溫馨時(shí)刻
“爸爸加油！”一個(gè)清脆的叫聲打破了有些沉悶的賽場找都。
“唉能耻！乖兒子晓猛〗渲埃“一個(gè)年輕的爸爸奔向路邊帕涌，那里有兒子和老婆在等他亲澡〈残鳎看見這個(gè)爸爸一臉幸福地抱起了不知等了多久的兒子癞己，我不禁笑了痹雅。
”小心！“就在我轉(zhuǎn)頭看上述場景的時(shí)候愉耙，一個(gè)跑友從我面前經(jīng)過朴沿，差點(diǎn)撞到赌渣。
我還是專心跑步吧，這畢竟一場比賽货岭，而且是北京馬拉松千贯，多少人夢寐以求的比賽搔谴。這時(shí)我已經(jīng)跑過12公里峰弹，還是比較輕松的時(shí)候鞠呈。路線轉(zhuǎn)到藍(lán)靛廠路蚁吝，跑道上仍然是紅旗招展、人山人海山林，就差鑼鼓喧天捌朴、鞭炮齊鳴了署惯。
就在不久之前极谊，我找不到光哥了。
這次北京馬拉松比賽咙边，我們厲害俱樂部有大約30人參加王带，因?yàn)橛行┤似綍r(shí)不參加團(tuán)訓(xùn)愕撰，我也認(rèn)不全。光哥我是認(rèn)識的囱桨。光哥住在密云蝇摸，到城里訓(xùn)練過幾次。他在”厲害人物“中的文章”堅(jiān)持下去頂峰見“給我留下深刻的印象办陷。光哥從一個(gè)只跑過半馬的跑者到完成自己第一個(gè)馬拉松（測試）賽只用了不到一年時(shí)間貌夕，經(jīng)過”煉獄式的考驗(yàn)“進(jìn)步神速，最近一次LSD已經(jīng)可以配到513了民镜。光哥賽前跟我聯(lián)系啡专，讓我?guī)黄鸨荣悾哪繕?biāo)是350制圈，跟我的345接近们童。我就答應(yīng)了。其實(shí)，我心里沒底。我最近的狀態(tài)是很差的，比賽前兩周30公里L(fēng)SD只跑到533，還不如光哥呢，我們互相帶吧。補(bǔ)充一點(diǎn)仇冯，其實(shí)光哥比我小等缀，我們俱樂部內(nèi)部習(xí)慣叫他光哥噪裕，我也就跟著叫了祭陷。
北馬初體驗(yàn)
2022年11月7日哑蔫，是第四十屆北京馬拉松舉辦的日子。我一大早打車來到前門，通過安檢和查驗(yàn)號碼布后進(jìn)入天安門廣場。此時(shí)天光還未放亮窿锉，但來參賽的選手已經(jīng)很多了。我按照俱樂部的通知在正陽門下找到了侯教練，找到了組織迹炼。堅(jiān)如和光哥也來了增蹭，我們集中拉伸了下幕侠。由于光哥在F區(qū)，我在D區(qū)软族，我們約定我在D區(qū)靠左等他。我們分開后折汞，我就去我所在的D區(qū)，走了一半，又有尿意了悠瞬，那還得再上次廁所，不能讓這個(gè)問題在跑道上影響我胸墙。我又回到正陽門下的廁所剿另，那里已經(jīng)在排大隊(duì)了括儒。我排了幾分鐘，趕快解決問題浊伙。出來后，已經(jīng)7點(diǎn)10分了奋早。又排了10分鐘隊(duì)，才進(jìn)到D區(qū)缤苫。
我按照約定在D區(qū)后面等。忽然聽到一個(gè)略帶沙啞的大嗓門大姐在和別人說話唧瘾，這聲音太有特點(diǎn)了获诈，我不禁叫出來”秋哥烙荷！“果然是秋哥（秋哥是她的網(wǎng)名），她有點(diǎn)認(rèn)不出我檬寂，我說我也是綠堤營的终抽，她才想起來。我畢竟也好久沒去北京馬拉松協(xié)會的綠堤營了。我剛才在正陽門下還看到營里的毛教練和陳教練昼伴。我跟秋哥說開始并沒看到你匾旭，但一聽聲音就聽出來了。她說那我以后得注意小點(diǎn)聲說話圃郊，我說不用价涝。
