每個人在工作或生活中都會有不同程度的拖延癥梅垄。

拖延癥影響著我們的身心健康，嚴(yán)重者還會陷入自我懷疑的境地输玷，導(dǎo)致內(nèi)外在秩序的混亂队丝。

你面對要處理的人事物是否也存在拖延的情況？

下面我們將深度剖析拖延癥的前因后果欲鹏，以及應(yīng)對拖延癥的解決辦法机久。

拖延癥只是表象，盲目的消除表象只會觸發(fā)更多其他表象赔嚎。

所以我們應(yīng)該拆解造成拖延癥的多方面因素膘盖，然后通過自檢，探究自身拖延的根本問題尤误，以此對癥下藥侠畔。

心理因素

1.恐懼失敗

當(dāng)對一件事情上的表現(xiàn)感到失望時，部分人不僅會認(rèn)為在那件事情上失敗了损晤，還會認(rèn)為自己是一個失敗者软棺。

失敗也就意味著毀滅性災(zāi)難，一件事情的成敗對個人成敗也起到?jīng)Q定性作用尤勋。

這種將“自我價值感=能力=表現(xiàn)?”的等式觀念將我們陷于無能為力的境地喘落。

然而這種觀念其實(shí)是錯誤的，單一事件的成敗并不能定義多維度的個體最冰，對于初學(xué)者而言揖盘，失敗會不可避免的發(fā)生。

這種定式思維讓我們懼怕失敗锌奴，為了不讓自己失敗而選擇遲遲不去展開行動，與此同時憾股，過度追求完美也是害怕失敗的一種變體鹿蜀。

完美主義陷阱

心理學(xué)家將完美主義分為適應(yīng)型和適應(yīng)不良型兩種類型，適應(yīng)型完美主義通常相信自己能夠表現(xiàn)出最佳水平服球。

反觀茴恰，適應(yīng)不良型的完美主義的世界里，自身的表現(xiàn)與其所期待的表現(xiàn)之間存在矛盾斩熊。

由于錯誤的等式觀念往枣，進(jìn)而導(dǎo)致對自我價值的懷疑，拖延只是他們保護(hù)自己的一種手段。

陷入適應(yīng)不良型的完美主義中的人會存在很多錯誤的觀念分冈，最典型的就是“要么全部要么沒有”的生活觀念圾另。

如果一件事情還沒有完成或者達(dá)到目標(biāo)，那么沒完成的事情就等于零雕沉，這會讓我們誤以為付出的每一步都毫無意義集乔，也就失去了做每件事的動力。

適應(yīng)不良型的完美主義者都比較厭惡競爭坡椒，并對犯錯極為敏感扰路。

很多人表現(xiàn)出對工作上的競爭沒有興趣，喜歡在自己的軌道上做事倔叼；其實(shí)內(nèi)心深處憎恨在競爭中失敗汗唱，所以避免參與需要跟別人直接競爭的活動。

解決方法

克服恐懼失敗的第一步就是轉(zhuǎn)換思維模式丈攒，將價值等式延伸出的固定心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L心態(tài)哩罪。

