? ? 過(guò)去一段時(shí)間無(wú)論在公眾號(hào)里還是朋友圈节仿，經(jīng)澄钭叮看到一句話：道理都懂，為什么過(guò)不好一生？
? ? 二個(gè)常見(jiàn)的場(chǎng)景矾瘾。第一個(gè)場(chǎng)景女轿，一個(gè)家暴男，不知觸碰到了哪個(gè)點(diǎn)壕翩，經(jīng)常揮舞拳頭朝向自己的老婆蛉迹。每次打完老婆之后，自己非常懊悔放妈。明明知道這樣做不對(duì)北救，明明非常悔恨芜抒，可是再下一次不知道觸碰到哪個(gè)點(diǎn)的時(shí)候珍策，又一次的向自己的老婆舉起拳頭，再一次陷入到深深的自責(zé)中……一直這樣循環(huán)往復(fù)宅倒。
? ? 第二個(gè)場(chǎng)景攘宙，家長(zhǎng)看著孩子寫(xiě)作業(yè)，氣不從一處來(lái)拐迁，每次都會(huì)勃然大怒模聋，看到孩子驚恐的眼神，又深感自己的錯(cuò)誤唠亚，告訴自己下次絕不能這樣。下一次持痰，照常勃然大怒灶搜，照常陷入到下一次的自責(zé)中……循環(huán)往復(fù)。
為什么“道理都懂工窍，卻依然過(guò)不好這一生割卖？”
這是因?yàn)榭刂颇愕牟粌H僅是你懂的道理，最重要的是你的“刺激-反應(yīng)”模式患雏。
什么是刺激反應(yīng)模式鹏溯？
? ? 刺激反應(yīng)模式是指遇到一件事情、一個(gè)場(chǎng)景淹仑、一個(gè)表情丙挽、一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)語(yǔ)言……等對(duì)方反饋的內(nèi)容之后的反應(yīng)匀借。刺激不分大小颜阐，人和人之間的刺激點(diǎn)也不盡不同；反應(yīng)有大和小之分吓肋，有積極有負(fù)面之分凳怨。例如，家暴男遇到某個(gè)場(chǎng)景向自己的妻子舉起拳頭，這是大反應(yīng)肤舞；聽(tīng)到對(duì)方的某一句話紫新，覺(jué)得很討厭，向?qū)Ψ椒籽劾钇剩@是小反應(yīng)芒率；遇到領(lǐng)導(dǎo)給自己安排工作，開(kāi)始推托不做杖爽，抱怨領(lǐng)導(dǎo)無(wú)能敲董，這是負(fù)面反應(yīng)。
? ? 反應(yīng)模式?jīng)Q定了你對(duì)某個(gè)事件的處理結(jié)果慰安，而非你懂的道理決定了你對(duì)某個(gè)事件的處理結(jié)果腋寨。舉個(gè)例子：你明明知道不應(yīng)該對(duì)孩子大喊大叫，你明明知道對(duì)孩子發(fā)脾氣會(huì)影響孩子的性格化焕√汛埽可是每當(dāng)孩子作業(yè)出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，你忍不住的開(kāi)始大喊大叫撒桨〔榭蹋“你明明知道……”屬于道理，“你忍不住的大喊大叫”屬于反應(yīng)模式凤类。
? ? 決定你是否能過(guò)好這一生的不只是你懂的道理穗泵，而是你的刺激反應(yīng)模式，也就是你懂得谜疤，做到了沒(méi)有玩祟。你知道的控制不了你刻坊，反倒你不知道的控制著你。
刺激反應(yīng)模式從哪里來(lái)？為什么我們會(huì)有這些刺激反應(yīng)模式竿痰？
? ? ? 刺激反應(yīng)模式來(lái)源于兩個(gè)途徑：一個(gè)是兒時(shí)的創(chuàng)傷痴鳄；一個(gè)是在每個(gè)人成長(zhǎng)的環(huán)境中形成的刻板化的印象钝的。
? ? “兒時(shí)的創(chuàng)傷”