比賽很快要開始了，堅(jiān)如不慌不忙地來到了D區(qū)持舆。我本來邀請他跟我們小分隊(duì)一起跑色瘩，他說他已經(jīng)有伴了。堅(jiān)如已經(jīng)參加過30場馬拉松比賽了逸寓，即便是北馬也參加過10場居兆，真的是老司機(jī)，比賽經(jīng)驗(yàn)極其老到竹伸。這時(shí)泥栖，激動人心的時(shí)候到了，全場齊唱國歌勋篓。當(dāng)”義勇軍進(jìn)行曲“的雄壯樂曲在天安門廣場響起吧享，當(dāng)全場萬人的嘹亮歌聲在天安門前回蕩，怎么不令人心潮澎湃譬嚣、激情洋溢呢钢颂？唱國歌后不久就聽到比賽的發(fā)令槍聲。第四十屆北京馬拉松真的開始了拜银，而我也真的參加了甸陌，一切有點(diǎn)不那么真實(shí)。
槍聲響后盐股，D區(qū)的人群開始向前涌動钱豁，堅(jiān)如的小隊(duì)也出發(fā)了，我則待在路邊等光哥疯汁。F區(qū)的人陸續(xù)通過牲尺，我看到了燕杰大哥。燕杰大哥是我在奧森營的隊(duì)友幌蚊，我們原來都在D組谤碳，曾經(jīng)一起跑過多次。我叫了他一聲溢豆，他聽到了蜒简，看到我很詫異，但他很快認(rèn)出了我漩仙。我說你先跑搓茬，我等個(gè)人犹赖。他就繼續(xù)跑，我就繼續(xù)等卷仑。賽后我知道燕杰大哥以327完成了他的首馬峻村，真的是實(shí)力驚人。再等一會锡凝，光哥出現(xiàn)了粘昨。我們二人小隊(duì)開始出發(fā)〈芫猓快到起點(diǎn)的拱門時(shí)我看了一眼計(jì)時(shí)鐘张肾，已經(jīng)快到6分鐘了，第一梯隊(duì)?wèi)?yīng)該已經(jīng)跑出去2公里锚扎，我們才過起點(diǎn)吞瞪。不過，我曾經(jīng)看到前人寫的北馬賽記工秩，如果是F區(qū)出發(fā)，過拱門至少需要十分鐘进统，說明今年人還是少了助币。
過起點(diǎn)后不久就左轉(zhuǎn)彎上長安街。我整理一下服裝螟碎，結(jié)果把心率帶給整掉了眉菱。出現(xiàn)了狼狽的一幕，別人都在天安門前興高采烈地跑步掉分，我在天安門前手忙腳亂地系心率帶......系好心率帶俭缓，我?guī)Ч飧缈块L安街左側(cè)跑，通常那里有照相的酥郭，結(jié)果真的照到一張滿意的相片华坦。然后，我跟光哥說不从，后面第一個(gè)轉(zhuǎn)彎是右轉(zhuǎn)惜姐，我們并到右側(cè)去。我們就慢慢斜插到了長安街右側(cè)椿息。長安街很寬歹袁，人員沒有等候區(qū)那么密集，但想提速還是比較難寝优，因?yàn)檫@里基本上F區(qū)出發(fā)的条舔，大家都比較慢，你想跑在530以里的配速乏矾，得見縫插針孟抗。我們第一公里就很慢迁杨，配到了621，韋教練給的建議是前兩公里配520夸浅，我一看不行仑最，就有意地加速，開始超車模式帆喇【剑看前面哪邊有空就并到哪條道上，超過坯钦，再找空预皇，再超。第二公里522婉刀，基本上達(dá)標(biāo)吟温。可第一公里多的一分鐘很難追回突颊。
這次比賽跟我以前的比賽一大不同就是有我們厲害俱樂部的教練幫我制訂了詳細(xì)的配速計(jì)劃鲁豪。我的目標(biāo)成績是345，韋教練給我制訂的配速計(jì)劃要稍快于這個(gè)成績律秃，一個(gè)原因是他看好我爬橡，認(rèn)為我能取得更好的結(jié)果，另一個(gè)原因是冗余距離問題棒动，實(shí)際跑完的距離總是會多于42.2公里的糙申，韋教練的計(jì)劃是按照42.9公里制訂的。韋教練在比賽策略的制訂上很有經(jīng)驗(yàn)船惨，以前多次幫隊(duì)員制訂比賽計(jì)劃柜裸，大部分是合理準(zhǔn)確的。我相信教練粱锐，覺得按著這個(gè)計(jì)劃心里是有目標(biāo)的疙挺，比自己盲目地跑要好很多。