固定心態(tài)的人將個人的聰明才智看作是與生俱來的，容易在事情變得困難的時候肥印，退縮不前识椰，因?yàn)楹ε率碜晕覂r值的崩塌。

然而擁有成長心態(tài)的人則將一切失敗視為進(jìn)步的養(yǎng)料深碱，他們重視每一步的改變腹鹉。

以持續(xù)不斷的努力來擴(kuò)展自己的人生，因?yàn)樗麄儓?jiān)信能力是可以發(fā)展敷硅。

2.?恐懼成功

你恐懼成功嗎功咒？有些人對待事情采取拖延的態(tài)度，其背后真實(shí)的原因竟然是恐懼成功绞蹦。

很難相信有人會恐懼成功力奋，因?yàn)槌晒Π殡S的不止掌聲，還需要滿足人們不斷提高的期待幽七。

你是否有以下心理景殷，如果有的話，那么導(dǎo)致你拖延問題的產(chǎn)生則是恐懼成功澡屡。

首先害怕自己的付出得不到回報(bào)猿挚，因?yàn)槌晒σ惨馕吨枰冻龊芏鄷r間、努力驶鹉，很多人會選擇呆在原地而不去即時追隨目標(biāo)绩蜻。

其次對競爭秉持著無所謂的態(tài)度，恐懼失敗的人是害怕被別人看出自己的軟弱和無能室埋。

恐懼成功的人則害怕自己的勝出之后需要承受的一系列壓力办绝；參與競爭的過程中伊约，你的一舉一動都備受矚目，部分人對長時間曝光在聚光燈下是無法忍受的孕蝉。

還有一種心理是害怕自己的成功傷害到別人屡律，共情能力太強(qiáng)的人容易陷入這種怪圈。

成功會讓自己漸漸脫離原有的軌道昔驱，容易和家人朋友同事產(chǎn)生疏離感疹尾；

其實(shí)不是所有人都會因?yàn)槟愕某晒Χ桦x你，相反那些為你的成功而喝彩的人才是你此生之幸骤肛。

凡此種種纳本，恐懼成功就是害怕改變既定軌道，利用拖延這個幫手來限制自己的進(jìn)步腋颠。

其實(shí)改變意味著我們能體驗(yàn)到不一樣的人生繁成，所有的成功都是一個一個階段改變的結(jié)果。

就看你想過一種按部就班的生活淑玫，還是想體驗(yàn)未知的旅程巾腕。

3.?害怕失去控制

拖延有時也是爭奪控制權(quán)的手段。

通常有兩種情況絮蒿，一種是面對比我們強(qiáng)大的人和物而產(chǎn)生的一種抗?fàn)幾鸢幔灰环N是面對不確定性所帶來的自我保護(hù)。

面對強(qiáng)權(quán)的父母土涝、領(lǐng)導(dǎo)佛寿、組織或機(jī)構(gòu)，處于弱勢地位的我們將拖延作為平衡器但壮。

因?yàn)闊o法直接抗衡冀泻，只能以此作為緩兵之計(jì)，不至于陷入任由擺布的窘境蜡饵。

個人是非常討厭被控制弹渔，一旦被控制就會產(chǎn)生逆反心理。

但有時候也會覺得自己反應(yīng)過度溯祸，不是所有人都會用強(qiáng)權(quán)去壓制你肢专，我們需要分辨生活中的那些對我們好的人和事；

過于強(qiáng)調(diào)對生活的掌控感焦辅，可能會讓我們錯失很多機(jī)會鸟召。

人是社會的產(chǎn)物，我們需要接受其他人的意見氨鹏，需要跟其他人一起協(xié)同工作。

以事情好壞來判斷該不該完成压状，適時的妥協(xié)也是一種處世之道仆抵。

維持現(xiàn)狀是應(yīng)對不確定性未來的方式跟继。

我們無法掌控未來，但可以控制現(xiàn)在镣丑，不過采取的是一種拖延的消極方式舔糖。

不確定性會讓人感到恐慌，卻也意味著轉(zhuǎn)機(jī)莺匠，適當(dāng)?shù)牟淮_定性能夠讓我們更好的適應(yīng)環(huán)境金吗。

其他因素

1.?人類的恐懼

你或許已經(jīng)意識到拖延是由恐懼引起的。

大腦負(fù)責(zé)傳導(dǎo)恐懼的是杏仁核趣竣，大腦皮層控制我們的意識摇庙，然而恐懼傳導(dǎo)到意識的效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于意識控制恐懼。