? ? 每個(gè)人都帶著上天的旨意及塘、家族的傳承來(lái)到這個(gè)世界中，每個(gè)人都肩負(fù)著祖輩和上天需要他完成的意志绵跷，每個(gè)人有不同的意志膘螟，遇到同樣的環(huán)境會(huì)形成不同的創(chuàng)傷。我們經(jīng)常會(huì)看到兩個(gè)雙胞胎在同樣的父母抖坪、同樣的撫養(yǎng)模式下生長(zhǎng)萍鲸，但是卻有著不同的性格、不同的反應(yīng)模式擦俐，這些是因?yàn)樯咸旖o兩個(gè)人賦予了不同的人生意義脊阴。同樣，我們也經(jīng)常看到姊妹幾個(gè)嘿期，在同樣的父母品擎、同樣的撫養(yǎng)模式下生長(zhǎng)，但是也有不同的性格备徐、不同的反應(yīng)模式萄传。這些都是因?yàn)樯咸彀才帕嗣總€(gè)具有不同意義的人。例如：一個(gè)尋求愛(ài)和關(guān)懷的女孩蜜猾，她看見(jiàn)她的媽媽給弟弟給了一個(gè)雞腿秀菱，沒(méi)有給自己，就認(rèn)為媽媽不愛(ài)自己蹭睡，而愛(ài)弟弟衍菱。另一個(gè)喜歡給予別人愛(ài)和關(guān)懷的女孩，遇見(jiàn)同樣的場(chǎng)景肩豁，會(huì)認(rèn)為我要和媽媽一樣去愛(ài)弟弟脊串。第一個(gè)女孩在這個(gè)場(chǎng)景下形成了創(chuàng)傷，以后但凡遇到類似的場(chǎng)景清钥，她的反應(yīng)模式是別人不愛(ài)我琼锋。
? ? ? 不同的人生旨意，會(huì)讓每個(gè)人在相同的場(chǎng)景下產(chǎn)生不同的反應(yīng)祟昭，那些不具有積極意義的反應(yīng)缕坎，成了每個(gè)人的創(chuàng)傷。創(chuàng)傷一旦形成篡悟，反應(yīng)的模式成了防御的模式-否定念赶、逃避、歪曲恰力、攻擊等負(fù)面反應(yīng)模式。
? ? “刻板化印象”
? ? 你有沒(méi)有過(guò)相似的經(jīng)歷旗吁，媽媽給你說(shuō)：吃飯不能出聲踩萎，吃飯出聲表示這個(gè)人很沒(méi)禮貌。你做的很好很钓，吃飯不出聲香府。在一次飯局上，你遇到了一個(gè)吃飯大聲吧唧嘴的人码倦，你立刻覺(jué)得這個(gè)沒(méi)有禮貌企孩，不喜歡他≡“吃飯不能出聲勿璃、吃飯出聲表示這個(gè)人很沒(méi)有禮貌。”這就是刻板化的印象补疑。這些刻板化的印象來(lái)源于成長(zhǎng)環(huán)境中你曾接受到的教育歧沪。這些刻板化的印象還會(huì)影響你的認(rèn)知，隨時(shí)隨刻尾隨著你莲组。當(dāng)你看到一個(gè)人吃飯出聲诊胞，你認(rèn)為這個(gè)人沒(méi)有禮貌，接下來(lái)這個(gè)人所有沒(méi)有禮貌的行為都會(huì)被你吸收锹杈，有禮貌的行為被你忽略撵孤，更加強(qiáng)化了“吃飯出聲的人沒(méi)有禮貌”的刻板化印象。根據(jù)每個(gè)人不同的刻板化的印象會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)模式竭望。
? ? ? 無(wú)論是“兒時(shí)的創(chuàng)傷”還是“刻板化的負(fù)面印象”都會(huì)帶給我們不同的刺激反應(yīng)模式邪码，一旦兒時(shí)的場(chǎng)景再現(xiàn)、或者刻板化的負(fù)面印象再現(xiàn)市框，都會(huì)激活我們不好的反應(yīng)模式霞扬。而這些反應(yīng)模式?jīng)Q定了我們的人生。
如何改善自己的刺激反應(yīng)模式枫振？如何過(guò)好自己的一生喻圃？
? ? ? 要改善自己的刺激反應(yīng)模式，過(guò)好自己的一生粪滤。不僅僅要懂斧拍，更要去修，所謂人間天上皆修行杖小，人生就是一場(chǎng)修行肆汹。
