完成焦慮鹦赎。
總是把自己的日程安排得太滿薪伏，每天都活在截止期限面前
定位焦慮。
如果在零基礎階段就直視該領域的能人們現在的所作所為蓉媳，不焦慮都不可能
選擇焦慮。
有時選擇太多也會讓人陷入焦慮锅铅，比如突然有一段自由時間酪呻，卻因為想做的事情太多，最后把時間都浪費在了搖擺不定上盐须，靜不下心做最重要的事玩荠，或者說根本不知道最重要的事情是什么
環(huán)境焦慮。
有時我們不得不面對一些外在環(huán)境的限制贼邓，比如因家庭阶冈、工作的影響，有些事想做卻做不了塑径，還有些事不想做卻必須花大量的時間去做
難度焦慮女坑。
有些書就是很難讀，有些文章就是很難寫统舀，有些知識就是很難懂匆骗，有些技能就是很難學……真正能讓你變強的東西，其核心困難是無法回避的绑咱，不下決心與之死磕绰筛，始終在周圍打轉，時間越長越焦慮描融。
歸結起來，焦慮的原因就兩條：急于求成衡蚂，想同時做很多事窿克；避難趨易骏庸，想不怎么努力就立即看到效果
想同時做很多事，又想立即看到效果年叮。王小波說：人的一切痛苦具被，本質上都是對自己無能的憤怒。焦慮的本質也契合這一觀點：自己的欲望大于能力只损，又極度缺乏耐心一姿。焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大。
行動力
每天早上醒來跃惫，我們都會收到一份禮物——純凈的注意力叮叹。不管你昨天經歷了什么，經過一晚的睡眠爆存，你的精力總會得以“重啟”
如果起床后我們能刻意避開輕松和娛樂的吸引蛉顽，先去讀書、鍛煉先较，或者做些重要的工作携冤，精力就會呈聚合狀態(tài)，并自動增強闲勺。比如起床后先去鍛煉曾棕，就能讓自己頭腦清晰、精力充沛菜循，在這種狀態(tài)下做重要的工作就會非常順利翘地，工作越順利，狀態(tài)就越好债朵，回路逐漸增強子眶；再比如早起后先去閱讀，讀得越多序芦，腦子里的問題和感觸就越多臭杰，反過來又會產生更強烈的閱讀欲望，回路逐漸增強谚中。行動回路一旦增強渴杆，我們就會進入高效和充實的狀態(tài)，此時我們哪還有精力去關注那些可看可不看的消息呢宪塔？注意力的增強回路是正向的還是負向的磁奖，很大程度上取決于你最初的選擇，這也是老生常談的道理：要事第一某筐！當然比搭，啟示還不止這些，如圖6-2所示南誊，在增強回路的起點身诺，做出有利選擇所消耗的自制力是最小的蜜托，如果等負的增強回路形成，再想改變就難嘍霉赡！
清晰
清晰力橄务，也就是把目標細化、具體化的能力——行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構穴亏。最好的辦法就是先把事情清晰的寫下來蜂挪，
把計劃做得這么僵硬，會不會讓自己變得很死板嗓化？事實上并不會棠涮，因為做規(guī)劃的目的并不是讓自己嚴格地按計劃執(zhí)行，而只是為了讓自己心中有數蟆湖。如果當天計劃有變也沒關系故爵，有了這份預案，你能夠在處理完臨時任務后隅津，把自己迅速拉回正軌诬垂，但如果沒有這份預案，你極有可能在目標和時間都模糊的情況下選擇娛樂消遣伦仍。所以结窘，做規(guī)劃十分有效，平時遇到干擾只要及時調整計劃就好了充蓝。
把計劃做得這么僵硬隧枫，會不會讓自己變得很死板？事實上并不會谓苟，因為做規(guī)劃的目的并不是讓自己嚴格地按計劃執(zhí)行官脓，而只是為了讓自己心中有數。如果當天計劃有變也沒關系涝焙，有了這份預案卑笨，你能夠在處理完臨時任務后，把自己迅速拉回正軌仑撞，但如果沒有這份預案赤兴，你極有可能在目標和時間都模糊的情況下選擇娛樂消遣。所以隧哮，做規(guī)劃十分有效桶良，平時遇到干擾只要及時調整計劃就好了。
