關(guān)于大姨媽蜓竹，你們要知道這些
1荆几、千萬不要相信大姨媽期間隨便吃不長胖，雖然姨媽期間身體內(nèi)激素變化嗜历，但并不是你攝入的熱量就不再是熱量了宣渗，所以千萬不要再依著這個借口胡吃海喝了！不能亂吃梨州，不能亂吃痕囱，不能亂吃！１┙场鞍恢！
2、雖說不能多吃，但是也絕對不要節(jié)食帮掉，這時間節(jié)食你不僅瘦不了弦悉，還會給身體帶來各種危害。
PS：之后會給大家出一篇我是如何從痛經(jīng)昏死過去到現(xiàn)在姨媽期生龍活虎的文
姨媽期間能否運(yùn)動：三種情況
1蟆炊、姨媽期間沒有任何不適感稽莉，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，不要做任何腹部訓(xùn)練~
2涩搓、略微不適感污秆，在經(jīng)期的第三天、第四天做一些瑜伽較為舒緩的運(yùn)動昧甘。
3良拼、難受、打滾充边、昏厥的小主将饺，減肥塑形不差這幾天，請安心的躺尸在床上痛黎，我已十分過來人的身份告訴你予弧，這時候運(yùn)動，甚至比較劇烈的運(yùn)動湖饱，只會讓你痛經(jīng)越來越嚴(yán)重掖蛤！
綜合以上，給大家推薦姨媽期比較合適的運(yùn)動——瑜伽井厌。
瑜伽想必大家都清楚蚓庭，能加速新陳代謝，形體修復(fù)等等等仅仆。多的功能就不說啦器赞，現(xiàn)在非常流行體態(tài)，瑜伽就是一個很好糾正你體態(tài)的一項運(yùn)動墓拜。瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)有助于調(diào)理月經(jīng)港柜，加快盆腔器官的血液循環(huán)，減輕盆腔咳榜，腹腔行充血夏醉，減少腹痛等癥狀和舒緩躁動的情緒。
但是也并不是說經(jīng)期就可以做所有的瑜伽體式呦涌韩，經(jīng)期沒有任何疼痛的情況下畔柔，那么恭喜你可以做絕大部分的瑜伽體式，但是有幾個體式是絕對不可以做的臣樱。（以下三種禁止適用于其他經(jīng)期運(yùn)動）
1.倒立的體式
（1）無支撐肩倒立式
（2）側(cè)犁式
2.過度會陰的收束腮考，過度收腹的體式
（1）輪式
（2）鴿王式
3.會陰／收腹的動作以及壓迫子宮體式
眼鏡蛇式
適合經(jīng)期的幾個瑜伽體式
1.仰臥束腳式
動作要領(lǐng)：
1.雙腳腳掌相互施壓玄捕，放松雙肩秸仙，可能身體條件不是特別好的可以準(zhǔn)備一個枕頭或者大的抱枕，抱枕一端觸碰臀部桩盲，放松雙肩，雙腳盡量靠近腹股溝席吴。
2.慢慢的向抱枕躺下赌结，雙臂向兩側(cè)展開，掌心向上孝冒，打開并上提胸腔柬姚，放松全身
3.根據(jù)自己的能力堅持一分鐘或以上呦，加強(qiáng)練習(xí)以后延長到五到十分鐘啦庄涡。
功效：
髖部合腹股溝變得更加柔韌量承，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張合坐骨神經(jīng)痛穴店，還可以改善消化不良合脹氣撕捍，促進(jìn)卵巢區(qū)域的血液循環(huán)，減輕痛經(jīng)和白帶過多的癥狀
2.頭碰膝式：
動作要領(lǐng)：
1.坐姿泣洞，選擇自己柔韌性較好的腿伸直忧风，另一條腿放在大腿內(nèi)側(cè)，用雙手環(huán)抱自己的雙腳球凰，如果柔韌性較差的話可以拿個毛巾衣服都可以延長雙手狮腿，或者墊在自己的小腿上
2.脊柱保持挺直，呼氣脊柱向前向下延伸呕诉，呼吸自然
3.換另一側(cè)缘厢，每側(cè)保持三到五分鐘。
功效：
減少背部和臀部的多余脂肪甩挫，有效改善背部肌肉贴硫，按摩腹內(nèi)器官。
3.坐角式
動作要領(lǐng)：
1.坐下伊者，雙腿膝蓋伸直勾腳夜畴，慢慢打開雙腿至極限，（膝蓋一定要盡量去伸直）
2.吸氣删壮，雙臂滿滿向前向上伸展贪绘，挺直腰背。
3.呼氣央碟，手臂上半身滿滿向前伸展税灌，將腹部均函，胸部，下巴依次貼著床面菱涤，慢慢呼吸苞也，保持一分鐘以上是最好的。膝蓋盡力去繃直粘秆，可以稍微的彎曲如迟，但是脊柱必須保持伸展。
功效：
可以調(diào)整歪斜的骨盆攻走，還可以瘦腰殷勘，打開腿部的韌帶，緊實(shí)腿部昔搂，美化腿型玲销，還可以調(diào)整經(jīng)期的不適的癥狀。
4.仰臥手抓腳趾腿部伸展式：
動作要領(lǐng)：
1.準(zhǔn)備姿勢平躺摘符，并攏雙腿贤斜，收緊雙膝。
2.吸氣逛裤，將右膝蓋向胸彎曲瘩绒，手抓住自己的雙腳，呼氣拉伸小腿向上抬起带族，盡量繃直雙腿草讶，做不到的話可以借用衣服毛巾，繃直雙腿炉菲。
3.呼吸堕战，保持十秒，換另一條腿拍霜。
功效：
這一姿勢可以緩解坐骨神經(jīng)痛和臀骨關(guān)節(jié)的僵硬嘱丢，也會拉伸大腿的內(nèi)側(cè)爭搶腿部力量，對腿部的酸痛由幫助祠饺，對骨盆也有很好的作用越驻。
5.挺臥式，也叫攤尸式
動作要領(lǐng)：
1.平躺姿勢缀旁，雙手掌心向上，放在身體的兩側(cè)與身體平行勺鸦，雙腳稍微分開并巍，腳尖不要用力，全身放松以舒適度為主换途。
2.集中意念懊渡，不要分散注意力刽射，心中默念放松腳部，放松腳踝剃执，放松小腿誓禁，從下至上依次放送全身。這樣身心的不適感都會消失肾档，睡前做也會很容易入睡摹恰。
功效：
生理和心理系統(tǒng)的放松。
強(qiáng)調(diào)：上面的動作都是盡自己的能力去做怒见，強(qiáng)度大的拉伸可能會造成充血俗慈。
最后還是很想碎碎念，減肥健身不是一天兩天的事情速种，可是大姨媽可是我們大半輩子的事情。一定要照顧好她低千，她脾氣很不好配阵。所以姨媽期間一定要乖乖的，之后我會給大家出一篇關(guān)于我是如何從痛經(jīng)昏死過去到現(xiàn)在姨媽期生龍活虎的文示血，大家還有關(guān)于姨媽期間運(yùn)動減肥的事情棋傍，都可以留言哦~乖~
