隨著整個(gè)社會、各個(gè)行業(yè)運(yùn)轉(zhuǎn)速度的加快嵌言，拖延問題的嚴(yán)重性以及解決這個(gè)問題的緊迫性日益凸顯嗅回。焦慮，拖延摧茴，更焦慮绵载，再拖延，每一種行為的背后苛白，都有著深刻的心理根源娃豹，也只有了解這些根源以后，才能反過來控制拖延行為的發(fā)生购裙。

拖延就像蒲公英懂版。你把它拔掉，以為它不會再長出來了躏率，但是實(shí)際上它的根埋藏得很深躯畴，很快又長出來了。是什么導(dǎo)致我們想拖延的呢薇芝？

一蓬抄、拖延的原因

1、恐懼

害怕暴露自己的不完美

有些人追求完美夯到，對自己期望太高嚷缭，比如，兩周快速減肥黄娘，拍幾張照片就能變成攝影師峭状，寫幾篇文章就想用寫作賺錢克滴。害怕通過努力之后達(dá)不到預(yù)期效果，這是拖延就變成保護(hù)自己的盾牌优床，很多拖延者擔(dān)心被他人評判或者被自我評判劝赔，害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕付出最大的努力還是做得不夠好胆敞，害怕達(dá)不到要求着帽。他們的擔(dān)憂反映了一種恐懼失敗的心理。但是很多拖延者最終必須承受在工作移层、學(xué)業(yè)仍翰、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折，他們會失去很多對他們相當(dāng)重要的東西观话。有些人寧愿承受拖延所帶來的痛苦后果予借，也不愿意承受努力之后卻沒有如愿以償所帶來的羞辱。對他們來說频蛔，責(zé)備自己邋遢灵迫、懶惰和不協(xié)作比把自己看成無能和無價(jià)值（而這就是他們深為恐懼的“失敗”）要容易忍受得多。而拖延就可以讓這種恐懼有所緩和晦溪。

恐懼成功

有人可能會問瀑粥，人人都想成功，怎么會害怕成功呢三圆？因?yàn)楂@得成功意味著要付出很大的努力狞换，意味著忙碌，那么也意味著要與游手好閑的自己告別舟肉，這是就會有很多人不想努力修噪，無法接受忙碌中的自己。也有一部分人認(rèn)為度气，如果自己成功了割按，與身邊人就會變得疏遠(yuǎn)貌夕，會傷害他人巴比，顯得自己自私好勝。

恐懼別人奪走你的控制權(quán)

每個(gè)人都渴望自由苹享，不被他人控制院领，就像是外部強(qiáng)加給你的一個(gè)要求弛矛，你必須從中奪回你的自由。你就會通過拖延的方式去找自我掌控一切的快感比然，并通過拖延的方式報(bào)復(fù)丈氓。在高度集權(quán)的公司、學(xué)術(shù)界和家庭背景下，下屬通過拖延來對付他們的上司万俗，這種情況時(shí)有發(fā)生湾笛。

2、沒有時(shí)間觀念

到了假期闰歪，每次回到家嚎研，有些人是不會先寫作業(yè)的，而是想終于放假了库倘，我要好好放松放松临扮，陷入時(shí)間迷失狀態(tài)，享受當(dāng)下的自由教翩，還安慰自己說杆勇，作業(yè)一時(shí)不寫一時(shí)爽，一直不寫一直爽饱亿。還有一種情況就是喜歡沉浸在過去蚜退，拖著不想進(jìn)入下一個(gè)人生階段，每當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的時(shí)間段或環(huán)境時(shí)彪笼，我們用過時(shí)彻匕裕回憶起過去的事情，到了大學(xué)經(jīng)常講述高中的故事杰扫，工作了時(shí)常懷念學(xué)生時(shí)代。

二膘掰、陷入拖延的怪圈

恐懼和缺乏時(shí)間觀念章姓，就導(dǎo)致我們陷入拖延的怪圈:這時(shí)我想早點(diǎn)開始——我得馬上開始——我不開始又怎么樣呢——還有時(shí)間——我這個(gè)人就這毛病——我再也不拖延了。再次接到任務(wù)時(shí)识埋，一如既往的在這個(gè)怪圈里循環(huán)凡伊，怎么也走不出去。