從左右腦發(fā)展史來看遥缕，最先發(fā)展的右腦卫袒。右腦是以一種直覺的方式來感知世界，左腦則是以一種線性的思維方式來把握世界单匣。

左右腦優(yōu)勢會影響到我們對恐懼的反應(yīng)程度夕凝，通常右腦占優(yōu)勢的人更容易受到恐懼的侵蝕。

恐懼是一種無意識產(chǎn)物户秤，跟你過往的經(jīng)歷有關(guān)码秉。

面對痛苦，我們的第一反應(yīng)是抑制鸡号，然而抑制的情緒會變成慢性壓力转砖，慢性壓力會損傷海馬細(xì)胞，使人的記憶和思考出現(xiàn)問題膜蠢。

更好的做法是不去抑制堪藐，而是去接納。先安放感受挑围，再讓思維部分去理解并撫慰這種感受礁竞。

由于大腦具有精神可塑性，當(dāng)我們不斷保持高度覺察的狀態(tài)杉辙，就能夠打破不斷重復(fù)的神經(jīng)元連接模捂。

有意識的鍛煉左腦能夠讓你更有信心面對生活中的挑戰(zhàn)。

右腦更多的是接收負(fù)面情緒蜘矢，左腦則可以消化負(fù)面情緒狂男，自我關(guān)懷可以讓我們“左逆轉(zhuǎn)”。

當(dāng)你感到恐懼侵襲時品腹，用鼓勵而不是攻擊岖食、逃避的態(tài)度對待自己。

2. 你是誰的版本舞吭？

我們從出生到18個月大的時候泡垃，大腦右半球占據(jù)主導(dǎo)地位析珊，所以家庭關(guān)系對于我們情緒調(diào)節(jié)能力影響深遠(yuǎn)。

導(dǎo)致拖延的家庭關(guān)系可以分為以下5種蔑穴，施壓傾向忠寻、懷疑傾向、控制傾向存和、依附傾向以及疏遠(yuǎn)傾向奕剃。

施壓傾向家庭會給孩子更多的期待和壓力，他們秉持著個人表現(xiàn)決定了自我價值的等式捐腿。

這也就導(dǎo)致了前文所說的害怕失敗纵朋，畏首畏尾的拖延態(tài)度。

懷疑傾向家庭對孩子有自我預(yù)設(shè)的影響叙量，俗稱的“打壓式教育”倡蝙。

家長會否定孩子取得的一切進(jìn)步，當(dāng)孩子不斷接收此類信息绞佩，會變得沒有自信心寺鸥，無法為自己設(shè)定更高的目標(biāo)。

部分孩子擁有獨(dú)立思想之后品山，則會采取反叛的手段來應(yīng)對父母的打壓胆建，他們不斷給自己施加壓力，以證明父母錯的有多離譜肘交！而這又讓他們陷入了完美主義的漩渦笆载。

控制傾向家庭的過度保護(hù)，破壞了孩子獨(dú)立生存涯呻、選擇和規(guī)劃人生的自我感凉驻。

依附傾向家庭不鼓勵孩子去創(chuàng)造自己的生活，而是提倡依附和牽絆复罐。

疏遠(yuǎn)傾向家庭則會讓孩子失去安全感涝登，無法從家庭生活中得到關(guān)懷。

良好的關(guān)系需要在依賴和獨(dú)立之間取得平衡效诅。

我們所恐懼的事情是那些早已發(fā)生過的事情胀滚。----唐納德·溫尼科特

每個家庭或多或少都有一兩種傾向，家庭關(guān)系影響著我們的內(nèi)隱記憶乱投，而內(nèi)隱記憶塑造著個體感知咽笼。

結(jié)語

拖延讓我們不斷承受惱怒、后悔戚炫、強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望剑刑。靠deadline來完成工作双肤，我們無法享受任何事情施掏。

當(dāng)我們排查了自己拖延習(xí)慣的內(nèi)因之后层宫，才能夠有效的解決問題。

下一篇文章我們將提供切實(shí)可行的方法其监，讓我們減少拖延，更高效的工作和生活限匣。

大部分思想整理來自《拖延心理學(xué)》附加自身理解

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