跑過兩公里怜浅，我問光哥感覺怎么樣衔统？他說一切都好晴股，感覺還不錯(cuò)剩瓶。我又問你最近有沒有傷病，他說以前左腳有傷形用，現(xiàn)在基本沒感覺了奥裸。嗯险掀，我相信光哥一定沒問題的。長安街上的地標(biāo)建筑很多湾宙，比如國家大劇院樟氢、民族文化宮冈绊、軍事博物館，我可能看到了埠啃，又可能沒看到死宣，因?yàn)槲业男乃级荚诿抗锏呐渌俸腕w感上。3公里到6公里是韋教練要求的第二級配速--515碴开，實(shí)際跑時(shí)毅该，我提到了510，因?yàn)榈谝粋€(gè)5公里應(yīng)該在26分半潦牛。實(shí)際上我們用了27分多跑過第一個(gè)5公里眶掌。5公里處有第一個(gè)水站，光哥去喝了點(diǎn)水巴碗，我沒喝朴爬。7-10公里應(yīng)該配510橡淆，我為了追回時(shí)間具滴，又稍微提了一點(diǎn)施绎，不過7.5公里進(jìn)水站喝水耽誤時(shí)間谷醉，平均也差不多510。第一個(gè)10公里計(jì)劃用時(shí)52分抖单，實(shí)際用時(shí)53分刃永。正當(dāng)我專心分析配速和用時(shí)囚玫，我忽略了光哥抓督。他之前跟我說我在前面跑，他在后面跟涌穆。因?yàn)槲掖┑膮柡銟凡康乃{(lán)色隊(duì)服矮烹，他很好找涩惑。開始時(shí)我過一會回頭看看光哥還在不在。后來沒怎么看赊级，過了10公里再找光哥就找不到了。
順利時(shí)刻和“違規(guī)”超速
找不到光哥只能自己跑翘县。大約在11公里镀脂，我超越了400的兔子。兔子里的淘淘哥也是我們厲害俱樂部的忘伞，不過他不認(rèn)識我薄翅。超越400兔子意義重大，這說明我如果不掉速就肯定能破四了氓奈。當(dāng)然翘魄，破四是我這次比賽的最低目標(biāo)，正常情況下不會這么差舀奶。
昆玉河畔的藍(lán)靛廠路環(huán)境很好暑竟，人員也沒前10公里那么密集了，跑起來很舒服育勺。再加上路邊的觀眾很多但荤，加油的聲音此起彼伏，氣氛熱烈涧至。經(jīng)常能見到孩子叫爸爸的腹躁、閨蜜喊閨蜜的，還有同事之間的加油打氣南蓬。12公里纺非，我的配速第一次進(jìn)5分，達(dá)到了455赘方，心率也超過了160烧颖。這是不是太快了，還是收一點(diǎn)吧蒜焊。按教練要求倒信，10公里到半馬的配速是508科贬，但我卻不自覺地提到了500左右泳梆。一是為了追回出發(fā)損失的1分鐘時(shí)間，二是覺得狀態(tài)不錯(cuò)榜掌。其實(shí)优妙，這時(shí)就開始違背了教練的計(jì)劃和安排。除了配速憎账，教練還要求前慢后快套硼，前面的速度要收一收，即使?fàn)顟B(tài)好也要收胞皱。我反而開始放了邪意。當(dāng)然這些是事后分析九妈，當(dāng)時(shí)的我覺得這樣跑是沒問題的。
15公里結(jié)束雾鬼，我用時(shí)118萌朱，開始損失的一分鐘已經(jīng)追回，完全可以調(diào)整一下了策菜。但除了冒進(jìn)晶疼，我又犯了另一個(gè)錯(cuò)誤，搞錯(cuò)了時(shí)間截點(diǎn)又憨。15公里118的時(shí)間截點(diǎn)我怎么記成了116呢翠霍？當(dāng)時(shí)根本沒有用腦子去分析，就是一看還落后計(jì)劃的時(shí)間蠢莺，就繼續(xù)加速寒匙。光哥不在，也沒人提醒我一聲躏将。16公里到20公里還是5分配蒋情，其中19公里配到了453，是我這次比賽最快的一公里耸携。