2022年3月5日 星期六 晴
今日練胸
熱身運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 橢圓機(jī)11分鐘，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為目標(biāo)脂凶。
拉伸運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 肩頸宪睹，胸部，背部蚕钦，髖關(guān)節(jié)大腿前側(cè)亭病，大腿后側(cè)，小腿后側(cè)嘶居，手腕和腳腕罪帖，臀部。
抗阻力訓(xùn)練
? ? ? ? 平板臥推（全胸部）：40kg*5組*12個(gè)。
平板臥推
? ? ? ? 上斜臥推（上胸部）：40kg*五組*8個(gè)整袁。
? ? ? ? 啞鈴飛鳥（中縫）：20kg*4組*15個(gè)菠齿。
? ? ? ? 固定器械臥推（全胸部）：20kg*5組*12個(gè)。
? ? ? ? 本來還想練一練下胸部坐昙，一來今天來的實(shí)在太晚了绳匀，十點(diǎn)鐘健身房要關(guān)門了，二來實(shí)在是沒力氣了炸客，今天先這樣疾棵，希望今天的運(yùn)動(dòng)把夠之前產(chǎn)生的乳酸都消耗掉了。
放松
? ? ? ? 拉伸運(yùn)動(dòng)嚷量，熱水澡陋桂，筋膜槍。
? ? ? ? 吃了兩顆板栗蝶溶，還有兩個(gè)雞蛋嗜历。健身完，吃點(diǎn)東西可以防止掉肌肉抖所，還可以減重梨州。
