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Day4休息鳞尔，控制飲食
?溫馨提示:一個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練內(nèi)容即將結(jié)束，明天會(huì)迎來(lái)有生以來(lái)最爽的一次酸痛坏快，如果你發(fā)現(xiàn)哪哪都痛铅檩，沒關(guān)系，這就是我們肌肉喚醒的意義莽鸿，用單一的動(dòng)作反復(fù)錘煉某一肌群，讓它迅速蘇醒，調(diào)動(dòng)沉睡的脂肪進(jìn)行修復(fù)祥得，明天休息日兔沃，大家好好休息。多吃蔬菜高蛋白的食物级及，盡量不吃主食乒疏。
休息非常重要，其中要注意兩點(diǎn)：鍛煉休息和睡眠休息饮焦。
鍛煉休息：通常一個(gè)部位的休息要保持48-72個(gè)小時(shí)怕吴，例如今天你專門鍛煉了胸肌，那么最好在48或72小時(shí)后再進(jìn)行胸肌鍛煉县踢。把這個(gè)原則納入你定制計(jì)劃的思路當(dāng)中去转绷，這樣會(huì)讓肌肉力量的增長(zhǎng)更加科學(xué)。
睡眠休息：睡眠對(duì)于健身十分重要硼啤，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)是在睡眠中進(jìn)行的议经，也能保證體內(nèi)激素的增長(zhǎng)。另外谴返，充足的睡眠能讓你有一個(gè)好的鍛煉狀態(tài)煞肾，如果因其他導(dǎo)致晚上睡眠不足，那么中午的時(shí)候就爭(zhēng)取睡個(gè)午覺吧嗓袱。
休息日：就是強(qiáng)制性的為了大家進(jìn)行休息籍救，來(lái)備戰(zhàn)下一個(gè)循環(huán)的挑戰(zhàn)，往往任務(wù)難度會(huì)在每一個(gè)休日過(guò)后有所升級(jí)渠抹，所以休息的時(shí)候大家一定要全力以赴的儲(chǔ)備更多的精力钧忽，最好的辦法就是睡覺，任何形式的運(yùn)動(dòng)加餐逼肯，都會(huì)為接下來(lái)的任務(wù)完成效果上打上折扣撤逢。
關(guān)于飲食：進(jìn)了這個(gè)群從來(lái)沒說(shuō)要餓肚子，而且一再?gòu)?qiáng)調(diào)不能餓卿嘲。原因是為了保持胰島素的分泌處于一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)穷缤，不給身體遇上“饑荒”的信號(hào)，盡量少儲(chǔ)存脂肪三椿。那樣我們?cè)倏棵刻斓?0分鐘運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體本來(lái)有的脂肪缺菌，那樣就達(dá)到了減脂的目的。
任何食物吃多了照樣長(zhǎng)肉搜锰，只是一個(gè)熱量高低問題伴郁。所以在你感覺有7分飽的情況下，任何建議可以吃的食物都不要吃了蛋叼。
早餐焊傅，建議雞蛋和燕麥剂陡，燕麥吃久了，你會(huì)愛上這個(gè)味道狐胎。水煮雞蛋吃不習(xí)慣可以先吃雞蛋羹鸭栖，荷包蛋，慢慢改過(guò)來(lái)握巢，別改太久哦晕鹊！
早中加餐，建議一個(gè)或者兩個(gè)雞蛋暴浦。
午餐溅话，建議肉類蛋白質(zhì)、蔬菜和少量碳水歌焦，先吃蔬菜和肉飞几，碳水最后吃。肉類的選擇有：雞胸肉同规，牛肉等循狰，碳水可以選擇粗糧和意大利面，注意是意大利面券勺，不是我們平時(shí)吃的面條绪钥，那個(gè)是嚴(yán)禁品。當(dāng)然你也可以吃點(diǎn)米飯关炼，但是不可以貪吃哦程腹！
中晚加餐，建議一個(gè)西紅柿或者一個(gè)香蕉或者一個(gè)蘋果儒拂，三者選一寸潦，加一個(gè)雞蛋
晚餐，建議海鮮類河鮮類的蛋白質(zhì)和蔬菜社痛，盡量不吃米飯见转。同樣先吃蔬菜。不是每一種海鮮都可以吃蒜哀，鴉片魚脂肪量太高斩箫，帶帶魚肉不夠多，秋刀魚是好選擇撵儿，再土豪一點(diǎn)可以吃三文魚乘客，最近的蝦很多，不管什么蝦都可以吃淀歇。
晚上8.9點(diǎn)易核，如果餓的話，可以來(lái)一個(gè)雞蛋浪默。
一天的飲食大致這個(gè)方向牡直，當(dāng)然你一整天一定要多喝水缀匕，不許喝任何飲料，水果是可以吃的井氢，建議蘋果和香蕉弦追，其他的高糖的水果岳链，特別是西瓜花竞，絕對(duì)高熱量食物，不許吃掸哑！
第四天休息约急，開始反思我體重的反復(fù)，是因?yàn)槲乙恢惫懿蛔∽约旱淖彀兔绶郑@幾天雖然動(dòng)的很多厌蔽，但是吃了大量的西瓜和面食，需要控制摔癣，三分練七分吃奴饮！