? ? ? 這場(chǎng)修行的第一步首先是覺(jué)察，覺(jué)察是一切改變的開(kāi)始予权。每當(dāng)有負(fù)面的反應(yīng)時(shí)昂勉，比如開(kāi)始抱怨、指責(zé)扫腺、生氣岗照、委屈、吵架時(shí)笆环，這時(shí)就是覺(jué)察的開(kāi)始攒至。覺(jué)察情緒之后用四步反應(yīng)重構(gòu)法改善自己的刺激反應(yīng)模式。
? ? 反應(yīng)重構(gòu)法：
? ? ? 第一步進(jìn)行事件回放-發(fā)生了什么樣的事情躁劣？事件的過(guò)程是什么迫吐？
? ? ? 第二步進(jìn)行效果評(píng)估，這次的反應(yīng)結(jié)果是好還是不好账忘？
? ? ? 第三步原因分析志膀，不好的結(jié)果產(chǎn)生的原因是什么?不好的結(jié)果是因?yàn)槲易隽耸裁矗?/p>
? ? ? 第四步反應(yīng)重構(gòu)熙宇，下次遇到這種場(chǎng)景我應(yīng)該怎么做才會(huì)產(chǎn)生好的效果？
? ? ? ? 改善自己的刺激反應(yīng)模式梧却，過(guò)好自己這一生其實(shí)是和原有的反應(yīng)告別奇颠，生發(fā)出新的、積極的反應(yīng)模式放航，用積極的反應(yīng)模式替代負(fù)面的反應(yīng)模式烈拒。
用一個(gè)案例解釋反應(yīng)重構(gòu)法：領(lǐng)導(dǎo)安排工作，你不愿意接受广鳍、開(kāi)始推諉荆几、抱怨、在領(lǐng)導(dǎo)面前發(fā)泄情緒赊时。抱怨自己工作很多吨铸，別人卻沒(méi)工作，很清閑祖秒；領(lǐng)導(dǎo)勃然大怒诞吱，將你罵出了辦公室。
? ? ? ? 這時(shí)的情緒是抱怨竭缝，每當(dāng)情緒產(chǎn)生的時(shí)候房维，就是察覺(jué)的開(kāi)始。
? ? ? 第一步事件回放-發(fā)生了什么樣的事情抬纸。領(lǐng)導(dǎo)給我安排工作咙俩，我有很多工作沒(méi)干完，小王什么工作也沒(méi)有湿故，領(lǐng)導(dǎo)不給他安排工作阿趁。我開(kāi)始發(fā)泄情緒，不愿意接受工作坛猪，領(lǐng)導(dǎo)非常生氣脖阵。
? ? ? 第二步效果評(píng)估，這樣的反應(yīng)讓領(lǐng)導(dǎo)很生氣墅茉，不僅僅沒(méi)有體諒我的工作独撇，反倒還認(rèn)為我不愿意承擔(dān)工作。
? ? ? 第三步原因分析躁锁，我有很多工作安排不完，小王卻沒(méi)有工作很清閑卵史，我心里打抱不平战转。
? ? ? ? 第四步反應(yīng)重構(gòu)，以后遇到這種情況以躯，我可以向領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)明槐秧，我現(xiàn)在工作很多啄踊，忙不開(kāi)〉蟊辏看是否安排給別人還是將我目前的工作安排完成的先后次序颠通。
? ? ? 反應(yīng)重構(gòu)法需要多次練習(xí)，每當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生的時(shí)候膀懈，就是很好的察覺(jué)時(shí)機(jī)顿锰，就是很好的改善時(shí)機(jī)。通過(guò)一次次的練習(xí)和改善启搂，告訴自己的潛意識(shí)硼控，給自己的潛意識(shí)下命令，幸福的人生慢慢向你靠近胳赌。
? ? ? ? 那么有人總會(huì)說(shuō)牢撼，每次這樣練習(xí)我還是控制不住，怎么辦呢疑苫？省察是有事時(shí)的存養(yǎng)熏版，存養(yǎng)是無(wú)事時(shí)的省察。反應(yīng)重構(gòu)法是在事情發(fā)生之后的存養(yǎng)框架捍掺，那么在情緒即將爆發(fā)的時(shí)候撼短，需要的是省察框架。每當(dāng)情緒在爆發(fā)時(shí)乡小，立刻問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：