先行動
一個成長中的悖論：想先看到結果再行動的人往往無法看到結果沮翔。耍小聰明的人會因為結果不明朗陨帆，擔心付出沒有回報，所以不愿行動，以致永遠停留在原地歧譬。
比如《刻意學習》一書是這樣描述的岸浑。你覺得學英語沒用搏存，是因為你看不到生活中有需要英語的地方瑰步。只有英語學好了，和英語有關的機會才會慢慢地出現在你的周圍璧眠。你覺得學歷沒用缩焦，是因為你根本不知道學習對你的生活軌跡能帶來多少改變，你只是基于當時的場景责静，認為自己手里只是額外多了一張紙袁滥。你覺得鍛煉身體沒有用，正是因為你不去運動灾螃，所以感受不到它的價值……沒錯题翻，這個世界是有認知層次的。處在下一個認知層次的人往往看不到上一個認知層次的風景腰鬼，因而只能用狹隘的視角來判斷：這些東西雖然很有道理嵌赠，但似乎看起來并沒有什么用。這些東西在他們眼里確實沒什么用熄赡，因為人們無法證明一件沒有發(fā)生過的事姜挺。想要打破這個悖論，只有讓自己行動起來彼硫，將認知提升到更高的層次炊豪，才能做出不同的判斷。
我此前一直強調“想清楚”的重要性拧篮，但當我們絞盡腦汁去想卻仍然想不清楚的時候词渤，就要依據前人的假設先行動起來，只有這樣串绩，我們才能更接近目標的本質缺虐，才能想得更清楚。
思考很重要赏参，但光想不做志笼，貽害無窮。
反過來說把篓，只有當我們真正做成一件事之后纫溃，才會知道自己能做的事情其實很少，這樣就不會想要那么多了韧掩，而欲望一少紊浩，焦慮消散，我們反而能更專心地做好手頭的事情。
行動：“道理都懂坊谁，就是不做”怎么破解
“知多行少”就像是一個死結费彼，越拉越緊，以至于眼看著自己成為“認知上的巨人口芍、行動上的矮子”卻不知如何是好箍铲。當他們看到同齡人，甚至是后輩通過扎實的行動功成名就時鬓椭，那些懂得的道理就會一股腦地化為焦慮傾瀉而出颠猴。懂的越多，焦慮越多小染，無力之下翘瓮，索性就破罐子破摔了。很多人因為缺乏耐心裤翩、急于求成资盅，總想跳過行動環(huán)節(jié)，尋求捷徑踊赠，最后發(fā)現：這才是走了彎路呵扛，真正的捷徑正是那條看起來漫長且低效的行動之路。
我們能做的其實很少臼疫，不發(fā)生真正改變的學習都是無效的學習择份，當“改變”成了讀書學習的最高標尺后，我們的學習量還有可能下降√痰蹋現實和理論都告訴我們：懂得百點不如改變一點荣赶。真正的成長不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改變了多少鸽斟。
對成長來講拔创，道理都是“空頭支票”，改變才是“真金白銀”富蓄。當你凡事都以改變?yōu)闃藴蕰r剩燥，你的成長路徑會更加清晰。
情緒力
心智帶寬
《稀缺》一書的作者塞德希爾·穆來納森曾對印度蔗農做過一次調查立倍。調查發(fā)現灭红，在收獲季節(jié)前，也就是他們經濟最拮據的時候口注，蔗農們被眼前最迫切的生計所牽動变擒，終日心事重重。這種狀態(tài)下寝志，他們總是顯得缺乏耐心娇斑、目光短淺策添，無論行動力、自控力毫缆、反應速度唯竹，還是智商表現都比較差。而在收獲季節(jié)之后苦丁，蔗農有了收入浸颓，認知水平和行動能力都會有明顯的提升，他們不僅情緒平和芬骄，也能規(guī)劃長遠目標并為之行動猾愿。研究結果顯示：在一定的前提下，貧窮確實會使人變笨账阻，這不是因為貧窮讓人能力不足，而是因為貧窮造成的稀缺俘獲了人的注意力泽本，進而降低了人的心智帶寬淘太。所謂心智帶寬，就是心智的容量规丽，它支撐著人的認知力蒲牧、行動力和自控力。心智帶寬一旦降低赌莺，人很容易喪失判斷力冰抢，做出不明智的選擇，或急于求成艘狭，做事缺乏耐心挎扰，難以抵擋享樂的誘惑。