大約在17公里棵癣，我遇到了元大都的隊(duì)伍。他們排成兩列夺衍，粉色背心狈谊，步伐都出奇地一致，很有氣勢沟沙。這次比賽河劝，元大都俱樂部有龐大的參賽者，他們按完賽目標(biāo)時(shí)間分成好幾隊(duì)矛紫，我這時(shí)遇到其中較慢的一支赎瞎。除了他們自己的隊(duì)員，后面還跟了不少跑友颊咬。我也跟著這支隊(duì)伍跑了會务甥，突然有人拍我肩膀。原來是奧森營的隊(duì)友阿顯喳篇，以前濤哥經(jīng)常帶我和阿顯跑敞临，阿顯年輕、進(jìn)步又快麸澜，現(xiàn)在的實(shí)力應(yīng)該遠(yuǎn)超我了挺尿。所以我見到他很驚訝。
阿顯笑著問我，“龍哥今天的目標(biāo)是多少编矾？”
“345熟史。”我答道窄俏，“你的呢以故？”
“330●刹伲”
“你是不是太保守了怒详，你應(yīng)該往前才對啊踪区！”我對阿顯說昆烁。
我們簡單聊了幾句就分開了。不知是不是聽從了我的建議缎岗，阿顯后面果然越來越快静尼，最終成績是326，他具備這樣的實(shí)力传泊。
19公里后鼠渺，轉(zhuǎn)彎上了海淀南路。我繼續(xù)維持5分配速經(jīng)過了半馬計(jì)時(shí)點(diǎn)眷细。前半程用時(shí)148拦盹，只比我的半馬PB慢了2分鐘。對我來說溪椎，是個(gè)相當(dāng)快的半馬普舆。跑過半程時(shí)，自我感覺良好校读，除了心率還是稍偏高外沼侣，全身沒有什么不舒服。其實(shí)歉秫，正是由于前半程“違規(guī)”超速蛾洛，放棄了教練制訂的配速計(jì)劃，我的后半程遭遇了巨大的困難雁芙。
遇到狀況
按照韋教練的布置轧膘，半馬后我應(yīng)該提速2秒。但實(shí)際上却特，我已經(jīng)5分配了扶供，再提速就是進(jìn)5分筛圆。還是我想差了裂明，教練的要求是506，比508提速2秒。我把500提到了458闽晦。不管是出于樂觀還是出于嚴(yán)格扳碍，我都是超越了自己的能力。23公里左右仙蛉，我突然看到了同事兼好友孫源笋敞。本來那么多人是不容易發(fā)現(xiàn)的，但他穿了北大871跑團(tuán)的紅色T恤荠瘪，再加上他的紅色跑鞋夯巷，特別顯眼。我想拍他肩膀哀墓，又怕嚇到他趁餐，就跟在他身后叫了他一聲。他沒有回頭篮绰，說了聲你好后雷。我猜他沒聽出我是誰。
我接著問“你看到黃慧靖了嗎吠各？”
“看到了臀突，”他終于知道我是誰了〖致“他已經(jīng)跑到前面去了候学。”
“我在廣場看到他了纵散，后來就沒再見到盒齿。”我們?nèi)齻€(gè)好友賽前并沒有約見面和約跑困食，居然在比賽前和比賽途中先后遇到边翁，真是奇妙的緣分。
孫源從B區(qū)出發(fā)硕盹，大概比我早5分鐘符匾。追到孫源相當(dāng)于我追回了這5分鐘。和孫源跑了一會瘩例，我還想再快點(diǎn)啊胶，就先跑。大概24公里過后垛贤，在一個(gè)變向超人時(shí)焰坪，右腿小腿肚子突然像過了電一陣痙攣。不好聘惦，要抽筋某饰。我慢慢跑到路邊，利用欄桿下沿的橫柱拉伸小腿。孫源從邊上過去了黔漂，問了我聲诫尽，“江龍，沒事吧炬守？”牧嫉。我說沒事，有點(diǎn)抽筋减途。我看到不遠(yuǎn)處有醫(yī)療志愿者酣藻，過去讓她給我噴些云南白藥。感覺好點(diǎn)了鳍置，我就繼續(xù)上路臊恋。