第一個(gè)問(wèn)題：我怎么了阔加？
第二個(gè)問(wèn)題：我到底想要什么？
第三個(gè)問(wèn)題：我該怎么辦满钟？
用上面的案例再次說(shuō)明：
第一步：我是怎么了胜榔？我現(xiàn)在抱怨，生氣湃番，這是怎么了夭织？
第二步：我到底想要什么？我想要領(lǐng)導(dǎo)知道我有很多工作做不完吠撮，希望他能安排給別人尊惰。或者重新安排工作的順序泥兰。
第三步：我該怎么辦弄屡？想領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)明我的工作內(nèi)容，協(xié)商解決辦法鞋诗。
? ? ? ? 反應(yīng)重構(gòu)法用于每次事件發(fā)生后的存養(yǎng)膀捷，省察框架在情緒爆發(fā)之前通過(guò)三個(gè)問(wèn)題讓自己冷靜下來(lái)。平時(shí)沒(méi)有發(fā)生這樣的場(chǎng)景的時(shí)候削彬，也可以想象這樣的場(chǎng)景全庸，用反應(yīng)重構(gòu)法和省察框架一遍遍的在腦海里練習(xí)秀仲。用有意識(shí)的練習(xí)改善無(wú)意識(shí)的反應(yīng)。用意識(shí)管理潛意識(shí)壶笼。
? ? ? 四步反應(yīng)重構(gòu)法屬于物理治療神僵，那么如何除根呢？
? ? ? ? 刺激反應(yīng)模式來(lái)源于“兒時(shí)的創(chuàng)傷”和“刻板化印象”覆劈，這些會(huì)造成每個(gè)人對(duì)事件的不同解讀保礼，我們稱之為信念。例如：女兒看到媽媽給弟弟一個(gè)雞腿墩崩，認(rèn)為媽媽不愛(ài)她氓英，愛(ài)弟弟，這是信念鹦筹÷敛“吃飯出聲不禮貌”這是信念。要改善刺激反應(yīng)模式終究到底是要改善每個(gè)人的信念铐拐。例如：女兒看到媽媽給弟弟一個(gè)雞腿徘键，重新構(gòu)建信念是，弟弟小遍蟋，媽媽需要更多的照顧吹害，我長(zhǎng)大了，可以自己拿上雞腿虚青。媽媽愛(ài)我和弟弟一樣多它呀。通過(guò)還原場(chǎng)景重構(gòu)信念，將負(fù)面的信念轉(zhuǎn)換成積極的理解角度棒厘。以后在這樣的場(chǎng)景再次出現(xiàn)時(shí)纵穿，信念已經(jīng)由“媽媽不愛(ài)我，愛(ài)弟弟”轉(zhuǎn)變成“我長(zhǎng)大了奢人，可以自己照顧自己”的信念谓媒。
不同的信念會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)模式。未來(lái)再碰到“吃飯出聲”的人何乎，可以刻意的發(fā)現(xiàn)這個(gè)人的友善和禮貌之處句惯，刻意讓自己關(guān)注禮貌的行為，慢慢的刻板化的印象會(huì)從“吃飯出聲不禮貌”轉(zhuǎn)變成“這只是個(gè)人習(xí)慣不同”這樣的信念支救。不同的信念會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)模式抢野。
根除自己的反應(yīng)模式，其實(shí)是改變自己內(nèi)心的信念各墨，用正面的信念代替負(fù)面的信念指孤，逐漸反應(yīng)模式也隨之改變，幸福人生在向你招手欲主。
? ? ? ? 此刻邓厕，是否聽(tīng)見(jiàn)了“茉莉花開(kāi)”的歌聲，回到了小時(shí)候扁瓢，跟著父母去春游详恼，聞著清新的泥土氣息，在新發(fā)芽的草地上你追我趕引几，笑聲在草坪上蕩漾……