稀缺只是“變笨”的一種誘因巢音，事實上遵倦，任何能制造壓力的事件都會擠占我們的心智帶寬，比如明天的演講官撼、考試的期限梧躺、失業(yè)的擔憂，等等傲绣。只要我們的注意力被某一個巨大的事物吸引掠哥，我們就有可能進入稀缺狀態(tài)，進而降低心智帶寬秃诵，做出不明智的行為续搀。
當一個人同時面臨很多任務的時候，他的心智帶寬就會降低顷链，反而沒有了行動力和自控力目代。有生活經驗的人都會盡量克制自己的欲望屈梁，在做重要之事的同時主動安排娛樂活動，盡量保持日程的閑余——這種方法是科學的榛了、智慧的在讶。
現在，雖然溫飽無憂霜大，但競爭加劇构哺，而且也有很多附加的困擾，比如我們雖然可以便捷地查閱信息战坤，但娛樂信息也無孔不入地誘惑著我們曙强；我們雖然可以方便地網上購物，但無端的欲望也會使自己囤積很多不需要的東西…
如何才能獲取心智帶寬呢途茫？
第一帖碟嘴，保持環(huán)境覺知检访，理智選擇掘托。對于有些人來說，受影響最大的就是格局和遠見季俩。為了在壓力環(huán)境中盡可能保持較大的格局和遠見栅组，我們就需要運用高級元認知能力保持對環(huán)境的覺知雀瓢，因為在無覺知狀態(tài)下，心智帶寬會受到擠壓玉掸，但在主動覺知狀態(tài)下刃麸，人們就可以承受壓力，集中心力做出理性的決定司浪。
第二帖泊业，保持目標覺知，少即是多断傲。知道自己的人生目標之所以最為重要脱吱，是因為它直接決定著我們如何使用自己的心智帶寬∪险郑《見識》的作者吳軍曾說：“很多人認為我是個善于利用時間的高手箱蝠，問我如何才能同時做更多的事情。事實上垦垂，我做事的訣竅恰恰和大家想的相反宦搬，就是少做事，甚至不做事劫拗。我時常站在一生的高度去審視自己真正要做的是什么间校，然后打破思維定式，拒絕所有那些即使不去做天也不會塌下來的事情页慷°咀悖”這正是“少即是多”的真正內涵胁附。知道自己想要什么，才能免于盲目奔波滓彰，才能讓自己從忙碌中解脫控妻，才有時間使用心智帶寬審視自己，把更多的精力集中到最重要的事情上去揭绑。
第三帖弓候，保持欲望覺知，審視決策他匪。對于一部分人來說菇存，當前最大的壓力莫過于過多欲望對心智帶寬的沖擊。早上起床就拿手機體現的是對信息的欲望邦蜜，囤積物品體現的是對物質的欲望依鸥，應酬太多體現的是對社交的欲望，吃得太多體現的是對美食的欲望……每一種欲望的萌發(fā)都有可能在心智帶寬中添加一條運行程序畦徘。細心觀察我們就會發(fā)現毕籽，腦子里存在大量任務和念頭的時候，往往是我們行動力最弱的時候井辆。所以保持對欲望的覺知，及時地審視它們溶握，是清理自己心智帶寬的好辦法杯缺。我腦袋里一團亂麻的時候，就會坐下來睡榆，拿出筆和紙萍肆，把心中的念頭全部列出來。無論是后臺隱藏的胀屿，還是前臺運行的塘揣，只要把它們清晰地列出來并逐一審視，自己立馬就會神清氣爽宿崭，行動力十足亲铡。
第四帖，保持情緒覺知葡兑，謹慎決定奖蔓。不要在最興奮的時候做決定，也不要在最憤怒的時候做決定讹堤，尤其是重大決定吆鹤。大喜大悲的時候，我們的心智帶寬往往很窄洲守，判斷力也很弱疑务。除了極端的情緒沾凄，我們也要及時關注平日里恐懼、擔憂知允、緊張撒蟀、害怕等各種小情緒，并及時將它們清理掉廊镜。一個心智帶寬富足的人牙肝，也會是一個心平氣和的人。
