意志力的本能
當(dāng)遇到意志力挑戰(zhàn)時(shí)，是身體兩部分之間的戰(zhàn)斗涯穷，有時(shí)棍掐，欲望會占上風(fēng)，有時(shí)拷况，更明智作煌、想變得更好的你會占據(jù)上風(fēng)
兩種不同的威脅
- 遇到危險(xiǎn)的生理反應(yīng)：信息通過眼睛進(jìn)入大腦的杏仁體，這是一種身體的警報(bào)系統(tǒng)赚瘦。
- 食物的誘惑的生理反應(yīng)：看到想吃的食物時(shí)粟誓，大腦會釋放多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。
- 前者阻止了前額皮質(zhì)發(fā)揮作用起意，是因?yàn)閼?yīng)激反應(yīng)會讓你更沖動鹰服，是身體作出的本能反應(yīng)；后者則需要意志力來決定如何處理“奶酪蛋糕”杜恰，因?yàn)楹笳弋?dāng)下并不會像前者那樣直接危害你的性命获诈。
意志力本能：三思而后行
- 自控力和壓力一樣都是生理指標(biāo)，這個(gè)生理學(xué)測量指標(biāo)是“心率變異度”心褐，克制住沖動時(shí)舔涎，前額皮質(zhì)傳遞自控要求，降低控制心率逗爹、血壓亡嫌、呼吸的大腦區(qū)域的運(yùn)轉(zhuǎn)速度嚎于。
- 受到壓力，心率升高挟冠，心率變異度降低于购；成功自控時(shí)，緩解壓力知染，心率降低肋僧，心率變異度升高，此時(shí)控淡，能更好地集中注意力并保持平靜嫌吠。
- 可通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控：降低呼吸頻率，到每分鐘4-6次掺炭，也就是每次呼吸10-15秒的時(shí)間辫诅，能激活前額皮質(zhì)、提高心率變異度涧狮，之后會感到平靜炕矮，能克制欲望。
訓(xùn)練身心
- 自控力良藥：鍛煉者冤！鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線肤视，改善自控力的生理基礎(chǔ)。起步5分鐘“綠色鍛煉”譬嚣。
- 睡出意志力钢颂！睡眠不足會影響意志力——影響大腦吸收葡萄糖，導(dǎo)致細(xì)胞無法獲得足夠能量拜银，同樣導(dǎo)致前額皮質(zhì)缺乏能量殊鞭。
給自己定個(gè)小目標(biāo)，11點(diǎn)就立馬睡覺尼桶！
自控力不要太強(qiáng)
- 長期操灿、不斷自控相當(dāng)于一種壓力，影響身體健康泵督，適當(dāng)?shù)淖钥厥欠浅Ｓ斜匾摹?/li>
- 從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑：放松趾盐！
躺下來，枕頭墊著膝蓋小腊，腿稍稍抬起救鲤，閉上眼，做幾次深呼吸秩冈，放松整個(gè)面部本缠，除了享受呼吸什么都不要想。
本周意志力實(shí)驗(yàn)
- 放慢呼吸
- 5分鐘“綠色鍛煉”
- 充足的睡眠
- 放松