這次抽筋就是我整個(gè)比賽的轉(zhuǎn)折，25公里的配速一下子到528墓捻，整整掉了30秒抖仅。從此不再敢隨意提速，就像一輛癟了個(gè)輪胎的汽車砖第，無法開快車了撤卢。抽筋后，我的第一個(gè)反應(yīng)是我這次會不會無法完賽梧兼？25公里后放吩，經(jīng)過牡丹園，路線轉(zhuǎn)到了花園東路羽杰。我把配速維持在515左右渡紫，似乎還可以，但想完成教練計(jì)劃的506是不可能了考赛，我懷疑我的345目標(biāo)也無法實(shí)現(xiàn)了惕澎。快到志新路時(shí)颜骤，我想起隋大姐的人大私補(bǔ)團(tuán)應(yīng)該在這附近唧喉，我就仔細(xì)在路邊找，終于讓我看到了忍抽。我喊了好幾聲隋大姐八孝，她都沒聽到，后來似乎她的團(tuán)友提醒她鸠项，她才往我這邊看干跛，并回應(yīng)了一聲。
奇怪的是我又看到孫源了祟绊，他還在跟著345的兔子穩(wěn)步前進(jìn)楼入。我于是又上前跟他聊兩句哥捕。他問我剛才怎么回事，我說抽筋了浅辙。他說那你小心點(diǎn)吧扭弧。拐上志新路來到全程27公里處阎姥。我跟孫源說上周我們俱樂部帶大家就是從這里跑的后程记舆，后面的路線我很清楚。他說太好了呼巴。摸過底的好處是知道哪里拐彎泽腮、哪里有坡，的確做到了心中有數(shù)衣赶。但抽筋的問題還在困擾著我诊赊。29公里處，我的小腿又一陣痙攣府瞄，又抽筋了碧磅。我于是找志愿者再噴藥。速度也不得不降下來遵馆。眼看著345的兔子和孫源離我而去鲸郊，我是干著急沒有辦法。這個(gè)地點(diǎn)抽筋很致命货邓。一是距離終點(diǎn)還有十幾公里秆撮，路程還很長，而且是最累的十幾公里换况，二是馬上就要過全程最大的坡――科薈橋职辨。上次模擬跑時(shí)，因?yàn)椴排?公里就到這里戈二，過科薈橋感覺很輕松舒裤，這回已經(jīng)30公里了，困難大得多觉吭。
再大的困難也要克服惭每！我調(diào)整心態(tài)和步伐，緩步跑上科薈橋亏栈，心率在上升台腥，速度在下降，但不能停下腳步绒北。終于到達(dá)坡頂了黎侈，下坡相對容易些。31公里用時(shí)6分鐘闷游，速度降得太多了峻汉。沒辦法贴汪，右腿不敢發(fā)力成了我此時(shí)致命的弱點(diǎn)。當(dāng)我有點(diǎn)絕望的時(shí)候休吠，我抓住了一根“救命稻草”扳埂。31公里經(jīng)過一個(gè)感覺有點(diǎn)熟悉的身影，仔細(xì)一看是綠堤營的周勇瘤礁。
“周勇阳懂。”我有點(diǎn)興奮地叫他柜思。
“是你啊岩调。”他也很高興赡盘。
我們倆此時(shí)都喘著粗氣号枕，體力也下降得厲害。于是陨享，我們抱團(tuán)取暖葱淳，就結(jié)伴一起跑。
“我最近練得少抛姑，狀態(tài)大不如去年赞厕。如果去年搞北馬，我可以跑進(jìn)330途戒】痈担”周勇說。
“我本來練得不錯(cuò)喷斋，可是9月份受傷唁毒，歇了一個(gè)月，狀態(tài)也下滑了星爪〗鳎”我說。
“我是第一個(gè)北馬顽腾，路線不熟近零。你怎么樣？”周勇問道抄肖。
“我也是第一個(gè)北馬久信，但我們上周來探過路，路線我門清漓摩∪故浚”
“好啊，那你告訴我有什么注意的管毙⊥茸担”
“比如32.5公里的水站一定要進(jìn)桌硫，下一站就到35公里了。這一段又特別難跑啃炸∶”
“好，進(jìn)水站南用“蚰疲”
在這個(gè)水站，我吃了個(gè)鹽丸训枢，喝了水托修，33公里的配速降到546忘巧。
從30到38果然是非常難跑恒界，按教練的安排也是要降速2秒。但我這段限于抽過筯的右腿砚嘴，一直勉強(qiáng)維持不要掉速太多十酣。也幸虧有周勇相伴，減少了些痛苦际长。35公里處本來有黨鴻雁所在的高校聯(lián)合私補(bǔ)點(diǎn)耸采，但我就沖這個(gè)方向揮了揮手，沒看到她們具體在哪工育。黨鴻雁也沒看到我虾宇，但事后她從連拍的一組照片里找到了我的鏡頭。過了35公里如绸，周勇也不見了嘱朽。我自己跑剩下的七公里。