第四帖嗤朴，保持情緒覺知配椭，謹慎決定。不要在最興奮的時候做決定雹姊，也不要在最憤怒的時候做決定股缸，尤其是重大決定。大喜大悲的時候吱雏，我們的心智帶寬往往很窄敦姻，判斷力也很弱。除了極端的情緒歧杏，我們也要及時關注平日里恐懼镰惦、擔憂、緊張犬绒、害怕等各種小情緒旺入，并及時將它們清理掉。一個心智帶寬富足的人凯力，也會是一個心平氣和的人茵瘾。
單一視角：你的壞情緒，源于視角單一
現實生活中咐鹤，我們總是以最方便和最習慣的視角去觀察事物拗秘，比如站在最方便的地方自然抬起手取景，咔嚓一聲祈惶，就認為自己記錄下了全部雕旨，事實上遠遠沒有，我們觀察到的僅僅是無數個角度中的一個行瑞。如果不能強烈地意識到這一點奸腺，我們就很容易以偏概全地對待這個世界，然后產生各種偏誤血久。
比如有些人成年后和自己的父母越來越疏遠突照，因為看不慣老一輩人的言論、習慣氧吐，接受不了他們對自己的關愛（干涉）讹蘑；很多兒媳跟婆婆不和睦末盔，在帶孩子的問題上矛盾不斷；很多親密的夫妻或情侶座慰，也常常因為對同一件事存在分歧而相互慪氣陨舱。如果我們知道出現這種情況僅僅是因為他們的“相機”和自己的不同，就很容易明白他們其實并非存心與我們作對版仔，甚至他們已經盡了自己最大的努力游盲。如果你確定自己的相機比他們的更高級，那就應該有“向下兼容”的意識——要么對其一笑而過蛮粮，要么拿出自己的高清照片益缎，耐心地向他們講解什么是更好的，而不是一味地指責對方拍出來的東西很糟糕然想。畢竟低層的事物不會也不能向上兼容莺奔，但我們通過引導，讓它們不斷升級倒是有可能的变泄。如果自己也曾有一臺“落后的相機”令哟，那就更應該體會和包容對方的立場。
游戲心態(tài)：幸福的人妨蛹，總是在做另外一件事
跑步并不是我的強項屏富。剛入學的時候，我跑1 500米大概要用8分鐘蛙卤。在向5分10秒這個目標進發(fā)的過程中役听，所有人都備感煎熬，每次都是“跑前很緊張表窘、跑時很痛苦、跑后很無奈”甜滨。就在我快感到絕望的時候乐严，轉機出現了。一天下午衣摩，課前測試照常進行昂验。教官的哨聲一響，我便以沖刺的速度第一個躥了出去艾扮。對于這樣的中長跑測試既琴，一開始就沖在前面可不是什么好策略，因為劇烈的體能消耗會讓自己很快失去后勁泡嘴。但就在我快要松下那口氣準備減速的時候甫恩，目光也從遠處落到了前面10米左右的地方。我突然在心里對自己說：“先別減速酌予，等跑到前面10米那個地方再減速也不遲磺箕〗被牛”等我跑到那個點后，我的目光又落到了前面的10米處松靡，我覺得這樣的距離很短简僧，還可以繼續(xù)來一次，等跑到那個點后雕欺，我又把眼光投向下一個10米處……幾次重復之后岛马，我竟然發(fā)現自己并沒有上氣不接下氣的感覺，身體反而輕松了起來屠列。自己就像在玩一個追逐游戲啦逆，注意力已經從沉重、遙遠的剩余圈數轉移到了一段段10米的距離上脸哀，抬腿擺臂變得越來越輕快蹦浦，不知不覺中我竟領先了第二名小半圈。明顯的優(yōu)勢讓我不再關注成績撞蜂，注意力幾乎完全集中在抬腿擺臂的暢快感上盲镶。我越跑越快。
