每個數(shù)據(jù)工作者都需要一本從入門到腰椎間盤突出的參考書。
或者
再牛逼的技術(shù)也需要防治腰椎間盤突出毁腿。
一、什么是腰椎間盤突出苛茂？
首先看圖說話已烤，不專業(yè)的定義，腰椎間盤突出就是脊椎與脊椎之間的椎間盤變形了妓羊、膨脹了胯究、過線了、碰到了不該觸碰的東西躁绸。
腰椎間盤突出有什么危害呢裕循？四個字形容：痛不欲生，生不如死（不好意思净刮，多打了四個字）剥哑。在發(fā)病期間，基本上就是臥床休息淹父，翻身都很困難株婴，特別是噓噓的時候，疼得死去活來（請不要問我經(jīng)歷過什么）。而且雖然腰椎間盤突出的發(fā)病部位是在腰上困介，但是他會壓迫大腿神經(jīng)大审，使得人某一邊的下半身也跟著巨疼，具體的痛法可以參照牙疼座哩。當然如果你不知道牙疼是種什么感覺徒扶，我只能說，上天真是眷顧你根穷。
二姜骡、腰疼是不是腰椎間盤突出？
相信不少數(shù)據(jù)科學工作者們都有腰疼的毛病屿良，如果你只是偶感腰部不舒服圈澈，還能生活自理。那么恭喜你管引，你可能只是腎虛而已士败，需要服用他好我也好的匯仁腎寶（開個玩笑）闯两。
我是這樣看待腰疼和腰椎間盤突出的：就像反方向掰手指一樣褥伴，在某個臨近點之前，掰手指只會引起手指疼痛漾狼，就像腰疼一樣重慢，這時候只要停止掰手指，就會恢復正常狀態(tài)而不會造成嚴重的后果逊躁。但如何始終用力掰似踱，那么在某個時刻，咔嚓一聲稽煤，喔嚯核芽！手指掰斷了，就想腰椎間盤突出一樣酵熙。這時候轧简，即使停止掰手指，手指也不會回到從前了匾二。
所以有腰疼毛病的同學哮独，感覺抓緊機會積極預防腰椎間盤突出啊，不然后悔都來不及察藐。
三皮璧、預防措施
正所謂知彼知己，百戰(zhàn)不殆分飞，先來討論一下引起腰椎間盤突出的兩個主要原因悴务。
第一個，也是最主要的原因是人是直立行走的譬猫，讓脊椎承受了與能力不相符的壓力惨寿。所以邦泄，其實沒啥好所以的，難道放棄直立行走么裂垦？不過顺囊，多躺在床上倒也不失為一種折衷方案。
第二個蕉拢，坐多了而且坐姿不正確特碳。請看圖說話，大部分人的坐姿是圖中的A晕换，這種姿勢坐著就相當于反方向掰手指午乓。
除了上面兩個主要的原因外，還有一些其他的原因闸准，比如飲食不健康益愈、缺乏運動或者運動過度等。下面將是這篇文章的干貨夷家，也就是如何預防腰椎間盤突出蒸其，或者說如何在患病之后保養(yǎng)腰部。
首先也是最重要的一點库快，睡硬床（比如木板摸袁、水泥板）。雖然硬床不舒服义屏，但能使脊椎恢復正常的彎曲程度靠汁，達到讓腰部休息的目的。睡軟床闽铐，基本上相當于彎著腰坐著蝶怔。
其次日常生活中，使用正確的姿勢兄墅，請看圖思考
然后在腰部不舒服的情況下踢星，千萬、千萬察迟、千萬千萬要正確運動斩狱，不要做什么腰部彎曲等費腰運動，比如扭腰扎瓶、跑步所踊、仰臥起坐。腰部不舒服時概荷，可以考慮游泳和引體向上這兩項運動秕岛。
最后坐著的時候，千萬不要翹二郎腿，因為這個姿勢不但對腰不好继薛，據(jù)說對前列腺也不好修壕。
四、治療手段
如果你不幸中招了遏考，首先請積極地承受這份痛苦慈鸠，從正面的角度來講，這能提高你的忍痛能力灌具；其次請接受下面這個殘酷的事實青团，腰椎間盤突出是無法痊愈的，它將是你余生最忠實的伴侶咖楣。在發(fā)病期間督笆，比較常規(guī)的治療方法有如下幾個：
- 臥床靜養(yǎng)，請首先將床換成木板或者水泥板诱贿，大概躺一個多月就可以了（我以前在法國就是這么治療的）娃肿。期間可以讀讀圣經(jīng)、金剛經(jīng)之類的珠十，轉(zhuǎn)移一下注意力料扰。
- 打封閉、推拿宵睦、針灸记罚，這些都可能有用墅诡，但具體多有用壳嚎，還得看個人造化。
- 手術(shù)末早，現(xiàn)在有一種微創(chuàng)手術(shù)烟馅，能將椎間盤突出部分吸走。這種手術(shù)見效快然磷，但是據(jù)說有后遺癥郑趁，有可能幾年之后復發(fā)，而且愈發(fā)嚴重姿搜。
這里想重點介紹一個我親身試驗過的很管用的方法：“滾”寡润，是真的滾。首先坐起舅柜，雙腿彎曲梭纹，雙手抱腿，把自己團成一個圓滾滾的形狀致份。然后向后翻一圈又一圈变抽，看圖思考。
所以，當有個女生跟你說“滾”的時候绍载，她可能并不是在討厭你诡宗，而是在想辦法幫你治療腰椎間盤突出。
當病情緩解之后击儡，可以做一些康復運動塔沃，比如游泳，小燕飛阳谍，拱橋等芳悲，又比如睡覺的時候在大腿部墊一個枕頭。也可以使用一些輔助器材边坤，比如坐墊backjoy等名扛。
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