2018.5.3 day18：
私教課第4節(jié)训柴，主要練習(xí) 腹部缸濒。
放松，仰臥起坐摸球(頭要和上身在一個(gè)平面)植榕，平板支撐(眼鏡看前面再沧，腰不要塌)，舉腿45°和90°交替(腿要伸直)尊残，撐著滾球(重心在手臂炒瘸，腿往后)，側(cè)面撐(腰抬高)夜郁，左右轉(zhuǎn)放球到腰后什燕。器械練大腿后側(cè)肌肉。
課后自己放松20分鐘竞端。
【問題】
腿力量大屎即，但不會(huì)用力。上身力量差事富。
【建議】
多喝水技俐，增加喝水頻次，少量多次统台。
【明日計(jì)劃】
自己練時(shí)雕擂，跑步機(jī)30min(坡度20，速度4)贱勃，腿部器械(一組20次井赌，做4組)谤逼，拉伸40min。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