往后的日子里蝌诡，我一次次如法炮制——沖到最前面溉贿，然后開始一個人的追逐游戲。之所以喜歡一開始就沖在前面浦旱，是因為邊上沒有其他人干擾宇色，我就能專注地沉浸在這個游戲中。一個痛苦的考核項目颁湖，最后成了我每次都躍躍欲試的期待項目宣蠕，而且沒人知道我是怎么突然變強的。即使后來偶爾有幾個人也在課前測試中達到優(yōu)秀甥捺，但他們沖過終點線后苦不堪言抢蚀，全然不像我游戲般的輕松。這個心法為我的大學生活增色不少镰禾。因為這件事皿曲，我當時還在記事本里寫過一句感悟：不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。這可是我大學時代為數不多的能一直記到現在的人生經驗吴侦。
人生五件套屋休，早冥讀寫跑
早起
芝加哥大學的克雷特曼與德門克在實驗中發(fā)現，人的眼球會在睡覺的時候來回運動备韧，他們根據這個運動規(guī)律發(fā)現了“快速眼動睡眠”(REM)和“非快速眼動睡眠”(Non-REM)規(guī)律劫樟。健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速眼動睡眠、1.5小時非快速眼動睡眠，兩種模式不斷切換毅哗，并且在最初的兩個單位時間內听怕，也就是睡著之后的前3小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等于熟睡）虑绵，之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合尿瞭。根據這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時翅睛、4.5小時声搁、6小時、7.5小時這幾個節(jié)點醒來捕发，就會覺得神清氣爽疏旨，精力充沛。我對早起的實踐就是從對這個理論的神奇體驗開始的扎酷。
芝加哥大學的克雷特曼與德門克在實驗中發(fā)現檐涝，人的眼球會在睡覺的時候來回運動，他們根據這個運動規(guī)律發(fā)現了“快速眼動睡眠”(REM)和“非快速眼動睡眠”(Non-REM)規(guī)律法挨。健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速眼動睡眠谁榜、1.5小時非快速眼動睡眠，兩種模式不斷切換凡纳，并且在最初的兩個單位時間內窃植，也就是睡著之后的前3小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等于熟睡）荐糜，之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合巷怜。根據這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時暴氏、4.5小時延塑、6小時、7.5小時這幾個節(jié)點醒來答渔，就會覺得神清氣爽页畦，精力充沛。我對早起的實踐就是從對這個理論的神奇體驗開始的研儒。
注重非快速眼動睡眠，花的時間短独令，同時睡眠時間也是最好端朵。
冥想
閉眼靜坐，專注于自己的呼吸燃箭，每天持續(xù)15分鐘以上……你會感受到它的效果冲呢。
能夠迅速進入專注狀態(tài)，以及能夠長期保持專注狀態(tài)招狸，是高效學習的兩個最重要的習慣敬拓。人類的大腦看起來很厲害邻薯，但意識所能處理的信息數量并不多，平均為7±2個乘凸，有的人多些厕诡，有的人少些，但都在7個左右浮動营勤。成績好的人的真正優(yōu)勢在于灵嫌，他們能夠長時間讓“7個小球”同時關注一件事情，以保證高質高效的學習葛作，而在成績不好的人腦中寿羞，很可能一個球在播放背景音樂，一個球在想晚上吃什么赂蠢，一個球在擔心即將到來的考試……真正用于學習的小球或許只有三四個绪穆。
