先講一個有趣但是又有點諷刺的事兒：

很久以前鲫趁，給我們上普通心理學(xué)的教授，說他的同事去學(xué)車的事兒利虫。由于駕校本身教學(xué)質(zhì)量挺高也很負(fù)責(zé)挨厚，學(xué)員們實操技術(shù)基本都能掌握得不錯，只是有時候一緊張糠惫，考試就掛掉了疫剃。駕校的人知道我們教授的同事是心理方面的專家，很是激動硼讽。于是巢价，邀請他給駕校的學(xué)員做考前減壓，每次講座都很成功固阁，學(xué)員們反饋不錯壤躲、很受益，通過率更是有所提高备燃。

但是柒爵，這位講座的教授本人卻沒有那么幸運了。每次跟學(xué)員講的時候很自如赚爵，如何如何放松棉胀，如何如何轉(zhuǎn)移注意力法瑟，如何給自己一點點釋放壓力……但用在自己身上卻不管用了，連考三次唁奢，都沒有考過霎挟，他自己也很苦惱。

當(dāng)然麻掸，學(xué)車本身也不是什么大事酥夭，現(xiàn)在公共交通又很方便，即便是緊張沒有考過脊奋，影響也不是很大熬北，畢竟我們的選擇還有很多，甚至還能榮幸的成為司機的“老板”诚隙。但是讶隐，心理學(xué)專業(yè)從業(yè)者依然對于自己出現(xiàn)的緊張、焦慮久又，不能很好地應(yīng)對巫延，難免成為話柄。

強迫癥地消、抑郁癥的你炉峰，對于這種“明知道沒必要，就是控制不住”的場景是否熟悉呢脉执？

前來向我咨詢的小陳疼阔，因為同事不屑地撇了她一眼，老是在頭腦里回想這件事半夷。她開始過分關(guān)注身體：任何東西都不能放在腿上竿开，不然就會有壓迫感，還擔(dān)心自己得了重病玻熙。腦袋里反反復(fù)復(fù)上演著那個同事對她的不屑否彩，這種感覺持續(xù)了半年多，不僅無法釋懷嗦随，反倒越來越嚴(yán)重列荔，公司的一次體檢，檢查出子宮肌瘤枚尼，醫(yī)生建議手術(shù)贴浙。自從體驗治好，半個月幾乎天天睡不著署恍。

進(jìn)一步了解崎溃，小陳在初中時就遇到過一個同學(xué)，是校長兒子盯质，總是仗勢欺人袁串，尤其喜歡挖苦女同學(xué)概而，初中時候長相和成績都中等偏的小陳也是被取笑的對象之一，被欺負(fù)的小陳怒不敢言囱修，事后又常常想下次怎么懟回去赎瑰，又為自己每次的懦弱羞愧，初中三年下來破镰，她一看到甚至聽到別人叫那個同學(xué)的名字就緊張餐曼、焦慮。高中鲜漩、大學(xué)時源譬，新環(huán)境新同學(xué)，八九年也沒有出現(xiàn)過孕似。

這個同事跟初中的同學(xué)長相有點相似踩娘，小陳一看到他立馬一激靈。明明知道沒必要鳞青，可就是控制不住霸饲∥螅總是不由自主地胡思亂想臂拓，考慮得太多，總是自己跟自己對話习寸、勸解自己胶惰，越勸這些厭惡的想法就越粘著自己。腦袋被攪得跟漿糊一樣霞溪，晚上失眠孵滞，白天也提不起精氣神兒。

去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院看過后鸯匹，醫(yī)生診斷是強迫狀態(tài)伴有抑郁癥狀坊饶，小陳吃藥了兩年多，自己感覺沒有什么效果殴蓬，雖然中間也換過藥匿级，副作用實在難忍，小陳就自己斷掉了藥物染厅。對于一些朋友來講痘绎，藥物的確可以在一定程度上緩解或者控制癥狀，但是肖粮，藥物無法改變?nèi)说乃枷牍乱常菀准m結(jié)的思維模式不改變，容易強迫涩馆、抑郁的心行施，隨時都可能表現(xiàn)在其他方面允坚，癥狀泛化。

在李宏夫老師《戰(zhàn)勝強迫癥》一書悲龟，有講：強迫癥屋讶、抑郁癥等神經(jīng)癥，越是用力對抗须教，就越是會適得其反皿渗，緊張、焦慮轻腺、不安的癥狀就會越重乐疆，就會將你捆綁得越緊。但如果你接納它贬养，即不管它挤土、不糾纏它，讓其自由來去误算，癥狀就會“失去力量”進(jìn)而自動消失仰美。一切的緊張、不安等都會消失儿礼，只要我們保持“如實觀察”“覺知”咖杂。

小陳對不喜歡想法的“厭惡”或者說采取的形式“控制”，本身就是在給“胡思亂想”力量蚊夫，她不喜歡的程度越深诉字、控制的欲望越強烈，強迫的痛苦也就越強烈知纷。

在與小陳的咨詢中壤圃，她其實也感受到了“對抗”加劇了強迫的痛苦的，但是明明知道沒必要琅轧，但就是控制不住伍绳。跟一開始說的那位講座的心理教授有些相似，只是小陳的痛苦感強烈乍桂，道理雖然不會成為她的笑柄冲杀，卻將她推進(jìn)更深的強迫抑郁中—控制不住。

安住當(dāng)下的正念訓(xùn)練——觀息法

觀息法是通過觀察鼻孔處呼吸進(jìn)出模蜡，建立情緒自我平衡能力漠趁，也是凈化內(nèi)心的作用。持續(xù)專注呼吸忍疾，心便能從妄想中擺脫闯传。我們只是以不評判的公正的心去覺察鼻孔出得一呼一吸，不需要摻雜任何技巧卤妒，只是觀察甥绿，如實地觀察當(dāng)下呈現(xiàn)的樣子字币，讓呼吸自由來去。

練習(xí)要領(lǐng)：盤腿做好后共缕，閉目洗出，將注意力放在鼻孔的呼吸上，以“平等心”原則图谷，對任何想法翩活、念頭感受不做任何的分析、判斷便贵、聯(lián)想菠镇，就只是如實單純地觀察呼吸。

專注呼吸承璃，是將“當(dāng)下”“接納”等的理論付諸實踐利耍，將理論轉(zhuǎn)化為實操性練習(xí)內(nèi)容，實現(xiàn)了理論的落地盔粹，對強迫隘梨、焦慮、抑郁的朋友尤為重要舷嗡。持續(xù)專注呼吸的心轴猎，便能安住當(dāng)下，心不再沉迷咬崔、糾纏在過去和未來之間税稼，沒有了糾纏的一瞬間烦秩，就從痛苦中擺脫垮斯。沒有糾纏，何來痛苦呢只祠？

（注：方法可以參見李宏夫老師《戰(zhàn)勝強迫癥》一書兜蠕。）