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最后的倔強(qiáng)
經(jīng)過科薈路折返點(diǎn)后到了全程37公里處怔接。我不經(jīng)意地往路對面看去搪泳，居然看到了堅(jiān)如，原來他在我后面扼脐，我還以為他一直在前面岸军。堅(jiān)如也看到我了，沖我招了招手瓦侮。我們倆的差距不超過1公里艰赞。這時(shí)我肚子突然不舒服起來，不是吃東西吃多了肚吏、吃壞的原因方妖，可能是因?yàn)樘鞖鉀觥⑹芰孙L(fēng)须喂。我記得厲害俱樂部的私補(bǔ)點(diǎn)就在37公里吁断，我沿著路右側(cè)邊跑邊搜尋趁蕊。白色旗幟在哪里？以前不太注意路邊仔役，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)這一路都是私補(bǔ)點(diǎn)掷伙，各個(gè)高校的、各個(gè)研究所什么的又兵。終于我發(fā)現(xiàn)的寫有“厲害”的白色旗幟任柜。親人啊，我招呼了一下沛厨，他們也看到了我宙地。我問有沒有熱水？珊珊說沒有啊逆皮，只有飲料和能量膠宅粥。我喝了口飲料。立超還關(guān)心地問我他有胃藥电谣，我要不要秽梅？我說不用了〗宋看到親人的精神鼓勵是巨大的企垦，我又拖起沉重的腳步，繼續(xù)向前晒来。雖然速度很慢了钞诡，但我不能放棄。這個(gè)時(shí)候也沒有別的辦法湃崩，只能憑借意志去頂荧降。何況，我還身披厲害戰(zhàn)袍竹习，不能給厲害俱樂部丟臉誊抛。
北辰西路向南，經(jīng)過38公里路牌整陌。我想起韋教練的計(jì)劃拗窃，最后4公里，506以內(nèi)泌辫。我試圖提點(diǎn)速度随夸，也只到了520，506是不可能了震放。我也想起了侯教練在探路時(shí)說過的宾毒，過了38公里就不看心率了，能沖就沖殿遂。是啊诈铛，我心率不高乙各，也想沖，可沖不起來了幢竹。對我來說耳峦，最后的3公里是最難受的時(shí)候。體力的確是下降了很多焕毫，但其實(shí)力量還有蹲坷，就是一用力，右小腿就抽邑飒。只好盡量用左腿發(fā)力循签，右腿“拖”著跑。41公里差點(diǎn)掉到6分疙咸。經(jīng)過最后一個(gè)折返點(diǎn)县匠，終于看到了終點(diǎn)拱門『痹看到希望聚唐，速度比之前稍微快一點(diǎn)丐重，但看到別人從身邊超越也無力競爭了腔召。此刻，我理解了那句話扮惦，跑馬拉松就是跟自己比臀蛛。我看一眼手表，已經(jīng)是343了崖蜜，我的目標(biāo)是345浊仆，再怎么差也要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。于是在維持抽筋與不抽筋的夾縫里我加快了步伐豫领，終于在346到來之前經(jīng)過了終點(diǎn)抡柿。345，我還是實(shí)現(xiàn)了比賽的目標(biāo)等恐，守住了底線洲劣，保住了我最后的倔強(qiáng)。
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賽后
跑完了我人生中第一個(gè)北馬课蔬，身體疲憊到極點(diǎn)囱稽，心情卻是興奮的。右腿可能沖擊更大二跋，走路有點(diǎn)疼战惊，尤其是膝蓋附近。