人和人之間的能力競爭，說到底就是腦力資源利用率的競爭虱岂，你能多開發(fā)一個小球的腦力玖院，就多一點競爭力
閱讀（為了改變）
1、選好書
2量瓜、閱讀是為了改變司恳。很多人以為一本書只要讀完，讀書的過程就結束了绍傲。事實上扔傅，閱讀只是整個過程的開始，閱讀之后的思考烫饼、思考之后的實踐比閱讀本身更加重要（這里主要指非虛構類書籍）猎塞。很多人的閱讀僅停留在表面，讀的時候覺得這里好有道理杠纵、那里好有道理荠耽，讀完之后就不聞不問了，然后迅速轉移到下一本書中比藻，這種滿足于錄入的閱讀造成的一個直接后果便是铝量，一段時間之后再去翻這本書就好像之前沒有看過一樣，所有的痕跡都煙消云散了银亲。真正讀好一本書慢叨，往往需要花費數倍于閱讀的時間去思考和實踐，并輸出自己的東西——可能是一篇文章务蝠，也可能是養(yǎng)成一個習慣——這個過程比閱讀本身要費力得多拍谐。
3、只要緊緊盯住“改變”這個根本目標，很多閱讀障礙就會立即消失轩拨。
高階讀書法
第一個是要特別注意自己在閱讀時產生的關聯(lián)践瓷。如果一個知識點讓你想起了其他的知識、引發(fā)了關聯(lián)亡蓉，一定要留意晕翠，并把它記下來。知識產生關聯(lián)說明知識網絡正在形成或加固寸宵，這么做還可能創(chuàng)造新知識崖面，這正是學習的核心方法之一。第二個是讀寫不分家梯影。如果你在閱讀后還能把所學知識用自己的語言重新闡釋巫员，甚至將它們教授給他人，那這個知識將在你腦中變得非常牢固甲棍。
寫作
用最簡單的話简识，用自己的語言，把一件事講清楚感猛。
先用合適的故事引起對方“感性小人”的興趣和注意七扰，然后把想要表達的道理通過“感性小人”轉達給“理性小人”，這是一個很好的策略陪白，兩個小人都會很滿意颈走。特別是講知識、講道理的書籍咱士，最好不要隨意堆砌抽象概念立由，讓人感覺很高深，看得云里霧里的序厉。如果上來就擺圖表锐膜、講模型、說概念弛房，或許“理性小人”沒什么意見道盏，但“感性小人”早就不耐煩了，于是他拉起“理性小人”的手說：“沒意思文捶，我們走吧荷逞。”“感性小人”的力氣很大粹排，所以說教式的寫作很難吸引讀者颅围。當然，我們也不能成為“標題黨”恨搓，把人吸引過來之后，又沒有什么實質性的內容，這樣斧抱，“理性小人”也會不滿意常拓。
“用自己的語言表達”，這一點比“用簡單的語言表達”更為關鍵和奇妙辉浦。因為只有當我們使用自己的語言去解釋所學時弄抬，才會真正調動自己原有的知識，才能將松散的信息編織成緊密的體系和網絡宪郊，甚至創(chuàng)造新的認知掂恕。
運動
時常運動的人，體內生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉弛槐，而久坐不動的人懊亡，體內生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。
運動能夠使大腦長出更多的新的神經元乎串，這意味著運動可以在物理上讓人變得更“聰明”店枣，
好的模式是“運動+學習”
科學研究雖然證實運動能使大腦生長出新的神經元，但這些神經元需要經過發(fā)育叹誉，長出神經軸突和樹突鸯两，才能形成真正的神經細胞。簡單地說长豁，新生的神經元就像一棵樹钧唐，它需要長出樹枝和樹葉才能活下去
所以運動不是關鍵，運動之后的活動安排及環(huán)境刺激才是關鍵匠襟。
所以運動不是關鍵钝侠，運動之后的活動安排及環(huán)境刺激才是關鍵