三窒舟、擺脫拖延

1.確立一個(gè)可操作的目標(biāo)（可觀察系忙、具體而實(shí)在的），而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)惠豺。

不是：“我要停止拖延银还。”

而是：“我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫洁墙∮挤瑁”

2.設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。不要異想天開热监，而要從小事做起捺弦。不要過于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。

不是：“我絕不再拖延列吼！”

而是：“我會每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)幽崩。”

3.將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)寞钥。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成慌申，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

不是：“我打算要寫那份報(bào)告凑耻√荆”

而是：“今晚我將花半個(gè)小時(shí)設(shè)計(jì)表格。明天我將花另外半個(gè)小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去香浩，再接下來一天类缤，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫出來×诳裕”

4.現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的愿望）對待時(shí)間餐弱。問自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中囱晴？

不是：“明天我有充足的時(shí)間去做這件事膏蚓。”

而是：“我最好看一下我的日程表畸写，看看我什么時(shí)候可以開始做驮瞧。上次那件事所花的時(shí)間超出了我的預(yù)期】莘遥”

5.只管開始做论笔！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步千所。

記卓衲А：“千里之行始于足下∫担”

不是：“我一坐下來就要把事情做完最楷。”

而是：“我可以采取的第一個(gè)行動是什么待错？”

6.利用接下來的15分鐘籽孙。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情朗鸠。因此蚯撩，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。

不是：“我只有15分鐘時(shí)間了烛占，何必費(fèi)力去做呢胎挎？”

而是：“在接下來的15分鐘時(shí)間內(nèi)沟启，這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢？”

7.為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備犹菇。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二德迹、第三個(gè)）困難時(shí)，不要放棄揭芍。困難只不過是一個(gè)需要你去解決的問題胳搞，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。

不是：“教授不在辦公室称杨，所以我沒辦法寫論文了肌毅。我想去看場電影」迷”

而是：“雖然教授不在悬而，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱《а矗”

8.可能的話笨奠，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管！）唤殴。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎般婆？這件事情真的有必要去做嗎？

記锥涫拧：沒有人可以什么事情都做——你也是蔚袍。

不是：“我是唯一一個(gè)可以做好這件事的人∨涿”

而是：“我會給這件事找個(gè)合適的人來做页响，這樣我就可以去做更重要的事了《翁埽”

9.保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會怎樣說不栈拖，不要去做額外的或者不必要的事情连舍。

為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對“急迫”的事情置之不理涩哟。

不是：“我必須對任何需要我的人有求必應(yīng)索赏。”

而是：“在工作的時(shí)候贴彼，我沒必要接聽電話潜腻。我會收看留言，然后在我做完事情后再回電器仗∪诨粒”

10.留意你的借口童番。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號威鹿√旮或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。

不是：“我累了（抑郁/餓了/很忙/很煩忽你，等等）幼东，我以后再做】砌ǎ”

而是：“我累了根蟹，所以我將只花15分鐘寫報(bào)告，接下來我會小睡片刻糟秘〖虼”

11.獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力蚌堵，而不是結(jié)果买决。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的吼畏。

記锥匠唷：即便是邁出一小步也是進(jìn)步。

不是：“除非我全部完成泻蚊，否則我就會感覺哪里不對躲舌。”

而是：“我已經(jīng)走出了幾步性雄，而且我做事非常努力没卸，這感覺很好。現(xiàn)在我打算去看一部電影秒旋≡技疲”

12.將拖延看成是一個(gè)信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息迁筛？”不是：“我又在拖延煤蚌，我恨我自己∠肝裕”

而是：“我又在拖延尉桩，我的感受是怎樣的？它意味著什么贪庙？我可以從中學(xué)到什么蜘犁？”

13.注意睡眠，盡量不要熬夜止邮，按時(shí)吃飯这橙，營養(yǎng)均衡奏窑，增加運(yùn)動量，每天跑跑步析恋，使思維更加活躍良哲。

記住：你能夠做出自己的選擇助隧。你可以拖延筑凫，你也可以行動。

你可以從學(xué)習(xí)并村、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂巍实。而不是等到完美之后才覺得自己具有價(jià)值。