，就能順利應(yīng)對習慣養(yǎng)成的三個階段样勃，遠離3分鐘熱度吠勘，讓好習慣如刷牙般輕松地養(yǎng)成。你也快來試試吧峡眶！