在終點(diǎn)附近照了幾張相扎即，就收到了成績短信吞获。準(zhǔn)確完賽時(shí)間是3小時(shí)45分48秒况凉，勉強(qiáng)達(dá)到我賽前345的目標(biāo)。平均配速518各拷，平均心率160茎刚，平均步頻178。在俱樂部的集結(jié)點(diǎn)撤逢，我見到了兩位教練膛锭。韋教練關(guān)切地問我成績多少。我說是345蚊荣，韋教練明顯有點(diǎn)失望初狰。問我出了什么問題。我說關(guān)鍵是前半程過快了互例，沒按教練的計(jì)劃走奢入。韋教練安慰我，雖然有問題媳叨，但還是完成目標(biāo)了腥光，算不錯(cuò)的。我們后面再分析以后怎么克服這些問題糊秆。
俱樂部所有隊(duì)員都完賽了武福，成績是一個(gè)比一個(gè)好，尤其是夏訓(xùn)堅(jiān)持比較好的痘番。阿波首個(gè)正式全馬就304捉片，不愧為“超聲波”。熊健兄弟更是PB半小時(shí)汞舱，成績來到325伍纫。在37公里還在我身后的堅(jiān)如最后跑出343成績PB32分鐘。
我后來也等到了光哥昂芜，他的成績不太理想莹规，是407。我問是什么原因泌神，原來光哥也抽筋了良漱，也是在28公里左右。他說我開始帶得特別好腻扇，他也一直跟著债热，但10公里喝完水就找不到我了。后面他中途跟了兩個(gè)美女跑幼苛，直到抽筋窒篱。光哥的狀態(tài)可能是不如兩周前，如果那時(shí)比賽，他的成績應(yīng)該更好墙杯。另外配并，這是他的首馬，經(jīng)驗(yàn)不足是最大軟肋高镐。以后積累經(jīng)驗(yàn)就會越來越好溉旋。
今年的北京馬拉松是我參加的第一個(gè)北馬。完成了賽前345的目標(biāo)嫉髓，比上半年非正式全馬測試賽（奧八馬）進(jìn)步2分鐘观腊，總體上算是及格的。但卻不算成功算行。最主要的問題還是前半程起速早了梧油，造成了一個(gè)痛苦的后半程。再深挖原因州邢，是我的夏訓(xùn)因傷中斷了儡陨。這個(gè)夏訓(xùn)我非常重視，在前兩個(gè)周期保持了100%的出勤率量淌，并參加了多次集中訓(xùn)練骗村，跑步能力有了明顯的提高。像最后一次800米間歇呀枢，我已經(jīng)能跑進(jìn)3分鐘胚股，配速達(dá)到345。所以在提高升期結(jié)束時(shí)測試10公里硫狞，我第一次跑進(jìn)45分信轿，還不覺得很累〔蟹裕可惜的是，巔峰期一到我就因打羽毛球拉傷了大腿倘核，這次受傷泣侮，休養(yǎng)了一個(gè)月，半馬測試也沒參加紧唱。整個(gè)夏訓(xùn)的課表大概只完成了60%活尊。有氧能力完全歇沒了，等10月中旬再跑漏益，同樣心率速度降低30秒蛹锰。因?yàn)楸荣愒诩矗矝]時(shí)間提升有氧能力了绰疤，最后兩周就跑了幾次馬拉松配速跑铜犬。厲害俱樂部的夏訓(xùn)營是一個(gè)整體，存在內(nèi)部邏輯，破癣猾、立敛劝、行、恒各有作用纷宇，互相聯(lián)系不可分割夸盟。我是因個(gè)人原因，執(zhí)行了破像捶、立上陕，而沒有完成行和恒，臨比賽抱了抱佛腳拓春。這從另一個(gè)側(cè)面說明這個(gè)訓(xùn)練營的科學(xué)之處唆垃。如果我缺席兩個(gè)周期還能取得很好的成績，反而說明訓(xùn)練營有漏洞痘儡。
厲害俱樂部的冬訓(xùn)營馬上就要開始了辕万，我要繼續(xù)堅(jiān)持冬訓(xùn)，按冬訓(xùn)營課表執(zhí)行一遍沉删，看到明年春天能進(jìn)步多少渐尿。我相信，完成率越高進(jìn)步越大矾瑰。
曾經(jīng)滄海難為水砖茸，除卻巫山不是云。見識過風(fēng)雨殴穴，享受了痛苦凉夯，終有一天會“一覽眾山小”的。
