HI~我是極斗app關(guān)愛你們成長的G姐：
序
很多健友為了減脂，拼命鍛煉痢站，卻忽視了飲食這個(gè)重要的部分阵难，那么減脂的小伙伴們?nèi)绾慰刂骑嬍巢⒑侠戆才抛约旱娘嬍秤?jì)劃呢?
這里說的控制飲食并不代表節(jié)食呜叫，在實(shí)際操作中朱庆，能真正起到?jīng)Q定作用的是食物的選擇和一天內(nèi)總熱量的控制娱颊。健康的食物能幫你更好的獲得身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)凯砍，同時(shí)還能保持血糖的穩(wěn)定悟衩，從而保持更平穩(wěn)的身體狀態(tài)座泳。總熱量的控制則是讓你的形體發(fā)生轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵镇防。
那么营罢，怎么吃饲漾？
G姐列已列出一份清單
希望能夠幫到大家
▼
TIPS
01
減少不必要的熱量攝入
這個(gè)就是要管住嘴啦考传，比如飲料僚楞，甜點(diǎn)泉褐，各種零食膜赃，這些東西含糖量很高跳座，吃了之后飽腹感和熱量不成正比泣矛，因此很容易熱量超標(biāo)。
02
少吃多餐
你不是一定要做到一天吃五頓飯或更多頓，這對(duì)上班族來說不太現(xiàn)實(shí)哗总。除了一日三餐魂奥，可以在上午下午各加一次餐耻煤，水果也算一餐。如果你體重過大棺妓，建議將水果換成蔬菜怜跑，比如西紅柿性芬，黃瓜辫樱，胡蘿卜狮暑。因?yàn)樗腔员ァＫ锏木S生素缔逛，蔬菜里也有译株。
03
提高蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)能幫你提高飽腹感歉糜，是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原料匪补，比如魚肉夯缺，雞胸肉踊兜，牛肉，瘦豬肉佳恬，雞蛋捏境，牛奶，大豆等都含有優(yōu)質(zhì)蛋白毁葱，當(dāng)然烹飪方法一定要清淡垫言。建議每kg體重?cái)z入1g蛋白質(zhì)。
04
多吃粗糧
把精致的米面換成粗糧倾剿，比如紅薯筷频，燕麥，玉米，山藥凛捏，糙米等等担忧，讓你增加飽腹感的同時(shí)攝入更多膳食纖維。
05
多吃蔬菜
如果沒有時(shí)間自己做飯乖菱，盡量訂清淡的菜品，油太多的話建議過一下水再吃。沙拉盡量不要加醬脯倒，沙拉醬之類的醬料熱量很高悠反，可以加醋加鹽吃。
06
多喝水
多喝水能幫助加快代謝旦委，不要等渴了再喝追葡。有時(shí)候你也許不是真的餓了，而是可能缺水了之斯。
07
脂類的攝入
不是說減脂期要完全杜絕脂類的攝入，脂肪也是人體重要的能量來源麦萤∶可以換成更健康的橄欖油僵娃，亞麻籽油讯榕。如果你處于嚴(yán)格減脂期只吃水煮菜的話霎槐，可以吃堅(jiān)果來攝取脂類闭树，但是不要一吃起來就停不下來哦幅疼。
08
一定要吃早餐
早餐的重要性無需贅述膨疏，比如小編是每天起床后將即食燕麥和牛奶倒在碗里复凳，放幾個(gè)紅棗進(jìn)去髓棋，同兩個(gè)雞蛋一起放到電蒸鍋上，定時(shí)15分鐘，這期間就可以去洗漱啦扛拨，簡單又有營養(yǎng)渴频。
至此
G姐溫馨提示：當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)逐漸習(xí)慣攝入更健康的食物批钠，會(huì)減少對(duì)垃圾食品的依賴，同時(shí)體型也會(huì)逐漸發(fā)生變化啥供，再加上力量和有氧訓(xùn)練，一定可以事半功倍噠恬叹！
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